10 изкусителни и здравословни рецепти за салата за деца

Забелязано е, че рядко родителите се опитват да дават салати на децата си. Понякога самите родители вярват, че децата в крайна сметка ще го отблъснат. Е, ще го направят, ако салатите се приготвят по начина, по който сме склонни да ги приготвяме за себе си. Но приготвянето на здравословни салати за деца също не трябва да бъде твърде сложно. Като изберете някои луди вкусни рецепти за салата, можете да накарате децата да оближат чинията чисти, буквално.

рецепти

10 вкусни рецепти за салата за вашето дете

Съставянето на рецепти за салати за деца не е трудна работа. Те могат да варират от приготвянето на някои хубави салати със зелени зеленчуци или дори лесна салата с паста за деца, която ще ги накара да искат повече от тях.

1. Нарязана салата от броколи и карфиол

Две от най-питателните зелени зеленчуци, съчетани в вкусна и поразителна салата.

Съставки

  • Броколи, нарязани
  • Карфиол, нарязан
  • Ядки
  • Стафиди
  • Черен пипер
  • Мътеница
  • Чесън, нарязан
  • Захар
  • Лимонов сок
  • Сол
  • Оцет
  • Майонеза

Метод

Хранене

  • Калории - 180
  • Протеин - 5g
  • Въглехидрати - 18 g
  • Мазнини - 13 g
  • Фибри - 4 g
  • Натрий - 215 mg

2. Вкусна салата от спанак

След като децата ви имат тази салата, те ще се запитат защо не са харесали спанака по-рано.

Съставки

Метод

  • Нарежете всички зеленчуци на малки парченца и ги сложете в купа с малко сирене.
  • Долейте го с малко зехтин, чесън на прах и лимонов сок. Добавете сол и черен пипер, ако е необходимо и хвърлете салатата заедно, преди да сервирате.

Хранене

  • Калории - 156
  • Мазнини - 14 g
  • Въглехидрати - 10 g
  • Фибри - 4 g
  • Протеини - 11 g
  • Захар - 1,5 g

3. Колело за салата

Всички обичайни зеленчуци, подредени в прекрасен дизайн, за да изкушат децата ви.

Съставки

Метод

  • Създайте основното цвете, като използвате листа от маруля.
  • Сега подредете зеленчуците един по един по такъв начин, че да започнат да наподобяват цвете.
  • Поставете любимия си потапяне в центъра като акомпанимент.

Хранене

4. Салата от ябълки и печено цвекло

Ако суровото не го отреже, малко печено може да промени играта напълно.

Съставки

Метод

  • Пригответе фурната чрез нагряване до 180 градуса и печете лешници за 10 минути.
  • Увеличете температурата до 220 градуса. Подредете цвеклото в тава и ги поръсете с малко зехтин. Покрийте с фолио и печете един час, докато омекне.
  • Подрежете краищата на цвеклото и нарежете на малки парченца, като поръсите малко оцет.
  • Вземете купа и добавете към нея оцет, заедно с мед, черен пипер и сол и разбъркайте всичко заедно. Към него добавете и малко зехтин.
  • Вземете друга купа и в нея сложете маруля, кориандър и ябълки. Изсипете дресинга, добавете цвеклото и поръсете препечените ядки.

Хранене

5. Салата от краставици

Ако вашето дете е от онези, които мразят краставицата, представете му опция, която той не може да откаже.

Съставки

  • Бебешки лук
  • Мента
  • Краставица
  • Чили сос
  • Зехтин
  • Оцет
  • Захар
  • Сол

Метод

  • Вземете купа и добавете малкия лук към нея. Комбинирайте го с оцет, зехтин, сос, сол и захар. Разбъркайте ги добре.
  • Добавете краставици преди сервиране и ги хвърлете добре заедно. Гарнирайте с листа от мента.

Хранене

  • Калории - 50
  • Протеин - 1,5 g
  • Въглехидрати - 4 g
  • Мазнини - 4,5 g
  • Фибри - 1,2 g
  • Натрий - 149 mg

6. Салата от пържоли

Добавете малко месо към сместа и се уверете, че децата ви го ядат само като комбинирате зеленчуците заедно.

