Валцуването с пяна е вид самомиофасциално освобождаване, при което се оказва натиск върху определени части на тялото за облекчаване на болката.
Сега е основно затопляне в много фитнес зали, установено е, че практиката значително увеличава обхвата на движение. В комбинация със статично разтягане, валцуването с пяна може да доведе до впечатляващи подобрения на гъвкавостта, според проучване, публикувано в Journal of Sports Rehabilitation.
„Валцуването с пяна ограничава болезнеността и стягането чрез увеличаване на притока на кръв и гъвкавостта“, казва личният треньор, базиран в Ню Джърси, Франсиско Кабреха. „Когато мускулите са стегнати, по-вероятно е да се получат наранявания като сълзи.“
Направете тези 10 движения с разточване на пяна, за да накарате всяка основна мускулна група да стреля правилно.
Указания
Изпълнявайте всяко упражнение за 20-30 секунди. Потъркаляйте по-дълго в точки на голям дискомфорт.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки
- 10 диетични съвета за най-доброто ви празнично тяло - ресурси за отслабване
- Най-добрите везни за баня 2020 монитори за тяло за проследяване на загубата на тегло T3
- 17 най-добри приложения на Zumba за оформяне на тялото ви през 2020 г. (Android iPhone)
- Най-добрата програма за детоксикация за нулиране на тялото ви през 2020 г. Goop
- 5 храни, които трябва да ядете за най-доброто си тяло - хранене отвътре и отвън