Тази статия няма да преподава на никого за най-новата модна диета.

хранене

Няма да твърдя, че мога да ви науча на нещо за храненето, науката или фитнеса. Не съм квалифициран да го направя и дори няма да опитам. Това е нещо, за което трябва да отидете и да потърсите медицински и професионален съвет.

Това, с което мога да ви помогна обаче, е да погледнете на диетата от гледна точка на управлението.

Ако се опитвате да бъдете възможно най-продуктивни и успешни, тази статия може да е по-подходяща за вас, отколкото си мислите.

Отслабнах, и Станах по-продуктивна като цяло.

Просто като имам предвид няколко доказани във времето принципи, които взех в управлението и които впоследствие приложих към това как се храня и какво ям.

Защо изпробвах това

Днешната статия разказва за малък експеримент, който направих, след като се опитах - но не успях - да отслабна с помощта на други методи.

Без съмнение много от вас ще са имали подобни преживявания:

  • Между общуването за удоволствие и работата в крайна сметка преяждате и препивате.
  • Ако пътувате по работа, неизбежно ще има закуски до късно вечер от мини барове или рум сервиз.
  • Взискателните работни места вредят на способността ви да ходите на фитнес толкова редовно, колкото трябва.
  • Прекарването на повече време на работа, отколкото само на средностатистическия 8-часов ден, може лесно да доведе до това да се поглезите с храна и напитки с цел да възнаградите себе си.
  • Залите за срещи неизбежно включват бисквитки и гуми мечки, които са на масата.

Между 2012 и 2017 г. преминах от 75 кг на 85 кг (165lb на 187lb). Това са бавни, пълзящи 2 кг (4,4 фунта) годишно. Не е много, но се добавя. В края на този петгодишен период този реколта облекло с черни вратовръзки, което сте ценяли от векове и което е пасвало перфектно, ще стане невероятно стегнато.

Нещо повече, питате се къде ще свърши всичко това?

Защо предишните опити не се получиха

Моето не. 1 урок, който научих за диетата през последните години, може да бъде обобщен в едно изречение.

„Не можете да надбягате лошата диета.“

Всички усилия за удвояване и утрояване на усилията ми във фитнеса доведоха до точно нулеви резултати. Работих повече; тогава ядох повече. Прекарването на един час плуване всеки ден доведе до консумация на допълнително хранене на ден. Бях жаден.

Отслабване чрез преминаване към здравословна диета? И без това отдавна бях направил това, до степента, която е възможна в натоварения живот. Без резултат.

Отслабване чрез изрязване на алкохол? По-лесно да се каже, отколкото да се направи, ако трябва да забавлявате хората. Не на последно място, тъй като истински се радвам на бакшиш.

Конвенционалните подходи не ми подействаха. Беше разочароващо, тъй като не беше поради липса на усилия.

Затова опитах нещо друго.

Това, което работи в управлението, може да работи и в диетата

През годините установих, че успехът в управлението на организация или проект се свежда до относително малък брой доказани във времето прости принципи.

Ако се придържате към следните десет принципа на управление, може би в крайна сметка ще се стремите към подобни промени в режима на хранене, за които аз се съгласих. Освен това може да се насладите и на отслабването и увеличаването на производителността, което имах късмета да постигна.

По същество преминах към само едно хранене на ден.

Някои го наричат ​​Прекъсващ пост; други го наричат ​​„диетата OMAD“ (едно хранене на ден). Лично аз не съм много разтревожен за имената и единственото, което ме интересува, е да прилагам здравия разум към проблемите и постигането на успех.

През годините установих, че успехът в управлението на организация или проект се свежда до относително малък брой доказани във времето прости принципи.

През втората половина на май започнах постепенно да намаля приема на храна от двукратно хранене до вечеря. Закуската винаги е била несъбитие за мен, което улеснява преминаването към мен.

Направих го, без да ограничавам това, което ядох за вечеря или пиех с него, но и без да прекалявам. Оставих социалния си живот да диктува вечерите ми и слушах тялото си, за да се уверя, че онова, за което жадувам, е намерило път в моята система.

В края на май бях напълно възприел начин на живот, основан на това да имам само едно хранене на ден. Между тогава и сега направих изключение само за пет дни.

