Актуализирано: 10 август 2019 г.

ядете

Намираме се в ерата, в която едва ли имаме време да се храним или да наблюдаваме здравословните си хранителни навици. Което води начина ни на живот до най-лошите фази на здравословни проблеми. Което може да бъде фатално за нас в дългосрочен план, а след това има и такива, които правят крачка напред, за да бъдат здрави и да започнат диетичен план, който е известен в интернет или диетичен план, някой, когото техният познат е следвал и е получил резултати.

Този вид произволни диетични планове обаче могат да ви дадат резултат, но не водят човек към здравословен начин на живот, което е най-важната цел, която всички ние имаме в края на краищата. Следваме кето, веган, без глутен, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, без млечни продукти, палео и много други, за да постигнем желания резултат, но сме забравили за простотата на слушане на нашето тяло.

Балансираната диета е ключът към здравословния живот. Вместо да ядем храни, фокусирани единствено върху протеини, въглехидрати и мазнини, трябва да предпочитаме да ядем разнообразни храни от всички основни групи, включително витамини и минерали. Необходима е балансирана диета, за да работят нашите органи и тъкани ефективно. Когато в нашите хранителни навици липсват необходимите хранителни вещества, тялото ни само по себе си дава някои признаци на дефицит, които ние игнорираме и се справяме с неговите последици по-късно в живота си. Тези най-често срещани пет признака на неправилно хранене са следните:-

Ниска енергия

Храненето с недостатъчно калории води до чувство на умора през повечето време. Ограничаването на приема на калории може да забави скоростта на метаболизма и да доведе до умора, най-често е за тези, които следват диетичен план, който виждат в интернет, без да разбират какви са техните калорийни нужди. Всъщност, когато планираме диетичен план без подходящ процент протеини, въглехидрати и мазнини, ние сме склонни да се чувстваме с ниско ниво на енергия.

Решение

Изчислете дневната си консумация на храна, преди да планирате нов хранителен план, който да намалите или да спечелите. Например човек, който яде 4000 калории на ден, не трябва да започва диетичен план, който се състои от 1500 калории на ден, има вероятност той да почувства, че диетата е много трудна и ще откаже идеята да бъде здрав. Вместо това изпускайте 500 калории всяка седмица или на всеки 15 дни от настоящия прием на калории, когато отслабването е целта и обратното за тези, които искат да напълнеят.

Косопад

Храненето с неправилна диета може да доведе до падане на косата. Яденето на плодове и зеленчуци с малко протеини и калории в името на здравословното хранене няма да осигури на тялото ви подходящи елементи, необходими за оптимален растеж на косата. Затова не избягвайте признака на постоянно падане на косата, тъй като неправилното хранене води до дефицит на хранене, необходимо за растежа на косата и здравето на скалпа.

Решение

Важно е да се консумират витамин А, С и Е за здрав скалп. Добавете храни като рибено масло от черен дроб, млечни продукти, зелени зеленчуци и цитрусови плодове в плана си за хранене и вижте резултатите. Други витамини като биотин, В5, В6 и В12 помагат за предотвратяване на косопад и са от полза за растежа на косата. Добавете храни като пълнозърнести храни, яйчен жълтък, конопени семена и др. Уверете се, че ядете достатъчно калории с подходящ процент макроси.

Постоянен глад

Чувството за глад през по-голямата част от времето е един от признаците, че не ядете правилна храна или твърде много времева разлика между храненията. Липсата на диетични фибри във вашата диета е една от важните причини да чувствате глад дори след здравословно хранене.

Решение

Всеки здрав възрастен трябва да консумира 14 грама диетични фибри на 1000 калории. Това ще ви помогне да се чувствате сити през целия ден, като същевременно подобрите функцията на червата. Овесът, ечемикът, киноата са едни от богатите източници на диетични фибри.

Чувство на студ през повечето време

По-малкото приемане на калории води до по-малко производство на енергия, което води до намаляване на телесната температура. Което в резултат ви кара да се чувствате студени през повечето време, тъй като на тялото ви липсва топлина, генерирана от здравословни храни.

Решение

Не се молете на катастрофални диети или детокс диети. Животът от източници на храна, които по-малко генерират телесна температура заедно с ниско хранене, не само ще ви направи слаби, но и ще потисне имунната ви система. Направете правилен диетичен план въз основа на вашите калории или дефицит от 500 калории от текущия ви диетичен план, за да видите най-добрите резултати от загуба на тегло с течение на времето.

Запек

Рядкото изхождане може да бъде свързано с недостатъчен прием на калории. Преяждането или недооценяването може едновременно да доведе до синдром на нередовни черва, защото понякога се фокусираме върху консумирането на калории въз основа само на протеини, въглехидрати, мазнини и подценяваме значението на диетичните фибри и зелените зеленчуци в нашата диета

Решение

Уверете се, че имате 14 грама диетични фибри на 1000 калории заедно със зелени зеленчуци при всяко основно хранене през деня, за да избегнете запек и се консултирайте с Вашия лекар, ако здравословното хранене не Ви помага

Посочените по-горе признаци се основават на опит и изследвания. Преди да направите каквито и да е промени в начина на живот или хранителен навик, консултирайте се с вашия лекар или регистриран диетолог. Тези признаци могат да бъдат причинени поради вече съществуващи здравословни проблеми или ако приемате някакви лекарства