Прости съвети и трикове, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

лесни

Отслабването може да изглежда като обезсърчаваща задача, така че е важно да се раздели на управляеми стъпки. От това как да започнете и да останете мотивирани до прости избори за храна, които правят разликата, това ръководство за получаване на тънко предлага 25 лесни стъпки, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

1. Определете целта си

Искате ли да свалите 1 паунд седмично, направете този математически проблем:

[Вашето тегло х 12] - 500 = Вашата дневна калорична цел

За да загубите до 2 килограма на седмица, извадете 1000 вместо 500.

Не слизайте под 1200 калории общо.

2. Използвайте малки чинии

Проучванията показват, че ядем по-малко от по-малките прибори за хранене.

Събирането на класа ви, сватбата на вашата племенница, онази почивка на плажа през зимата: поставянето на много специфична цел („Искам да отслабна 8 килограма“), с определен график („след 3 месеца“), увеличава вероятността всъщност да се срещнете то.

4. Направете вашата чиния за вечеря да изглежда така

1/2 цветна смес от зеленчуци

1/4 пълнозърнести храни

1/4 източник на постно протеин

5. Запомнете това удобно ръководство, за да ви помогне да оцените порциите

1 ч.л. = върха на палеца (към средната става)

1 супена лъжица. = целият ви палец

1 чаша = юмрукът ви

3 унции месо = длан на ръката ви

6. Закуска като шампион

Изследванията показват, че хората, които спазват диета, са по-успешни при отслабване - и да го държат настрана - когато ядат закуска, а повтарянето на едни и същи ястия може да ви помогне да свалите килограми, казва ново проучване в American Journal of Clinical Nutrition. Любим хранителен редактор: пълнозърнест английски кифла, покрит с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1/2 банан, нарязан (278 калории).

В едно проучване, публикувано в списание Physiology & Behaviour, хората консумират най-малко калории в дните, когато ядат супа. Базираните на бульон, пълни със зеленчуци, ви дават най-големия взрив за калорийния ви долар.

8. Опаковайте закуските си с протеини и фибри

И протеините, и фибрите са особено удовлетворяващи. Помислете: моркови и хумус, обезмаслена извара и резенчета портокал, ябълка с бадемово масло.

9. Изрежете горната филия хляб

Изборът на вашия сандвич с отворено лице моментално изтрива 100 калории.

10. Наслаждавайте се на малко лакомство всеки ден

Всеки ден се наслаждавайте на малко лакомство - това няма да наруши диетата ви, казва ново изследване в Journal of the American Dietetic Association.

Закуски под 150 калории: 16 унции. обезмаслено лате, два квадрата черен шоколад, ½ чаша (не премиум) сладолед.

11. Пребройте калориите

Записването на всичко, което ядете, ви помага да свалите килограми. Уебсайтовете за проследяване на отслабване с хартия и писалки, а приложенията за смартфони улесняват търсенето на калории, премахват математиката и предлагат бонус функции като плановици за менюта, здравословни рецепти и групи за подкрепа в общността. Кой метод е най-подходящ за вас? Ако не ви харесва, опитайте друг сайт или приложение - повечето са безплатни!