10 доказани начина за загуба на упоритите коремни мазнини

10 доказани начина за загуба на упоритите коремни мазнини

мазнини

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/splitfit.com/wp-content/uploads/2018/03/How-to-lose-belly-fat-839166.jpg?fit=300% 2C178 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/splitfit.com/wp-content/uploads/2018/03/How-to-lose-belly-fat-839166.jpg?fit = 590% 2C350 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" 10 доказани начина за загуба на упоритите коремни мазнини "width =" 452 "height =" 268 "srcset =" https://i1.wp.com/splitfit.com /wp-content/uploads/2018/03/How-to-lose-belly-fat-839166.jpg?resize=300%2C178&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/splitfit.com/wp- content/uploads/2018/03/How-to-lose-belly-fat-839166.jpg? w = 590 & ssl = 1 590w "sizes =" (max-width: 452px) 100vw, 452px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Топ за мъфини. Любовни дръжки. Резервна гума. Въпреки сладките си прякори, коремната мазнина НЕ е сладка. Това е непривлекателно, разочароващо и УПОРЕНО. Тази съпротива не се представя. Тялото всъщност прави мастни клетки, които са устойчиви на изгаряне или намаляване и се натрупват в областта на корема, бедрата и бедрата.

Но тази „резервна гума“ е повече от просто непривлекателна и разочароваща. Мазнините в областта на корема, наричани още висцерални мазнини, са сериозно вредни. Този вид мазнини е основен рисков фактор за диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Има някои научно обосновани диети, упражнения и стратегии за добавки, за да победите упоритите мазнини завинаги. Прочетете за 10 доказани метода за загуба на упоритите коремни мазнини - за добро!

Защо коремът е толкова упорит?

И така, защо някои области на тялото са възприемчиви за изгаряне на мазнини, а други не? Защо виждаме бързи резултати в гърдите и ръцете си, но много малко в стомаха, бедрата и бедрата?

1 Мастните клетки съдържат два вида рецептори:

  1. Алфа-рецептори
  2. Бета-рецептори

Алфа-рецепторите пречат на липолизата (изгаряне на мазнини) и бета-рецепторите я задействат. Мастните клетки съдържат повече алфа-рецептори, които действат срещу липолизата.

Преди да се заемем с начините да се отървем от упоритите мазнини, нека установим няколко факта.

  • Не можете да „намалите на място“ коремните мазнини.
  • В борбата срещу коремните мазнини няма добри и лоши храни.
  • Не обвинявайте стреса.
  • Не обвинявайте, когато ядете.
  • Колко често ядете, също не е ваш проблем.
  • Просто казано, за да загубите мазнини, трябва да намалите общия процент на мазнини. Намалете процента на телесните мазнини на 10% (мъже) или 20% (жени) и по-голямата част от мазнините в корема ви ще изчезнат.
  • Всичко, което правите, за да причините загуба на мазнини, като цяло ще ускори и загубата на мазнини по корема.
  • Прилагането на стратегии за диета, упражнения и добавки, които да ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо, ще мобилизира мазнините по корема по-добре.

10 доказани начина за загуба на упоритите коремни мазнини

  1. 2 Преместете го! Не спирайте да се движите през целия си ден - колоездене, бягане, ходене, плуване, всичко е добре. Висцералните мазнини реагират добре на аеробни упражнения.
  2. Издърпване за оцет. Японско проучване от 2009 г. установи, че хората със затлъстяване, които консумират 1-2 супени лъжици оцет дневно в продължение на 8 седмици, показват значително намаляване на висцералните мазнини. 3 Според Памела Пийк, професор по медицина в Университета в Мериленд и автор на „Борба с мазнините след 40 г.“, една от теориите е, че оцетната оцетна киселина произвежда протеини, които изгарят мазнините.
  3. Пийте зелен чай. Смята се, че антиоксидантите, открити в зеления чай, катехините, помагат за изгарянето на мазнини по корема по време на тренировка. Едно проучване посочва дневната доза от 625 mg, еквивалентно на две или три осемунтови чаши зелен чай.
  4. Яжте протеина си. 4 Както обяснява д-р Луис Арон, тялото започва да произвежда повече инсулин с напредването на възрастта, тъй като мускулните и мастните клетки не реагират правилно на него. А инсулинът насърчава съхранението на мазнини, особено около корема.
  5. 5 Вземете фибрите си! Фибрите, специално разтворимите фибри, действат, като абсорбират водата, образувайки гел, който помага да се забави храната, докато преминава през храносмилателната ви система. Отличните източници на разтворими фибри включват ленени семена, юфка шийтаке, брюкселско зеле, авокадо, бобови растения и къпини.
  6. Освободете алкохола. Ограничаването на алкохола може да ви помогне да намалите размера на талията си. Наблюдателните проучвания свързват тежката консумация на алкохол със значително повишен риск от натрупване на излишни мазнини около кръста.
  7. Пощадете захарта. Проучванията показват корелация между високия прием на захар и увеличените коремни мазнини. И съжалявам, но това включва „здравословни“ захари, като мед.
  8. 6 добавки: рибено масло. Рибеното масло естествено повишава нивата на тестостерон и увеличава загубата на мазнини. 6g омега-3 на ден е добро начало.
  9. Станете силни! Силовите тренировки помагат за изгаряне на мазнини чрез изграждане на мускулна маса. Движения като Squat & Deadlift работят най-добре за изграждане на сила.
  10. Яжте ПОВЕЧЕ мазнини. Тялото ви няма да почувства нуждата да трупа мазнини, ако осигурявате достатъчно количество мазнини във вашата диета. Ако не ядете мазнини, няма да ви попречи да трупате мазнини по корема, а яденето на мазнини няма да доведе до мазнини по корема.

Да обобщим…

Фокусирайте се върху правилните упражнения:

Силовите тренировки с аеробни упражнения ще помогнат при кардио, което помага при изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса, което също помага при изгаряне на мазнини. Долната част на гърба ви държи изправени отзад. Вашият корем отпред. И двете мускули ще работят усилено по време на силови движения като клекове и мъртва тяга.

Установено е, че рибеното масло е най-добрият източник на мазнини, за да помогне за загубата на упоритите висцерални мазнини.

Протеини: месо, птици, риба, суроватка, яйца, извара
Зеленчуци: спанак, броколи, салата, зеле, зеле
Плодове: банан, портокал, ябълка, ананас, круши
Мазнини: Зехтин, рибено масло, истинско масло, ядки, ленени семена
Въглехидрати: кафяв ориз, овес, пълнозърнести макарони, киноа

Борба с мазнини, като се използва търпение, отдаденост и наука.



Източници

1 „Защо коремната мазнина е толкова упорита (и как да я загубя)“, Майк Матюс, https://legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

3 ”Борба с мазнините след 40”, Памела Пийк, професор по медицина, Университет на Мериленд

4 Луис Арон, д-р, директор на клиниката за затлъстяване в университета Корнел