22-годишният Шивам Мунджал беше направен с постоянно присвиване на тялото и външния вид, който хората му придаваха поради теглото му. Беше докоснал огромните 99 килограма и се чувстваше уморен през цялото време. Ето как той свали огромен 25 килограма, тренирайки у дома с непоклатима всеотдайност.

моята

Име: Шивам Мунджал

Професия: Студент

Възраст: 22 години
Град: Бахадургарх

Височина: 5 фута 8 инча

Текущото тегло: 74 кг

Записано най-голямо тегло: 99 кг

Загубено тегло: 25 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 7 месеца


Повратна точка: Когато бях с наднормено тегло, се изтощавах наистина лесно. Освен това ми беше писнало от срамуване на тялото и погледите, които хората ми придаваха заради теглото ми. Разбрах, че трябва да направя нещо по отношение на теглото си, ако искам да променя начина, по който живея живота си. Приятелката ми се раздели с мен заради начина, по който изглеждах и това ме остави наистина депресиран.

Моята закуска: Чаша овес в мляко с бадеми и орехи.

Моят обяд: 2 чапати с 1 купа дал, салата и 1 купа зеленчукова райта.

Моята вечеря: Протеинов шейк след тренировка и панир или соеви зърна един час по-късно.

Отдавам се на: Наистина ми харесва да ям besan chilla в моите измамни дни.

Моята тренировка: Не се присъединих към нито една фитнес зала и използвах упражнения с телесно тегло и някои тренировки с гири у дома в продължение на 7 месеца поред.


Ето моя график на тренировките:
Понеделник: Гърди и 30 минути кардио с висока интензивност
Вторник: Назад и джогинг за 30 минути
Сряда: Тренировка за ръце и кардио
Четвъртък: Тренировка с висока интензивност Tabata. Табата е тренировка за цяло тяло с 8 различни упражнения в интервал от 4 минути.
Петък: Тренировка за рамо и кардио
Събота и неделя почивка.

Фитнес тайни, които разкрих: Всичко е свързано с усилията, които полагате, за да отслабнете. Бях се присъединил към фитнес зала преди няколко години, но не дадох своите сто процента. Така че, въпреки че отслабнах, много скоро го върнах отново. Следователно е важно да сте последователни и да се храните здравословно. Докато бях вегетарианец, беше трудно да намеря правилната диета, но успях да отслабна, без да правя някаква специална диета. Разбрах, че диетата с калориен дефицит е единственото нещо, от което се нуждаете, за да отслабнете.

Как да остана мотивиран? Имаше много моменти в живота ми, когато си мислех да се откажа и в онези времена единственото нещо, което ме държеше напред, беше цитатът - „Не стигнах толкова далеч, за да стигна чак толкова далеч“. Докато всички казват, че външният вид няма значение и трябва да имате добро сърце, всичко е лъжа. Когато сте с наднормено тегло, хората ще ви посрамят, ще ви дискриминират и ще ви гледат с отвращение. Бях уморен от начина, по който хората ме гледаха и исках да се отърва от това.


Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Поставям си точка да продължа да сменям тренировъчния си график, за да не ми омръзне.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? В допълнение към постоянното присвиване на тялото, през цялото време се чувствах и наистина летаргичен.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Сега, когато постигнах целевото си тегло, искам да работя върху натрупването на мускули.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Направих си точка да се събуждам рано сутрин, независимо от всичко.

Коя беше най-ниската точка за теб? Това, което се случи с мен, когато бях с наднормено тегло, може да звучи като малко клише, но е истина. Моята приятелка ми изневери и причината, поради която тя ми даде същото, беше наистина сърцераздирателна. Тя каза, че не изпитва никакви чувства към мен заради начина, по който изглеждах и беше опустошително. Бях наистина депресиран цяла една година след това и ми отне известно време, за да се измъкна от него.

Поуки от загуба на тегло: Важно е да се разбере, че последователността е ключът, когато става въпрос за загуба на тегло. Всичко, от което се нуждаете, е малко търпение и непоколебим фокус и със сигурност ще постигнете желаната цел.