workout

Тренировка за танци Zumba за отслабване

Последна актуализация на 14 септември 2020 г.

Зумба е относително млада танцова посока, чийто автор през 2001 г. е Алберто Перес, колумбийски хореограф танцьор. Тази фитнес програма съчетава елементи от хип-хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко и коремни танци.

Този супер-микс направи zumbu едно от най-популярните упражнения за отслабване в света: в момента той се разпространи в повече от 180 страни! Оригиналното му име се превежда от колумбийския диалект като „бръмчене, движение бързо“.

Какво толкова завладя Зумба хората?

Факт е, че това не е просто обикновена танцова програма. Това е весело, запалително, енергично упражнение, което помага да се получи страхотна физическа форма. Целта му е да изработи максимален брой мускули, като същевременно не ви изтощава с многократни повторения на тривиални упражнения.

За един час луди танци можете да изгорите около 400-500 калории. Също така, Zumba-fitness е чудесно лекарство за стрес, което помага да станете по-уверени, позитивни и освободени.

Класове за тренировки по танци Zumba По правило груповото обучение за фитнес Zumba продължава 45-60 минути. Урокът започва с динамична загрявка и завършва с разтягане и всичко това минава под характерната музика. Основната част от програмата включва 8-10 песни в латиноамерикански стил, всяка песен има своята уникална хореография.

Хореографията в Zumba обикновено е много проста и се състои само от няколко танцови движения, които се комбинират в купчини и се повтарят през цялата песен. След няколко урока дори човек, напълно отдалечен от танци, може да запомни основните движения от програмата.

Само за 15 години марката ZUMBA се превърна в една от най-популярните във фитнес индустрията.

Основата за фитнес танците са ритмични движения за специфична музика. Правейки Zumba-фитнес, вие в същото време ще научите движенията на салса, меренге, кумбия и регетон, както и мамба, бачата, румба, фламенко и калипсо. Но всички танцови елементи са много прости и са фокусирани върху неподготвен човек. Това знание ще бъде полезно и след това - на всяко парти в клуба можете да парадирате с движенията от танците. Освен това класовете по зумба ще ви помогнат да почувствате тялото и музиката си по-добре!

Указания на зумба

С течение на времето се появиха различни посоки на зумба. Например Aqua Zumba за уроци по плуване. Zumba във веригата, която е високоинтензивна тренировка за отслабване, е добра като плуването. Или Zumba Toning, което включва класове с малки гири. В допълнение към основната програма, Zumba предоставя и следните указания за обучение:

  • Сентао. Танцова фитнес програма с табуретка;
  • Стъпка. Танцова фитнес програма, използваща стъпкова платформа;
  • Аква. Танцова фитнес програма, адаптирана за басейна и езерцето;
  • Тонизиране. Фитнес програма с използване на леки тежести - гири под формата на маракаси;
  • Деца. Танцова фитнес програма за деца на възраст от 4 до 7 години и от 7 до 11 години;
  • Злато. Танцова фитнес програма, базирана на латино и световни ритми. Това е аеробно интервално обучение. Програмата е адаптирана за възрастни хора, за тези, които никога не са се занимавали с физическа активност, за тези, които се подлагат на рехабилитация след травма, както и за хора с мускулно-скелетни нарушения.

Плюсове на обучение Zumba:

  1. Зумбае добро аеробно упражнение, което ще ви помогне да изгорите излишните мазнини и да стегнете тялото.
  2. 2. Отслабването с танци е не само ефективно, но и забавно. Точно такъв е случаят, когато фитнесът носи истинско удоволствие.
  3. Редовно практикувайки тази танцова програма, вие ще станете по-пластични и грациозни.
  4. Всеки може да се научи на този танц! Не е нужно да имате някои впечатляващи умения за това. Освен това всички хореографски движения в програмата са прости и разбираеми.
  5. Танците преминават под енергична и запалителна музика, така че тренировките ще ви дадат истински положителни емоции.
  6. Този вид фитнес е подходящ за начинаещи, новородени момичета и тези, които са далеч от спорта.
  7. По време на занятията ще работите през всички проблемни зони: корема, бедрата, седалището, включително използвайки дори най-дълбоките мускули.
  8. то е всяка година набира все по-голяма популярност в света, така че тренировките се провеждат в много фитнес зали. Също така създадени и домашни видео програми за любителите на обучението у дома.

Недостатъци и характеристики:

  1. За да запомните танцовите движения, препоръчително е редовно да посещавате уроци.
  2. Хореографията в обучението е достатъчно проста, но все пак това е танцова програма, така че за успешни класове ще ви трябва добра координация и чувство за ритъм.

На снимката: Жени в часовете по зумба

Заключение

Сам по себе си латиноамериканският произход на зумба поставя специални изисквания към инструктора, който трябва да зарежда и запалва колектива със своя ярък темперамент. Динамичната музика и ритмичните движения заедно с запалителен инструктор създават абсолютно невероятна атмосфера на физическа подготовка, прожектирана чрез танца. Това привлича всяка година все повече и повече клиенти в тази област на фитнеса. Опитал веднъж, Zumba-fitness абсолютно няма да остави никого безразличен.