Когато се използват правилно, тези боси опции могат да бъдат полезни инструменти за обучение.

Минимализмът се ражда от простата предпоставка „по-малко обувка, повече ти“. Идеята е, че по-малкото омекотяване и подкрепа от ритниците означава, че ще ангажирате краката си повече и ще укрепите мускулните влакна, които се пренебрегват, когато всички сте завързани. С по-силни аксесоарни мускули в стъпалото се очаква да намалеят нараняванията и ефективността на бягане да се подобри. (В края на краищата изглежда, че практиката работи за впечатляващите племена Тарахумара, които изминаха стотици мили без наранявания в тънки сандали.) Минимализмът се опитваше да свърже бегачите с това органично босо преживяване - такова, което в крайна сметка ще подобри формата ни с надеждата че PRs скоро ще последват.

тези обувки

Честен към доброта състезателен апартамент с високоенергийно усещане.

Лентата за средно стъпало и гумата Vibram придават стабилност.

Пробиотичната мрежа, която се пера в машината, ви позволява да пускате без чорапи.

Една от най-леките пътеки, които сме тествали - някога.

Всеки пръст на крака получава индивидуален водоотблъскващ ръкав.

Днешните минималистични бегачи

Тъй като се разпространи към по-широка аудитория, минималистичното движение за бягане имаше някои смесени резултати. Докато укрепването на мускулите на краката може да бъде много полезно за бегачите, регистрирането на голям пробег с бос крак без бавно натрупване се оказа рисков начин за това. Свръхревностните нови минималисти бързо влязоха в лудостта - зарязаха поддържащите си обувки - и мнозина всъщност видяха нарастването на нараняванията им (и болките). Въпреки това, много бегачи също се възползваха изключително много от босоногия подход и откриха, че методите му се съживяват, както физически, така и психически. Подобно на много преживявания, които имаме в бягство, това е изключително индивидуално.

Популярността на минимализма е намаляла от своя бум преди близо десетилетие, но все още има бегачи, които установяват, че той работи добре за тях. Ако сте любопитни и мислите, че това е нещо, което бихте искали да опитате, много постепенният преход към минималистична обувка е най-сигурният ви залог. Редуването на обичайните тренировки - и облекчаването при пробег до дъното - ще ви помогне да не се наранявате. Но преди да предприемете минималистичния скок, може да искате да изпробвате нещо по-малко екстремно с лека обувка.

Какво все пак е минималистична обувка?

Отговорът на този въпрос породи както спорове, така и объркване, тъй като някои обувки са „по-минимални“ от други. Journal of Foot and Ankle Research помогна да се внесе известна яснота в полето с тази официална дефиниция на минималистична обувка:

„Обувки, осигуряващи минимална намеса в естественото движение на крака, благодарение на голямата си гъвкавост, нисък спад от петата до петите, тегло и височина на стека и липсата на устройства за контрол и стабилност на движението.“

Обувките се оценяват по скала от 0 до 100, за да се определи „минималистичен индекс“, в който обувката събира точки в пет различни категории (гъвкавост, спад, тегло, височина на стека и устройства за контрол/стабилност на движението). По същество тези обувки работят по-скоро на континуум на опора, отколкото на точно отрязване - колкото по-висок е резултатът, толкова по-минималистична е обувката. От вас зависи колко ниско (или по-точно колко високо) искате да отидете при избора на следващия си чифт.

Как избрахме тези обувки

Всяка обувка в този списък е избрана от един от нашите редактори тук в Runner’s World. Вземайки тези решения, ние проучихме пазара, проучихме потребителски рецензии, консултирахме се с продуктови инженери и използвахме собствения си опит в тези обувки, за да определим най-добрите варианти. Подбрахме всяка двойка въз основа на стойността, тестовите впечатления, препоръките на експертите и цялостната ефективност на обувката. (Можете да разгледате пълни рецензии и изображения за онези, които са преминали през нашия интензивен цикъл на тестване.) Ето няколко от любимите ни предложения, които трябва да обмислите дали правите ход на минимализма - просто не забравяйте да ги улесните в работата си постепенно.