Диетите могат да бъдат трудни, объркващи и неприятни, тъй като често са ограничителни. Придържането към тях може да бъде разочароващо и демотивиращо при загуба на тегло. Открих, че диетите, които ме лишават от храните, които най-много се наслаждавам, са краткотрайни в живота ми и в крайна сметка се превръщат в загуба на време.

Гъвкавата диета е иновативен начин да се възползвате от предимствата на диетата, без да правите жертвите, за които обикновено призовават другите. Това е ефективен начин да се насладите на това, което ядете, но бъдете здрави. Той също така придобива сцепление, когато става въпрос за състава на тялото. Това е, което трябва да знаете.

Какво е гъвкаво диета?

Първо, трябва да знаете, че се представя под много имена. Преброяването на макроси, ако отговаря на вашите макроси (IIFYM) и гъвкавата диета описват абсолютно същото. На второ място, въпреки че името подсказва друго, гъвкавото хранене технически всъщност не е диета. По-добре се описва като формула или подобрител на диетата.

Когато правите гъвкава диета, всичко, което трябва да направите, е да преброите, проследите и контролирате приетите макронутриенти (или макроси). Няма нищо повече от това. Това не е план за хранене, който ви казва точно какво и кога да ядете и няма храни - или групи храни - които са изключени от него.

Какво (и колко) ще ядете зависи изцяло от вас. Важното е, че не превишавате препоръчания прием на макронутриенти. Този начин на хранене е яростен, защото можете да ядете каквото ви харесва.

Това е просто, нали? За съжаление това не е вярно. Съществува донякъде сложен метод за гъвкаво хранене и за да успеете в него е необходимо разбиране на храненето.

пълно

Какво представляват макросите?

Макронутриентите са видове - или компоненти - на храната, които хората изискват в големи количества, за да останат здрави. Трите макронутриента са мазнини, въглехидрати и протеини. Всеки от тях има различна цел в телата ни, но като цяло те са отговорни за нашето клетъчно развитие.

Без тях телата ни биха се повредили. Почти всичко, което консумираме - с малки изключения - се състои или съдържа макроси. Хранителната стойност е това, което отличава всичко. Някои храни ще имат по-високи концентрации на отделни макроси от други - например хляб, който е с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на протеини и мазнини.

  • Въглехидратите са захари, които са най-големият източник на енергия на нашите тела. Когато ги погълнем, те се превръщат в глюкоза (или кръвна захар), която захранва нашите клетки.
  • Протеинът е по същество това, от което сте направени. Той е отговорен за структурата, силата и функцията на по-голямата част от тялото ви, с акцент върху мускулите и органите.
  • Мазнините поддържат тялото ви в работно състояние. Те съхраняват енергия, подпомагат протеините, пазят нашите органи и поддържат тялото ни изолирано.

За да опростя всяка роля, която играят макросите, мога да използвам аналогия. Представете си тялото си като кола. Протеинът ще бъде самото превозно средство - седалките, двигателят, гумите, предното стъкло и др. Мазнините ще бъдат моторно масло, а въглехидратите ще бъдат горивото. Вземете едно и автомобилът ви няма да бъде пълен или функционира.

Ето защо гъвкавата диета се фокусира върху макросите. Други диети са склонни да ограничават приема на макроси и затова са не само неуспешни или неефективни, но и нездравословни.