Ето защо се получи

1: Бъдете под контрол, като задавате прости правила

Преди няколко месеца отидох на презентация от обучен в Харвард невролог, който е изследвал науката за здравословното хранене. Както той се изрази:

„Изправени пред постоянното изкушение, самоконтролът винаги ще се провали в крайна сметка. Не се опитвайте да устоите на изкушението, премахнете го. "

Това е не. 1 заключение на Ник Леслица, който публикува книга по темата и много щедро предоставя pdf версията безплатно на своя уебсайт.

Поставяйки това в термини за управление, бих обобщил това като позволяване на други да ви притискат, почти сигурно води до посредствени резултати в най-добрия случай и по-вероятно неуспех.

Премахнах други, които имат толкова голям контрол върху храненето ми, като просто не ядох нищо преди 18 часа. Ядейки само вечер, аз си възвърнах висока степен на контрол върху това, което ядох и пиех.

Други хора може да открият, че могат да поемат по-голяма степен върху това, което ядат и пият, като само закусват или обядват. Това е личен избор. Логиката е същата, т.е.минимизирайте степента, до която оставяте другите да вземат решения от ваше име.

Правенето му „Без храна преди 18:00“ означава, че това е невероятно просто правило и то без място за рязане на ъгли.

Както веднъж ми каза един холандски милиардер, когато го попитах какво според него е най-важно за бизнес успеха, той каза: „Трябва да е просто. Ако не е просто, няма да работи. " Чувал съм това и от другаде. Но да го чуеш направо от някой, който е попаднал сред най-богатите хора на своята страна, му придаде различно значение. Оттогава това ми е здраво в съзнанието.

С едно просто правило изминах дълъг път към постигане на непрекъсната загуба на тегло.

2: Задайте цели

Умишлено си поставих за цел да се придържам към едно хранене на ден за периода от юни до август.

Причините бяха предимно практически:

  • През лятото имам склонност да имам по-малко срещи.
  • Също така, през лятото мога да се поклоня от повечето бизнес пътувания.
  • Исках да му отделя достатъчно време, но и да го направя за управляем период.

Целях да се върна на 75 кг до края на август. Загубата на малко повече от 3 кг на месец изглеждаше напълно осъществима и не по никакъв начин екстремна.

Също така исках да имам конкретна цел, която да очаквам с нетърпение. Знаейки, че ще пътувам през септември, очаквах с нетърпение да мога да нося няколко от любимите си дрехи, които са станали малко по-тесни.

3: Осигурете отчетност

Споменаването на тези планове пред приятели, включително във Facebook, означаваше, че нямам начин да отстъпя.

Трябваше да направя това. В противен случай всичко щеше да е твърде смущаващо.

Да бъдеш под малко натиск да изпълняваш не е лошо нещо. Уверете се, че не можете лесно да излезете от план, като се преструвате, че той никога не е съществувал.

4: Бъдете автентични

В нито един момент не се страхувах да спомена режима си на хранене на всеки, на когото трябваше да спомена това.

Покана за бизнес обяд?

„За съжаление, ям само едно хранене на ден през лятото и тъй като това е вечеря, не мога да обядвам. Радвам се да ви гледам как се храните! “

Нито веднъж това не доведе до някакви реални проблеми. Наблюдавах как няколко души ядат и с по-голямата част от всички останали просто се съгласих да се срещнем на кафе следобед. Срещите за кафе така или иначе са по-продуктивни, тъй като има малко неща, които се нуждаят от повече от 30 минути дискусия сред възрастните.

Още по-малко, откакто редовно изваждах пикането от себе си, като споменавах как спазвах тази диета, но не намалих пиенето вечер. Много пъти това доведе до други интересни разговори и донасяне на различна форма на обвързване на срещата.

Бъдете автентични и честни. По-голямата част от времето ще работи във ваша полза. Това е полезно и за вашето психично здраве.

5: Игнорирайте конвенционалната мъдрост, ако трябва

Колко пъти сте чували, „Закуската е най-важното хранене за деня“?

Е, пропускам закуската повече от 20 години. И все пак аз съм напълно здрав, здрав и здрав.

Нещо друго, което ми писна да чувам, е това широко разпространено убеждение, че можете да отслабнете, като „хапвате“ или „пасете“. Може да работи за други. За мен това не работи. Непрекъснато запалване на храносмилателната ви система чрез поставяне на малко нещо в устата само ме караше да жадувам за повече храна - сега!

