Пресните малини са най-яростните, има защо.

Тези рубиненочервени зърнени плодове са не само вкусно удоволствие с сладък вкус, но заредени с витамини, минерали и антиоксиданти, за да може тялото ви - по-специално кожата, мозъкът и червата - да са здрави.

Ето 3 научно подкрепени начина, по които малините във вашето смути могат драстично да увеличат приема на хранителни вещества и да повлияят положително на когнитивните Ви способности, силата и твърдостта на кожата Ви, както и теглото Ви.

прости

Плюс, разбира се, нашите 7 любими супер прости малини рецепти за смути, така че можете директно да приложите наученото и веднага да започнете да жънете много полезни за храненето и здравето малини.

Вземете безплатното 7-стъпково възстановяване на здравословната напитка

Научете как здравословните напитки като смутита могат да бъдат бърз и лесен начин за повишаване на енергийните нива, отслабване, изясняване на кожата и други.

Ползи за здравето на малина # 1: Запазване на вашите когнитивни функции в напреднала възраст

Малините са чудесни храни за мозъка. Проучване на Харвардския университет установи, че богатите на флавоноиди плодове като малини могат да забавят намаляването на паметта с до 2,5 години в напреднала възраст.

Добавянето на малини към вашата редовна диета дори в умерени количества (2 порции на седмица) може да бъде достатъчно, за да запазите когнитивните си функции до напреднала възраст.

Ползи за здравето на малина # 2: Подмладяване на кожата ви с усилване на витамин С + колаген

За всеки, който иска да изчисти кожата си по естествен път, малините са храна за кожата.

По-богати на витамин С от портокалите (една чаша покрива повече от половината от дневния ви препоръчителен прием на витамин С), малините стимулират производството на колаген, структурният протеин, отговорен за силната и стегната кожа.

Младата кожа е естествено пълна с витамин С, стареещата кожа постепенно задържа все по-малко и следователно трябва редовно да се попълва - малините могат да бъдат естествен начин за това.

Малините имат още един важен витамин за кожата. Витамин Е е сред най-важните антиоксиданти за вашата кожа, като я предпазва от увреждане от токсини, свободни радикали и възпаления.

Ползи за здравето на малина # 3: Предлагане на пълнеща, нискокалорична опция за отслабване

Нискокалорични (само 64 в чаша 123 грама), богати на диетични фибри (8 грама) и основно се състоят почти изцяло от вода (85%), малини естествено съчетават много предимства на нискокалорично, ниско съдържание -калория храна за отслабване.

Яденето на малини цели и пресни, за да задоволите желанието си за сладкиши, вместо да имате висококалорична пустиня, следователно може да бъде лесен начин да подкрепите и усилията си за поддържане на теглото.

Сега, без повече шум, нека преминем към действителните рецепти, които съдържат всички тези страхотни ползи за здравето. Ето 7 лесни рецепти за смути от малини, сигурни сме, че ще намерите лесни за приготвяне и наслада за пиене.

Обикновена рецепта за смути от малини # 1: Рубинна доброта (1 порция)

Състав:

• 1 1/2 чаши спанак

• 1 1/2 чаши неподсладено кокосово мляко

• 1 1/2 чаши малини (замразени)

• 3/4 чаша натурално гръцко кисело мляко

• 3 фурми без костилки (или алтернативно 1 чаена лъжичка суров мед)

Инструкции:

Поставете бадемовото мляко, бананите, малините, киселото мляко и фурмите в блендер. За по-плътна текстура добавете шепа кубчета лед. Смесете до гладка смес. Изсипете в 2 чаши и сервирайте, покрити с малини и клончета мента, ако желаете.

Ruby Goodness Raspberry Smoothie Рецепта

superdrinks.co

  • време за подготовка: 1
  • време за готвене: 4
  • общо време: 5

Порции: 1

Състав:

  • 1 1/2 чаши спанак
  • 1 1/2 чаши неподсладено кокосово мляко
  • 1/2 зрял банан
  • 1 1/2 чаши малини (замразени)
  • 3/4 чаша натурално гръцко кисело мляко
  • 3 фурми без костилки (или алтернативно 1 чаена лъжичка суров мед)
  • 3 кубчета лед

Инструкции:

  1. Поставете бадемовото мляко, бананите, малините, киселото мляко и фурмите в блендер.
  2. За по-плътна текстура добавете шепа кубчета лед.
  3. Смесете до гладка смес.
  4. Изсипете в 2 чаши и сервирайте, покрити с малини и клончета мента, ако желаете.

Обикновена рецепта за смути от малини # 2: Тройно забавление на плодове (1 порция)

Състав:

• 1 чаша бадемово мляко

• 1 супена лъжица овален овес

• 1/2 чаша замразени боровинки

• 1/2 чаша замразени малини

• 1/2 чаша замразени къпини

Инструкции:

Хвърлете всички съставки в блендер с висока ефективност. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна. Пийте веднага. Наслади се.

Проста рецепта за смути от малини # 3: Смути със зелена круша и манго (1 порция)

Състав:

• 1/2 чаша замразени малини

• 1 супена лъжица овален овес

• 1 чаша неподсладено бадемово мляко

Инструкции:

Хвърлете всички съставки в блендер с висока ефективност. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна. Пийте веднага. Наслади се.

Проста рецепта за смути от малини # 4: Малина с смути от манго (1 порция)

Състав:

• 1 1/2 супени лъжици обикновено кисело мляко

• 1 1/4 чаша филтрирана вода

• 1/4 чаша замразени хапки манго

• 1/4 чаша замразени малини

• 1 1/2 супени лъжици овален овес

Инструкции:

Хвърлете всички съставки в блендер с висока ефективност. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна. Пийте веднага. Наслади се.

Проста рецепта за смути от малини # 5: Боровинка и малина със смути от кейл (1 порция)

Състав:

• 1 супена лъжица смляно ленено семе

• 1/2 чаша боровинки

• 1/2 чаша малини

Инструкции:

Хвърлете всички съставки в блендер с висока ефективност. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна. Пийте веднага. Наслади се.

Обикновена рецепта за смути от малини # 6: Тъмен шоколадов малинов сън (1-2 порции)

Състав:

• 1 чаша спанак

• 1 чаша неподсладено бадемово (или кашу) мляко

• 1/2 чаша малини

• 1 супена лъжица смлени семена от чиа

• 3 парчета тъмен шоколад (70% какао или повече)

Инструкции:

Изсипете бадемово мляко в блендера. Добавете семената от чиа и ги оставете да престоят, докато изплаквате и нарязвате спанака. Сега добавете всичко останало (спанак, малини, тъмен шоколад, лед). За по-плътна консистенция добавете няколко кубчета лед. Смесете добре до гладка смес. Сервирайте веднага.

Обикновена рецепта за смути от малини # 7: Смути за суперхрана от малина-чиа-кале (1 порция)

Състав:

• 1 чаша кокосова вода

• 1 чаша малини (замразени)

• 1 супена лъжица семена от чиа

Инструкции:

Изсипете кокосова вода в блендера. Добавете семената от чиа и ги оставете да престоят, докато изплаквате и нарязвате останалите съставки. Сега хвърлете къдраво зеле, банан и малини. За по-плътна консистенция добавете няколко кубчета лед. Смесете добре до гладка смес. Сервирайте веднага.

Вземете безплатното 7-стъпково възстановяване на здравословната напитка

Научете как здравословните напитки като смутита могат да бъдат бърз и лесен начин за повишаване на енергийните нива, отслабване, изясняване на кожата и други.