Дял

dukan

Преглед на диетата на Дюкан. Това е любимата ми диета в света, защото никога не огладнявам и не е нужно да броим калории или точки ... Толкова е лесно да се следва и е доста вкусна! Тази диета е въведена от лекаря Пиер Дюкан и се основава на постни протеини, намаляващи въглехидратите и мазнините до много малко количество. Знам, че може да бъде доста драстично да се откажете от нишестето заедно, но ще ви бъде лесно, ако започнете да експериментирате с разрешените съставки. Тази диета се състои от 3 фази: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизиране. Добрата новина е: ще имате позволена храна и можете да ядете колкото искате от тях (така че няма да броите калории или точки или претегляне на храни), фазата на стабилизация ще продължи до края на живота ви, така че няма риск да поставите теглото отново! На тази диета също трябва да пиете много вода, поне 2 литра на ден, но това е добре за вас по толкова много начини, че не е проблем. Нека поговорим подробно за всяка фаза.

1 - Фаза на атака

И така, ето, тези първите няколко дни може да са малко травмиращи за любителите на хляба, но скоро ще станат по-добри и по-интересни, обещавам. Скоро ще разберете, че има толкова много страхотни ястия, които можете да създадете, че въобще няма да ви липсват въглехидрати! Това е първата фаза от вашата диета, тя може да бъде по-кратка от 1 или 2 дни или до 7 дни, зависи от това колко килограми трябва да отслабнете, колкото повече тегло, толкова по-дълга ще бъде вашата фаза на атака. Можете да следвате тази таблица, за да разберете по-добре и да планирате колко дълго трябва да бъде вашата фаза на атака:

Тази фаза се нарича още „Фаза на чист протеин“, тъй като ще ядете само „Чист протеин“. По време на тази фаза ще ядете колкото искате (наистина? Да наистина!), Но само храни от списък с разрешени храни:

Чисто месо

Говеждо филе, филе миньон - биволско - екстра постно шунка - екстра постно кошерно говеждо хот-дог - постно срязано свинско пържоли - постно филийки печено говеждо - свинско филе, свинско филе печено - бекон с намалено съдържание на мазнини, соев бекон: фланг, филе, лондонски бройл - телешки котлети - телешки скалопини - елен

Домашни птици

Пиле - Пилешки дробчета - Корниш кокошка - Пуешка пуйка и колбаси без мазнини - Деликатесни пилета с ниско съдържание на мазнини - Щраусова пържола - Пъдпъдъци - Турция - Дива патица

Арктически чар - Сом - Треска - Камбала - Групер - Пикша - камбала и пушена камбала - Херинга - Скумрия - Махи Махи - Морска риба - Портокалова грубост - Костур - Червена люлка - Сьомга или пушена сьомга - Сардини, пресни или консервирани във вода - Лаврак - акула - ходило - сурими - риба меч - тилапия - пъстърва - риба тон, прясна или консервирана във вода

Черупчести

Миди - Раци - Раци, раци - Омар - Миди - Октопод - Стриди - Миди - Скариди - Калмари

Вегетариански протеини

Seitan - Соеви храни и вегетариански бургери - Tempeh - Тофу Млечни продукти без мазнини Извара без мазнини, Крем сирене без мазнини, Мляко без мазнини, Обикновено кисело мляко без мазнини, Рикота без мазнини заквасена сметана Яйца Пиле - Пъдпъдъци - Патица

Трябва да ядете 3 супени лъжици овесени трици всеки ден, можете да ги приемате с мляко сутрин или да получите невероятните безплатни въглехидрати палачинки Dukan (Рецепта идва скоро).

Също така имате право да хапвате неограничени юфка Shirataki и 1 супена лъжица годжи бери.

Можете ли да повярвате в това? можете да ядете колкото пилешки гърди искате и шунка колкото искате! Това за мен звучеше твърде добре, за да е истина, така че бях толкова изненадан, когато загубих 9lbs за 7-дневната си фаза на атака! Вие наистина отслабвате с тази диета и най-много ми харесва, че дори и да се направи голяма корекция, никога не гладувате.

2 - Фаза на круиз

Това е втората фаза на вашата диета и тя ще продължи толкова дълго, колкото е необходимо, за да загубите цялото тегло, което искате да отслабнете.

В тази фаза ще ядете всички разрешени храни от фазата на атака, плюс тези

32 разрешени зеленчука:

Артишок - Аспержи - Бобови кълнове - Цвекло - Броколи - Брюкселско зеле - Зеле - Морков - Карфиол - Целина - Краставица - Патладжан - Ендивия - Копър - Зелен фасул - Кале - Маруля, рукола, радикио - Гъби - Бамя - Лук, праз, шалот - Палмови сърца - Чушки - Тиква - Репички - Ревен - Спагети тиква - Скуош - Спанак - Домат - Ряпа - Крес - Тиквички

В тази фаза ви е позволено да закусвате 1 чаена лъжичка зехтин на ден и 2 супени лъжици плодове Годжи на ден!

Няма да ядете тези зеленчуци всеки ден, ще редувате 2 дни чист протеин (PP) и 5 ​​дни протеин и зеленчуци (PV).

3 - Фаза на консолидация

Фазата на консолидация ще продължи 5 дни за всеки килограм, който сте загубили, така че, ако сте загубили 30 фунта, фазата ви на консолидация ще продължи 150 дни. Тази фаза ще бъде разделена на 2 половини и в двете части ще въвеждате повече храни.

4 - Фаза на стабилизиране

Това е последната фаза от вашето пътуване и познайте какво? Ще продължи до края на живота ви! Можете да започнете да ядете всичко, което харесвате, умерено, да продължите да приемате своите 3 супени лъжици овесени трици всеки ден и да продължите да имате един ден в седмицата чист протеин (като във фазата на атака).

Финални мисли

Знам, че четейки това, може би си мислите, че ще бъде трудно и наистина скучно, и аз си помислих същото. Истината е, че не е трудно и може да бъде наистина забавно! Може би не е това, с което сте свикнали, но ще разберете, че можете да имате наистина невероятни ястия, които все още да се придържат към разрешената храна (скоро ще публикувам моите рецепти, така че останете на линия!). Можете също така да получите страхотната готварска книга на Dukan Diet, тя ми помогна много при намирането на идеи за хранене. Днес рестартирах тази диета, тъй като имам няколко килограма за сваляне след празниците и се чувствам вече толкова енергичен и лек! Не забравяйте да пиете колкото можете повече вода и да ограничите количеството кафе, което имате. Преди да започнете тази диета, определено се нуждаете от план, трябва да получите колкото се може повече информация и трябва да съхранявате кухнята с много храни, базирани на протеини. Помага ми да се отърва от всички непозволени храни, преди да започна

за да нямам никакво изкушение. Надявам се, че ще намерите това също толкова полезно, колкото и аз, успех!