Публикувано: 9 април 2013 г. Последна актуализация: 12 април 2019 г.

ограничаване

Искате да ограничите апетита си, но искате да го направите по здравословен и естествен начин. Забравете за лудите добавки, които съдържат кой знае какви химикали. Докоснете се до силата на естествените средства за подтискане на апетита, за да поддържате диетата си в релси. Тук са 10 храни за ограничаване на апетита ви:

1. Бадеми- Доказано е, че тези ядки увеличават ситостта или чувството за ситост [1]. Съхранявайте в чантата си пакети с несолени бадеми за закуска в движение (12-14 бадема се равняват на около 100 калории). Те също така са вкусно и потискащо апетита допълнение към пътеката и гръцкото кисело мляко. Научете повече за това как ядките могат да ви помогнат да отслабнете тук.

2. Apple- Една ябълка на ден държи и килограмите далеч! Този плод има много фибри, за да ви даде пълно усещане, но също така има пектин, вещество, което предотвратява скокове в кръвната захар. Нещо повече, суровите ябълки изискват много дъвчене - и това допълнително време позволява на тялото да разпознае признаци, че гладът му е задоволен. Резултат? Вероятно ще консумирате по-малко калории. Прочетете за здравословните ползи от ябълките тук.

3. лют червен пипер- Потиснете апетита си по пикантния начин с този пипер, който съдържа вещества, които могат да засилят метаболизма и да ви накарат да приемате по-малко калории. Опитайте cayenne с това Вегетариански хляб в мексикански стил.

4. Кафе- Кофеинът в сутрешната ви чаша осигурява временно повишаване на метаболизма, както и потискане на апетита. Твърде много кофеин обаче създава нервни чувства, така че не прекалявайте.

5. Зелен чай- Тази течна суперхрана съдържа вещества, наречени катехини, които могат да поддържат кръвната захар по-стабилна - и това прави по-малко вероятно да получите случай на Умирам от глад. Отдайте се на това вкусно Зелен чай Киви-Бери смути.

6. Овесена каша- Този режим на готовност за добра храна доставя концентрирана доза разтворими фибри, което създава усещане за ситост. Направете деня си с тези вкусни Овесени ядки боровинки протеинови палачинки.

7. Тофу- Тази храна на соева основа съдържа протеин, който да ви засити, и изофлавон, наречен генистеин, който може да потисне апетита. Още не сте опитвали тази храна? Не се страхувайте от тофуто - насладете му се в a Смути от боровинки и банани.

8. Вода- Ограничаването на апетита ви не е по-лесно от пиенето на добро ол ’H2O. Това е евтино, лесно е да се вземе със себе си и предпазва стомаха да се чувства напълно празен. Пийте чаша вода преди всяко хранене, за да улесните придържането към здравословните размери на порциите.

9. Супа- Супите на базата на бульон са умен начин да възвърнете апетита преди хранене. Изследователи от Пен Щат открили, че хората, които са яли купа супа с бульон преди хранене, са консумирали по-малко калории от тези, които са сервирали други мезета [2]. Опитайте нашата версия на това ястие за ограничаване на апетита с това Бавно готварска пилешка и оризова супа с обрат.

10. гръцко кисело мляко- Този сорт има изцедена суроватка, създаваща по-плътна текстура, която концентрира задоволяващи стомаха протеини. Потърсете обикновено гръцко кисело мляко без мазнини и добавете здравословни, естествени топинги, като боровинки или ягоди. Двойно намалете апетита си, като хвърлите няколко бадема в сместа. Научете повече за здравословните ползи от киселото мляко тук.

Ограничете апетита си по здравословен и естествен начин - започнете да хапвате тези храни, потискащи апетита, за да можете да постигнете целите си за отслабване.