помогнат

Без съмнение постигането на здравословно тегло е една от основните препоръки за подобряване на здравето, особено когато човек вече е на път към по-сериозно състояние като сърдечно заболяване. Всъщност загубата на тегло от само 5% -10% може да помогне за подобряване на нивата на холестерола, един от рисковите фактори, свързани със сърдечните заболявания. Ами ако можете да направите нещо, което да ви помогне да достигнете здравословното си тегло и да намалите холестерола едновременно?

Благодарение на текущите изследвания на холестерола в организма и диетата, наличието на информация за храненето на хранителните продукти и избора на менюто на ресторанта, по-доброто разбиране за това как действат хранителните вещества в тялото и богатството на диетолози и готвачи, които знаят как да направят вкусно храната работи за нашето здраве и небце, ние можем да задоволим вкусовите си рецептори, докато отслабваме и понижаваме холестерола.

Докато вашият първичен лекар и регистриран диетолог могат да направят конкретни препоръки за вашата ситуация и здравословни цели, 10-те храни по-долу са показали, че помагат както за загуба на тегло, така и за намаляване на холестерола и доставят вкус едновременно.

Цели зърна - Тези храни, богати на хранителни вещества, отдавна са най-добрият избор за понижаване на холестерола, поддържане на стабилна кръвна захар и постигане на здравословно тегло, благодарение на високите нива на фибри. Започнете да добавяте пълнозърнести храни като тези към вашата диета, за да се възползвате от ползите за здравето:

  • Овес - Направете овес за една нощ за бърза закуска, добавете го към пресни плодове и кисело мляко за грабване и отидете на парфе или опитайте овесена рецепта като тези Пълнени пуешки бургери с опушен айоли.
  • Ечемик - Добавете това дъвчащо зърно към супи и салати, използвайте го вместо ориз като гарнитура или опитайте нова рецепта за ечемик като тази Печено пиле с ябълки и ечемик.

Плодове и зеленчуци - Плодовете и зеленчуците са едни от любимите ни препоръки. Заредени с витамини и минерали, тези храни, като пълнозърнести храни, са пълни с фибри, които помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. По-ниско съдържание на калории и мазнини, плодовете и зеленчуците често са една от първите храни, които диетолозите и здравните специалисти препоръчват да се увеличават за подобряване на здравето и загуба на тегло. Стремете се да правите половината плодове и зеленчуци на всяко блюдо. Показано е, че тези възможности са особено мощни за намаляване на холестерола:

  • Ябълки - накълцайте ги, за да добавите към овесените ядки, добавете филийки към сандвича или салатата, насладете се като бърза закуска или печете за по-здравословен десерт като този Рецепта от ядки от шам фъстък.
  • Цитрусови плодове - пропуснете сока и се насладете на целия плод, за да получите най-много фибри с рецепти като тази Смесени зелени със свежи портокали и бял боб чиния.
  • Патладжан - Вземете идеи от любимите си готвачи или приберете нещо у дома. Печете на скара, печете, добавяйте към пици, тестени изделия и бъркайте пържени картофи, за да се възползвате от това вегетарианско. Тези рецепти за здравословни патладжани може да ви помогне да започнете.
  • Бамя - Ако искате да намалите холестерола си, определено ще помислите дали да добавите бамя към вашата диета във фри, яхнии и други.

Здравословни мазнини - Доказано е, че здравословните мазнини, като тези в много ядки и мазни риби, помагат за подобряване на нивата на холестерола в кръвта и здравето на сърцето като цяло. Освен това, въпреки че са с високо съдържание на калории, храните, богати на здравословни мазнини, са обещаващи да помогнат за ограничаване на глада и да помогнат при отслабване.

  • Сьомга- Мазни риби като тази са чудесен начин да включите здравословните за сърцето омега 3 във вашата диета, както и да добавите много протеини. Протеинът може да бъде най-добрият приятел на диета! Сьомгата на скара, печена, печена или поширана, е гъвкав и здравословен вариант.
    Орехи - Добавете ги към овесените ядки или към салатите си или се насладете на малка шепа между храненията, за да сте на път както със здравословни нива на холестерол, така и със здравословно тегло. Опитайте ги и в рецепти като тази Пълнени круши от печен орех, който включва както плодове, така и ядки за двойна доза холестерол, понижаващ добротата.
  • Орехи - Добавете ги към овесените ядки или към салатите си или се насладете на малка шепа между храненията, за да сте на път както със здравословни нива на холестерол, така и със здравословно тегло. Опитайте ги и в рецепти като тази Пълнени круши от печен орех, който включва както плодове, така и ядки за двойна доза холестерол, понижаващ добротата.

Фасул и бобови растения - Пълни с фибри и протеини, тези храни винаги са топ списъци със здравословни храни, които да включите във вашата диета. Те са особено известни с това, че спомагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и с толкова голямо разнообразие от възможности, те могат да бъдат лесно допълнение към всяка диета.

  • Черен боб - Смесете с зеленчуци и подправки, за да създадете уникална страна или да ги направите звездата на ястието като супа, салата, бурито или друга вкусна опция.
  • Леща - Подобно на черния боб, тези гъвкави бобови растения (наричани още „импулси“) могат да стоят сами или да акцентират върху някои от любимите ви ястия. Добавяне здравословни рецепти от леща като тези към менюто ви тази седмица за вкус и по-здравословен холестерол без добавените калории. Тази година е Международната година на импулсите, чудесно време да започнете да се възползвате максимално от тези хранителни мощности.

Как да включите по-здравословни избори като тези в храната си у дома и навън?