Всякакви хора ще ви кажат каквото е в техен интерес или каквото оправдава собствения им (лош) избор в живота.

Невъзможността да правиш нещата по различен начин е от решаващо значение за постигането на успех. Ако правите същото като всички останали, как бихте се откроили?

Другата част от конвенционалната мъдрост, която излезе през прозореца през тези три месеца, е, че трябва да ядем толкова, колкото обществото ни диктува, че трябва да ядем. Сега разбрах, че храната е превърната в нещо, с което преяждаме в името на удоволствието, което тя доставя; поради социални задължения; навик; и манипулирането на маркетинга.

Стигнах до заключението, че тримесечните ми упражнения са само отчасти диета и отчасти промяна в режима на хранене. Тя беше насочена към количество прием на храна, което е по-скоро в съответствие с това, което ми е необходимо, за да функционира перфектно и без да иска от тялото ми да се справи с претоварване с храна.

Не се страхувайте да нарушавате правилата, ако смятате, че различен начин на правене на нещата има смисъл.

6: Задайте етапи

Исках да отслабна възможно най-постепенно, което означаваше, че трябва да приключвам всеки месец с около 3 кг (9 фунта) по-малко от предходния месец.

Разбиването на големи предизвикателства на по-малки стъпки прави много по-вероятно да постигнете крайната цел.

7: Поставете ресурси зад плана

Ако ядете по-малко, още по-важно е какво ядете. Все пак вие сте това, което ядете.

Когато имате едно хранене на ден, не искате да ядете нездравословна храна, която ви дава бърз прилив на захар, но не подхранва тялото ви.

Винаги съм харчил пари за закупуване на качествена храна, но го направих още повече през последните три месеца.

Това е безмълвен момент, като се има предвид, че спестявате много пари, защото просто трябва да правите по-малко пазаруване и по-малко да ядете навън. Но си струва да споменем колко е важно да инвестираме в правилните „инструменти“.

Никой проект и никакво начинание не могат да успеят, ако нямате подходящите ресурси, за да го задържите

8: Упорито

Лично аз вярвам, че големият успех в бизнеса и управлението не е да бъдеш по-интелигентен от другите или да си имал по-добро обучение в университета. Става дума най-вече за по-трудна работа и задържане за по-дълго време.

В бизнеса и живота като цяло има малко бързи решения за каквото и да е, а постоянството е всичко.

Когато се опитвате да отслабнете, неизбежно удряте плата.

Първият ми месец беше сън с тегло, което просто падаше от мен. Вторият месец беше кучка, като в продължение на седмици на практика не се случваше нищо. Тялото се адаптира към обстоятелствата и се научава как да се справя по-малко.

В бизнеса и живота като цяло има малко бързи решения за каквото и да е, а постоянството е всичко. Понякога трябва да отделите на нещата малко време. Това е добре. Не се изненадвайте от това, не се борете с него и се подгответе психически за предизвикателствата, които това носи със себе си.

9: Празнувайте успеха

Спускането под 80 кг беше нещо, което с нетърпение очаквах с нетърпение, а потапянето под 77 кг също имаше специално значение за мен, тъй като означаваше, че целта ми от 75 кг е наистина в полезрението и успехът стана почти сигурна.

Не празнувах, като излязох на пица или на Макдоналдс Биг Мак. Желанието ми да ям нездравословна храна по това време отдавна е спаднало до нула.

И все пак се поглезих с особено приятна вечеря в една от любимите ми кръчми, когато ударих основен етап. Само нещо да кажа, „Хей, браво, сега нека да се позабавляваме малко.“

Това е страхотно и би трябвало да е част от работата ви, без значение към коя област се отнася. Животът е кратък и би трябвало да изстреляме от време на време празнична ракета за фойерверки, за да добавим малко блясък към всичко това.

10: Разработване на дългосрочна стратегия за устойчив успех

Както се казва, правенето на пари е по-лесно от пазенето на пари.

Тъй като съм по-малко от 1 кг срамежлив да постигна целта си (остават пет дни), следващото ми голямо предизвикателство ще бъде да не отскоча. Искам да поддържам теглото си стабилно.

Това може да е тема за съвсем различна статия, но аз обмислям много това от втория месец нататък. Ориентировъчният план е да отида на 1,5 хранения на ден. Нещо друго, което оценявам като идея, е просто да изключа целия алкохол от живота си. Сега това е и опция, тъй като все повече и повече мои приятели преминават към по-здравословна диета като цяло и не пиенето на алкохол се превръща в много по-осъществима опция, отколкото преди пет или десет години.