Съставки

  • Пържола
  • Картофи
  • Смесени билки
  • Сирене
  • Чери домати
  • Спанак
  • Зехтин
  • Горчица
  • Пчелен мед
  • Оцет
  • Лук
  • Пипер
  • Сол

Метод

  • Варете картофи в студена солена вода за 10 минути и ги отцедете.
  • Добавете масло в тигана и подправете пържолата в него с черен пипер и сол за няколко минути. Дръжте ги настрани и нарязвайте, след като се охладят.
  • Добавете лука в тигана и ги запържете. Следвайте с оцет и мед, покрийте лука в него и запържете, докато всичко изчезне. Вземете лука настрана.
  • Добавете още малко оцет и мед с горчица в купа, последвано от зехтин. С малко сол и черен пипер изсипете тази смес върху картофите и ги хвърлете правилно.
  • В чиния подредете спанака като основа и поставете пържолата върху него, последвано от картофи, домати, сирене и лук. Поръсете малко смесени билки и залейте с дресинга.

Хранене

  • Калории - 600
  • Протеин - 43 g
  • Въглехидрати - 30 g
  • Мазнини - 36 g
  • Фибри - 3,5 g
  • Натрий - 520 mg

7. Салата с бижута

Съберете тези съставки и направете салата, която прилича на колекция от скъпоценни камъни.

Съставки

  • Грах
  • Босилек
  • Зелен лук
  • Боб
  • Портокали
  • Семена от нар
  • Оцет
  • портокалов сок
  • Сол
  • Пчелен мед
  • Масло
  • Пипер

Метод

  • Сварете тенджера с вода и добавете грах към нея, докато омекнат.
  • В отделна купа комбинирайте граха с боб, нар и портокали.
  • Налейте оцет, олио, сок, сол, черен пипер и мед и ги хвърлете заедно. Добавете това в купата и поръсете малко босилек върху него.

Хранене

  • Калории - 300
  • Протеин - 16 g
  • Въглехидрати - 44 g
  • Мазнини - 7,5 g
  • Фибри - 15 g
  • Натрий - 555 mg

8. Салата с пиле и манго

Използвайте вкуса на два вкусни предмета, за да помогнете да изядете хранителните.

Съставки

  • Накъсано пиле
  • Кориандър
  • портокалов сок
  • Сок от лайм
  • Зехтин
  • Лук
  • Краставица
  • Парчета манго
  • Маруля
  • Сол
  • Пипер
  • Пчелен мед

Метод

  • Вземете купа и в нея сложете пиле, лук, краставица, манго и маруля.
  • В друга купа добавете зехтин заедно с портокалов сок, сок от лайм, черен пипер, захар и сол и го разбъркайте добре. Изсипете това върху салатата и я хвърлете заедно. Гарнирайте с кориандър.

Хранене

  • Калории - 360
  • Протеин - 20 g
  • Въглехидрати - 25 g
  • Мазнини - 25 g
  • Фибри - 3 g
  • Натрий - 344 mg

9. Салата от моркови

Съберете вкуса на моркова с добавени вкусове, за да го направите изключително вкусен.

Съставки

  • Настъргани моркови
  • Кориандър
  • Оцет
  • Лимонов сок
  • Зехтин
  • Черен пипер
  • Сол

Метод

  • Вземете купа и смесете масло, сок, оцет, сол и черен пипер заедно.
  • Към това добавете моркови, хвърлете ги заедно и гарнирайте с кориандър.

Хранене

  • Калории - 100
  • Протеин - 1,5 g
  • Въглехидрати - 10 g
  • Мазнини - 6,5 g
  • Фибри - 2,2 g
  • Натрий - 200 mg

10. Салата от краставица с диня

Доста интересна комбинация, нали? Също толкова интересно е да опитате и да се насладите.

Съставки

  • Диня парчета
  • Краставица
  • Ментови листа
  • Шамфъстък, препечен
  • Оцет
  • Зехтин
  • Сол
  • Пипер

Метод

  • Добавете диня и краставица заедно в купа.
  • Залейте го с оцет, зехтин, черен пипер и сол и го хвърлете добре.
  • Украсете с шам фъстък и листа от мента и сервирайте.

Хранене

  • Калории - 100
  • Протеин - 1,5 g
  • Въглехидрати - 13 g
  • Мазнини - 4,5 g
  • Фибри - 1,5 g
  • Натрий - 4 mg

Децата отнемат малко време, за да свикнат с простите вкусове на ежедневните зеленчуци и други плодове. С толкова много лесни рецепти за салата за деца, които можете да направите, можете да ги запознаете с този свят по най-добрия възможен начин и да им създадете навик да се хранят добре и да бъдат здрави през целия им живот.