Никоя храна не може да ви накара да изглеждате по-млади и да се чувствате по-здрави за една нощ. Но с течение на времето получаването на правилните хранителни вещества може да промени. Ето лъжичката от пет суперхрани, които могат да ви помогнат да отслабнете, да подобрите здравето на сърцето си и да придадете на кожата си здрав блясък.

които

Чували сте старата поговорка: Истинската красота идва отвътре. Можете да кажете същото за добро здраве. Когато се храните правилно, упражнявате се, спите достатъчно и намирате интелигентни начини за управление на подобни на стрес търговия с Netflix запой за йога или дългосрочно бягане в парка - започвате да изглеждате и да се чувствате най-добре. Не сте сигурни откъде да започнете? Поздравете петте храни по-долу. Като част от балансираната диета, те доказано помагат да отслабнете, да поддържате сърцето си по-силен и да насърчавате здрава, по-млада кожа.

1. Овес

Говорете за суперхрана! В сравнение с други пълнозърнести храни, овесът е на първо място за понижаване на холестерола, според преглед от 2015 г. на повече от 20 проучвания. Други изследвания показват, че пълноценните фибри в пълнозърнестия овес могат да ви помогнат да ядете по-малко и да отслабнете; в едно проучване яденето на овес е помогнало на хората да подрежат кръста си и да загубят цялостните телесни мазнини. И овесът не спира дотук - той помага да поддържате кожата си здрава и с хранителни вещества като мед, цинк и ниацин. Всъщност дори не е нужно да ядете овес, за да постигнете своите успокояващи ползи за кожата: Хората са използвали форми на овес от векове като локално лечение за суха, груба и сърбяща кожа.

2. Дива сьомга

На снимката рецепта: Медено-чесън сьомга

Вероятно сте чували от години, че що се отнася до ползите за здравето, сьомгата - и по-специално дивата сьомга - е една фантастична риба. Ето една причина: сьомгата съдържа астаксантин, вид антиоксидант, който помага за предотвратяване на сърдечни заболявания чрез понижаване на холестерола. Астаксантинът може да е оръжие против стареене, твърде едно проучване от 2014 г. предполага, че може да помогне в борбата с уврежданията от слънцето и да направи кожата по-еластична. В друго проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че хората, които ядат всяка седмица богати на омега-3 риби (като сьомга), намаляват развитието на предракови кожни лезии с почти 30 процента. Сьомгата може да помогне при отслабване, тъй като проучванията показват, че техните омега-3 могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема.

3. Боровинки

Тези вкусни малки скъпоценни камъни са с по-високо съдържание на антиоксиданти от почти всяка друга храна, като осигуряват мощни ползи за здравето на сърцето. В проучване в Харвард на повече от 93 000 жени, яденето на три порции боровинки и ягоди всяка седмица е свързано с намаляване на риска от инфаркт с повече от 30 процента. И тъй като антиоксидантите помагат за предотвратяване и забавяне на увреждането от слънцето, яденето на боровинки е начин да помогнете и на кожата си да изглежда по-млада. Още един голям бонбонов бонус: фибрите им ви помагат да се чувствате сити, така че ядете по-малко, потенциално да отслабнете.

4. Авокадо

На снимката рецепта: Авокадо хумус

Знаете ли, че хората, които ядат авокадо, са по-здрави от тези, които не ядат? Това показва проучване от 2013 г. (финансирано от борда на авокадото Hass) на повече от 17 000 души. Изследователите установили, че ядещите авокадо тежат по-малко, имат по-малко мазнини по корема и показват много по-нисък риск от метаболитен синдром - група симптоми, които могат да доведат до диабет и сърдечни заболявания - в сравнение с феновете, които не са авокадо. Те също са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци като цяло. Залагаме, че дори са имали страхотна кожа: авокадото е пълно с витамини С, Е и К, всички важни за здравето на кожата. Освен това здравословните мазнини в авокадото могат да помогнат за предотвратяване на бръчки, докато други хранителни вещества помагат за намаляване на увреждането от слънцето.

5. Орехи

Вярно е, орехите са висококалорични. Но те също се извисяват в хранителни вещества. Орехите имат повече ALA, здравословното за сърцето омега-3, намиращо се в растенията, отколкото всяка друга растителна храна. Освен това те са богати на протеини и фибри, и двете могат да ви помогнат да отслабнете. Наскоро изследователи от медицинския център на Бет Израел за дяконеса откриха друг изненадващ начин, по който орехите могат да ви помогнат да свалите килограми: чрез активиране на част от мозъка, която помага да се контролира апетита. Искате здрава, по-млада на вид кожа? Орехите могат да помогнат там, тъй като техните антиоксиданти забавят стареенето, докато витамин Е, цинк и селен помагат за подхранването и защитата.