Във всеки случай трябва да имате дългосрочен план, за да запазите постигнатото.

Уверете се, че планирате това и да създадете система за поддържане на върха му.

Което, както казах, ще бъде предмет на бъдеща статия.

Е, какво ще кажете за повишаване на производителността?

Докато заглавието намеква, имах някои изненадващи реализации и ползи от цялото това начинание.

Това, което ми хареса най-много (освен отслабването), беше фактът, че всеки ден разполагах с допълнително време.

Едно хранене вместо две означава, че:

  • Трябваше да пазарувам по-рядко.
  • Прекарвах по-малко време в приготвяне на храна или излизане да ям.
  • Прекарах по-малко време всъщност за хранене.

Общо смятам, че това ми спести около 1 час на ден. Прекарването на по-малко време за храна означава, че освобождавате ума си за справяне с по-важни неща.

Добавете факта, че след първоначалния двуседмичен период на глад, придобих умствена яснота в моменти от денонощието, когато обикновено бях малко мръсна от яденето на пълноценно хранене. Бих казал, че това струваше още 0,5 часа на ден.

1,5 часа допълнително на ден се равнява на 10,5 часа на седмица се равнява на наличието на още един работен ден за приключване на нещата. Това прави забележима разлика във вашата седмица.

Наличието на тези 1,5 часа на ден беше временна ситуация. Продължавайки обаче да прилагам някои от изброените по-горе, ще продължавам да спестявам време всеки ден. Моята оценка е, че ще спечеля между 0,5 часа и 1 час на ден в продуктивно време.

Освен това да се чувстваш щастлив в кожата си, защото имаш теглото, към което се стремиш, не е в твоя неблагоприятна позиция в бизнеса (или живота като цяло). Хората инстинктивно събират енергията, когато някой е щастлив и чувства, че процъфтява и успява. Вашата положителна енергия и аура също ще ви помогнат да постигнете нещата по-бързо. Спестено повече време!

Диетичният избор може да не е непосредствена част от управлението и изграждането на бизнес, но със сигурност е аспект от живота ви, който влияе на други части от живота. Уверете се, че го прави по правилния начин!

Какво друго научих?

Това е втората версия на статията, която написах за това.

Първоначалният проект се фокусира много върху практическите аспекти на тази диета. По пътя направих много наблюдения и ги записах всички. В крайна сметка обаче реших, че не искам да добавя още една статия за диети към необятния океан от статии по темата. Така че аз го разпилях.

Това, което се почувствах най-важно, за да го разбера, е следното:

  • При диети, точно както при управлението и изграждането на компании, с няколко ясни правила увеличавате значително шансовете си за успех.
  • Никога не се страхувайте да нарушите общоприетата мъдрост, когато инстинктът ви подсказва да вървите по своя път. Всеки е различен и трябва да намериш своя път.
  • Дръжте ума си отворен за откриване на нови начини за справяне със стари проблеми. Едно от ключовите ми осъзнавания беше, че никога повече в живота си не трябва да мисля за „диета“, а вместо това да мисля за „модели на хранене“. Първото е краткосрочно решение и най-вече неустойчиво. Последното е трайно решение и много по-лесно за постигане, след като имате правилното мислене за него. Става въпрос за пренастройване на вашите хранителни режими.

В ретроспекция се чудя защо не направих това по-рано!

Тогава, най-трудните за намиране понякога са прости неща. Още повече, като се има предвид, че там има всякакви хора, които имат интерес да ви попречат да постигнете успех.

Не им позволявайте да се измъкнат с това!

P.S .: Една последна дума, сред множеството материали, които прочетох по този въпрос, за да се образовам, един източник изпъкна. Наистина се наслаждавах на гледането на видеоклиповете от OMAD Revolution, канал в YouTube, създаден от обикновен човек, който трябваше да отслабне и се захвана с едно хранене на ден. Никога не съм говорил с него и дори не съм го уведомил за тази препоръка, която се появява в статията ми в блога. Но намерих неговите прозрения за полезни, вдъхновяващи и автентични.

Намерихте ли тази статия за полезна и приятна? Ако искате да прочетете следващите ми статии веднага, когато излязат, моля, регистрирайте се в моя имейл списък.