помагат

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Кой не иска да се събужда в режим на звяр? За съжаление, за това ви трябва сън. И за съжаление повече от една трета от възрастните американци не получават достатъчно сън. * прави се на шокиран *

Нередовното улавяне на препоръчаните 7 или повече часа Zzz’s на нощ е свързано със здравословни състояния като диабет, наддаване на тегло, хипертония, депресия, сърдечни заболявания, инсулт и повишен риск от смърт. (Свети моли.)

Но ние идваме с някои добри новини: Билковите чайове може да са ключът към това да ви помогнат най-накрая да заспите - в края на краищата те са били използвани като естествени помощни средства за сън от стотици години.

Направете си добър режим на сън на място и след това опитайте да отпиете тези сънливи любими 20 до 30 минути преди лягане, за това дълбоко отлагане, за което сте мечтали.

Лайка е приятел с големи ползи. Сладък и земен, този вкусен чай успява да намали безпокойството и да ви приспи - толкова много, че обикновено се смята за лек успокояващ препарат.

Успокояващият ефект вероятно се дължи на страхотен антиоксидант, наречен апигенин, с който е заредена лайката.

(Psst ... хвърлете малко органичен мед, ако търсите бомбен естествен подсладител, който също е успокояващ гърлото и корема.)

Всичко останало във вашия хладен арсенал - лосион, мъгла за възглавници, бомбички за баня - е с аромат на лавандула по основателна причина: Успокояващ AF. Можем да благодарим на древните гърци и римляни за идеята - те хвърлиха лавандула във ваните си и бяха обсебени от вдишването на нейния успокояващ аромат.

Изследванията са ограничени, но проучване от 2012 г. установи, че жените с безсъние са постигнали по-добър сън, след като са участвали в две 20-минутни сеанси на ароматерапия с лавандула седмично в продължение на 12 седмици. Не е лоша сделка.

Зеленият чай, който идва от листата на растение, наречено Camellia sinensis, е известен с многото си ползи за здравето, включително загуба на мазнини, подобрена мозъчна функция и по-нисък риск от рак. Но има още нещо в историята: Ако отпиете малко през деня, това може да подобри съня ви през нощта.

Защо не преди лягане? Работата е там, че целият зелен чай съдържа малко кофеин. Но едно проучване показа, че зеленият чай с по-ниски количества кофеин подобрява съня и намалява стреса.