упражненията

По-добре ли е да се храните преди или след тренировка? Трябва ли някои хора да стоят настрана от вдигането на тежести? Наистина ли 2% мляко съдържа само 2% мазнини? Кое е по-добро, сила или издръжливост? Тези въпроси и повече съраунд ежедневна диета и упражнения. На някои е лесно да се отговори, но на други е по-трудно.

Като Organic Soul във Facebook

Номер 1. Независимо от продължителността, винаги изгаряте мазнини

Докато някои хора смятат, че има магическо число, свързано с изгарянето на мазнини, истината е, че винаги изгаряте мазнини, независимо от интензивността или продължителността. С увеличаването на тези две променливи, изгарянето на мазнини ще се повиши; въпреки това, телата ни винаги ще горят мазнини, независимо.

Все пак можете да оптимизирате оползотворяването на горивото. Всъщност с правилния режим на упражнения можете да тренирате тялото си да се фокусира върху изгарянето на мазнини!

Номер 2. Аеробните упражнения укрепват сърцето

Колкото повече упражнявате мускул, толкова по-силен ще стане той и сърцето не е по-различно. Когато изпълнявате упражнение, включващо хиляди повторения, сърцата са подложени на огромен стрес (наричан още „претоварване“). Това води до силно, добре прилепнало сърце. Това всъщност увеличава сърцето ви и увеличава общия размер на вентрикула. Това също води до по-нисък сърдечен ритъм в покой, защото сърцето ви помпи толкова ефективно с висок обем на удара. За добро сърдечно-съдово здраве аеробните упражнения наистина са фантастично начинание.

Номер 3. Трябва да сте скептично настроени към етикетирането

„Без холестерол“ не винаги означава „без холестерол“, 2% мляко не се състои само от 2% мазнини и просто защото казва, че съдържа 0 грама трансмазнини, не означава, че наистина го прави. Чрез умна математика с размера на порцията, на компаниите е позволено да пропуснат съставките на хранителната маса. По същия начин рамкирането на продуктите е представено по такъв начин, че да подтиква потребителите да правят неправомерни изводи.

2% мляко, например, се отнася до 2% мазнини в зависимост от теглото на храната. Ето математиката: 120 kcal/чаша, 5 g мазнина (която има 9 kcal/g/мазнина) = 45 kcal/мазнина. 120 kcal, разделено на 45 kcal/мазнини = 37 процента!

Номер 4. Храненето преди тренировка е по-малко оптимално

Въз основа на химичните реакции на поглъщането на храна, когато ядете преди тренировка, вие влияете неблагоприятно върху изгарянето на мазнините на тялото по време на тренировка. Докато продължавате да изгаряте енергия, това ще са предимно въглехидрати. По същество, когато поглъщате въглехидрати, тялото ви освобождава инсулин, който инхибира хормоночувствителната липаза, и като превръща насърчаването на съхранението на мазнини, а не на използването на мазнини. За съжаление това е вярно дори 1-2 часа преди тренировка.

Внимание: Ако не сте свикнали да спортувате на гладно, може да имате медицински проблеми и дори да финтирате. Въпреки това направете постепенен преход и бъдете в безопасност!

Номер 5. Повече зеленчуци, по-малко месо

Досега консумираме твърде много месо и животински продукти в диетата си. Днес средностатистическите американци получават 30-35 процента от дневните си калории от мазнини. Докато мазнините са мощен източник на енергия, изобилието им е свързано със сърдечно-съдови заболявания, диабет тип два и хипертония. Според USDA през 2000 г. американците консумират средно 57 килограма повече месо, отколкото годишно през 50-те години, и една трета по-малко яйца. Макар това изобилие от храна да е страхотно, трябва да сме сигурни, че диетите ни са добре закръглени.

Опитайте да пропуснете месото 1-2 нощи от седмицата. Това ще помогне да намалите приема на мазнини, както и да намалите търсенето за неустойчива практика.

Номер 6. И жените, и децата трябва да бъдат насърчавани да вдигат тежести

Под правилното наблюдение вдигането на тежести може да бъде от полза за всички. Разбира се, целите на хората могат да бъдат различни, но физиологично погледнато, мускулите са еднакви. Подобно на аеробните упражнения, фибрите в тялото ще се укрепят. Това ще ви помогне да сте здрави и да се чувствате чудесно. Получаването на набор от тежести може да бъде от полза за цялото семейство!

Номер 7. Разтягането е от полза, но може да не намали риска от нараняване

Разтягането може да намали напрежението, да увеличи гъвкавостта, да подобри кръвообращението ви и да помогне за координацията на мускулите. Разтягането обаче има лош статистически опит в предотвратяването на риска. Според военни изследвания тези, които са се разтягали преди тренировка, са „2,2- и 2,5 пъти по-склонни да получат нараняване, отколкото трениращите със средна гъвкавост“.

Ако не откриете, че правите интензивни физически упражнения, все пак е полезно при случайни шокове на мускулите и сухожилията. Някои казват, че може да има повече смисъл да се размивате - с бързи движения на цялото тяло - вместо да се разтягате в позиция за продължителен период. Само не забравяйте да не прекалявате. Вие не искате да се окажете по-твърди от преди заради дърпане!

Номер 8. Няма „най-доброто“ упражнение

Едно важно нещо, което трябва да имате предвид при упражненията, е, че всеки има различни цели и по-важното е, че има различни тела. Генетично, нашите мускулни типове и пропорции на фибри вече са определени. Освен това, в зависимост от това дали тренирате с минимален фитнес или защото е вашият 9-5, ще искате да допълните индивидуализирате рутината си.

Номер 9. Витамини - Полезни, но не и съществени

В идеалния случай една добре закръглена диета със здравословни нива на плодове, зеленчуци, меса и сирена ще покрие всички ваши основи, що се отнася до храненето. Това не означава, че витамините не са полезни. Много хора имат недостатъци в неща като желязо и омега-3. Ако не можете да покриете проблема чрез естествено хранене, витамините могат да бъдат от голяма помощ.

Номер 10. Силата и аеробиката не винаги са съвместими

В зависимост от целите ви, може да искате конкретен резултат. Поради това винаги трябва да идентифицирате областта на тялото, върху която искате да работите. Докато силовите тренировки (ниско представяне, тежко тегло) са чудесни за изграждане на сила, аеробните упражнения (високо представяне, ниско тегло) са склонни да намалят натрупването на сила в крайна сметка. За някой, който тепърва започва, обаче, комбинацията може да бъде привлекателна, защото тялото ви ще има голяма полза и в двете области.