Нова година, нови грешки? Ако се опитвате да свалите излишните килограми, но това не работи толкова добре, колкото очаквахте - не бързайте да обвинявате себе си.

които

Нова година, нови грешки? Ако се опитвате да свалите излишните килограми, но това не работи толкова добре, колкото очаквахте - не бързайте да обвинявате себе си. Може да сте попаднали на една от деветте грешки в диетата, които ще провалят вашите планове. Така че, ако усилията ви за отслабване не дават желаните резултати, внимавайте първо да не извършите тези гафове:

Искате да свалите 7 кг, но решавате да си поставите за цел да свалите 3 кг, за да започнете, тъй като изглежда по-управляемо. Всъщност сега изследователите казват, че е по-вероятно да успеете да се стремите към цялата сума от самото начало. „Вашата цел трябва да бъде предизвикателна, но възможна“, казва професор Яел Бенямини от израелското Университет в Тел Авив. „След това го превърнете в план за действие, фокусирайки се върху една или две лесни промени. След като сте установили това като навици, фокусирайте се върху повече промени. "

Казва се, че това е разумен подход, но ако предпочитате да използвате план, който предизвиква бърза загуба на тегло, тогава го направете. „Хората са по-склонни да напуснат бавните, стабилни планове за отслабване, защото стават нещастни“, казва д-р Майкъл Мосли, автор на „8-седмичната диета за кръвна захар“. „Но докато имате план как ще поддържате теглото си впоследствие, няма по-голяма вероятност да възвърнете теглото си, отколкото някой, който е загубил бавно.“

Има място за броене на калории и това е популярна стратегия за отслабване, но не е толкова просто, колкото изглежда. „Метаболизмът на всеки е различен и всички изгаряме храната по различен начин“, казва диетологът Емили Холмс. На всичкото отгоре начинът, по който изчисляваме калориите, не отразява точно колко всъщност поемаме от храната, когато я ядем. Рядката пържола например осигурява 12 процента по-малко калории от добре приготвената, но калорийните таблици не отчитат това.

Като начало, везните не регистрират дали загубата на тегло е мазнина, мускули или вода, което има значение по отношение на това как изглеждат резултатите ви. Освен това цифрата на кантара не е най-добрият мотиватор - снимките и измерванията са по-добри, твърди ново проучване. „Измервайте седмично и правете снимки на всеки три до четири седмици“, съветва д-р Исак Кумар от испанския университет в Аликанте.

Известно е като магически ключ за отслабване, но това не е чудо. „Пшеницата и глутенът се съдържат най-вече в рафинираните въглехидрати и ако премахването на глутена от диетата ги премахва, повечето хора губят тегло“, казва специалистът по хранителна медицина Фиона Тък. Но ако замените въглехидратите, съдържащи глутен, с преработени алтернативи без глутен, може да се случи обратното. „Преработените храни без глутен често са с по-високо съдържание на рафинирани въглехидрати и нишесте, отколкото техните аналози“, казва тя. „Те бързо се превръщат в захар в организма и повишават нивата на инсулин - което е голямо не-не за загуба на тегло.“

„Силата на волята е като да задържиш дъха си, можеш да го правиш само толкова дълго - и всеки път, когато не успее, ти затвърждаваш идеята, че си слаб“, казва Домини Стюарт, автор на You Can Beat The Binge! „Успехът идва от промяната на нагласата ви, така че да виждате избора си като добър към себе си.“ Докато някои хора могат да направят това веднага, на други отнема известно време, за да променят тези мисловни процеси. Стюарт предлага, „Всеки ден си мислите за едно малко нещо, което би ви накарало да се чувствате по-добре със себе си - може би замествайки обичайната си безалкохолна напитка по време на обяд с вода - и изберете да го направите. Щом го направите, похвали се. “

Диетата обикновено идва с манталитет „всичко или нищо“. Един ден паднете от вагона и това е всичко, не сте успели. Въпреки това, планираните измамни дни, в които знаете кога ще се отклоните и какви храни ще ядете, ще предотвратят това, показват нови изследвания. Хората, които намалиха малко за шест дни в седмицата и имаха един планиран ден за измама, отслабнаха и останаха по-дълго от тези, които ядат малко повече храна, но диети всеки ден.

На пръв поглед това има смисъл - мазнините съдържат два пъти повече калории на грам, отколкото въглехидратите - но скорошно проучване, разглеждащо резултатите от диетите с ниско съдържание на мазнини спрямо отслабването по други начини, установи, че няма добри доказателства за препоръчване на ниско- мастни диети пред други методи. „Мазнините ни помагат да се чувстваме сити“, казва Тък. „Ако ядем храни с ниско съдържание на мазнини, ние се чувстваме по-малко сити и искаме повече. Диетите с ниско съдържание на мазнини също ви насърчават да ядете преработени диетични храни, много от които са пълни със захар и изкуствени химикали. Вместо това яжте пресни храни. "

Той е брилянтен за здравето, невероятен за изграждане и тонизиране на мускулите и за подобряване на вашите резултати при отслабване, но „отслабването само с активност е много тежка работа“, казва личният треньор Али Кавил. „Да не говорим, че упражненията имат ефект върху хормона на глада и апетита, които могат да направят хората по-гладни след тренировка и да се хранят, за да компенсират.“ Всъщност експертите смятат, че този компенсационен ефект е причината 70 процента от жените, помолени да тренират за отслабване, са приключили 12-седмичния пробен монтажник, но по-дебел, че когато са започнали! „Успешният план за отслабване има две части - избор на здравословна храна и физическа активност“, казва Кавил.

(Текст от Хелън Фостър, Добро здраве (Бауер)/Допълнително докладване от Наталия Молок)