Отслабване: Опитвате се да отслабнете? Опитайте протеин! Богата на протеини диета може да ви помогне да отслабнете. Ще ви засити по-дълго и ще ви помогне да изгорите повече калории. Но кога трябва да консумирате протеин за отслабване? Тук е точното време да се яде протеин за отслабване, обяснено от експерти.

Загуба на тегло: Протеинът ви засища за по-дълго и допринася за загуба на тегло

време

Акценти

  • Протеинът може да ви помогне да ядете по-малко през целия ден
  • Диетата за отслабване трябва да включва протеини
  • Добавете повече протеини към закуската си за отслабване

Високопротеиновата диета за отслабване придоби огромна популярност. Консумацията на протеин е свързана със загуба на тегло. Повечето хора добавят все повече протеини към диетата си, за да отслабнат. Приемът на протеини подобрява метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории. Протеинът също така регулира хормоните, които влияят на загубата на тегло. Когато консумирате високо протеинова диета, е по-малко вероятно да почувствате глад. Той ви засища за по-дълго и намалява чувството на глад. Консумацията на протеин в точното време също е необходима за по-добри резултати. Ето отговорите на всички ваши въпроси, които могат да ви помогнат да решите най-доброто време за консумация на протеини за отслабване.

Протеини за отслабване: Кое е най-доброто време за консумация на протеини, за да отслабнете?

Главен диетолог, г-жа Павитра Н Радж обяснява: "Хората често се чудят кога е най-доброто време да приемат протеиновия си прах. Това зависи от вашите здравословни и фитнес цели. Може да искате да го консумирате в определен час от деня, в зависимост от това дали искате да отслабнете, да изградите мускули или съхранявайте мускулите. "

Ето правилните срокове, описани от нея според различни фитнес цели, заедно с някои най-добри източници на протеинова храна.

1. Отслабване

Консумирането на богати на протеини закуски между храненията е идеално за загуба на мазнини. Това може да помогне за ограничаване на глада, което може да ви накара да ядете по-малко калории по-късно през деня.

2. Изграждане на мускули

За да изградите мускули, стремете се да консумирате протеин в рамките на два часа след тренировка. Хората, които тренират на гладно, както преди закуска, в идеалния случай трябва да приемат протеини веднага след тренировка

3. Предотвратяване на загуба на мускулна маса

За да предотвратите загубата на мускулна маса, стремете се да ядете 15-20 грама протеин на хранене. Приемането на протеинова добавка по време на хранене, по време на което консумирате по-малко протеини, като закуска, може да помогне за разпределяне на приема през деня.

4. Изпълнение на упражненията и възстановяване

Спортистите за издръжливост могат да видят подобрена производителност и възстановяване от приема на протеин с източник на въглехидрати по време и след тренировка. Спортистите, трениращи устойчивост, могат да се възползват от приемането на протеин непосредствено преди или след тренировка.

Загуба на тегло: Протеинът може да ви помогне да изгорите повече калории
Снимка: iStock

Най-добрите хранителни източници на протеини

  • Пиле (без кожа), риба (не пържена), яйца (бели)
  • Нискомаслено мляко и млечни продукти като извара, панир, сирене
  • Соя (соево мляко, тофу, соеви зърна, хапки, гранули)
  • Ядки (бадем и орех, фъстъци и др.)
  • Червен боб (rajma), нахут (kabuli chana и бенгалски грам), конски грам, черен грам, черноок или виен (lobia) и зелен грам (всички цели)
  • Смесени зърна като кълнове, зелен и сух грах, разделени грамове (Dal)

Диета за отслабване: Добавете повече протеини към вашата диета за ефективно отслабване
Снимка: iStock

Диетолог, Soumita Biswas също обясни, "Времето и частта от вашата храна са важни. Ако искате да отслабнете, опитайте се да поддържате едно и също време всеки ден. Тъй като закуската е основното хранене, опитайте се да консумирате богата на протеини закуска, която помага да се намали рискът от натрупване на мазнини в организма и намаляват апетита чрез намаляване на нивото на хормона на глада, наречен Грелин.

Приемът на протеин и времето на консумация на протеин зависи от нивото на вашата активност. Има много противоречия относно най-доброто време за ядене на протеини. За да се възползвате от най-много ползи за отслабване, целете да ядете много храни, богати на протеини през целия ден. Диетата с високо съдържание на протеини е полезна за отслабване "

(Г-жа Павитра Н Радж, главен диетолог, Колумбийска Азиатска болница за препращане Йешвантпур)

(Soumita Biswas, диетолог, болница Aster RV)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.