Съвременното общество НАЧАЛО е прекалено прехранено както със захар, така и с брашно, така че тези рецепти за вечеря без захар и брашно са чудесен начин да получите дълго закъснял детокс!

Когато сте в настроение да готвите, е по-лесно да сте здрави. Вълнувате се да опитате нови рецепти и дори да пазарувате по хранителни стоки.

Може обаче да е разочароващо да търсите рецепти онлайн, само за да установите, че те съдържат съставки, които пречат на вашата диета.

Почти всеки може да се възползва от яденето на по-малко въглехидрати. Дори да не е навик за цял живот, намаляването на въглехидратите може да помогне на тялото ви да се детоксикира и да използва инсулина по-ефективно.

Това може да засили вашия метаболизъм и да помогне за подобряване на здравето ви по редица начини.

Един от най-токсичните въглехидрати е захарта.

Захарта няма хранителни вещества и много калории.

През последните няколко десетилетия експертите определят захарта като източник на възпаление, което води до почти всяко хронично заболяване в книгата.

Ето защо, ако се опитвате да приготвяте здравословни вечери, винаги трябва да се опитвате да избягвате брашно и захар. Вместо да ви принуждаваме да търсите в интернет, ние го направихме вместо вас.

Открихме някои от най-добрите рецепти за вечеря без захар и брашно от най-добрите блогъри за храна в мрежата.

Имайте предвид, че добавяме модификации тук и там, за да бъдем по-съвместими с нашия диетичен план на Авокаду (можете да прочетете повече за него в края на тази статия)! Ако планирате, не забравяйте да добавите балсамов оцет с оцет от червено вино или ябълков оцет, за да го одобрите по план!

Месни ястия

1. Кюфтета от биволски пилета с домашно ранчо

Кюфтетата са универсални.

Те могат да бъдат основно ястие с вегетарианска страна. Можеш сервирайте ги върху макаронени изделия, спагети скуош или юфка с тиквички („zoodles“).

Можете да ги изядете на опаковка. Те дори могат да бъдат обяд или предястие.

Тези кюфтета използват бадемово брашно, но можете честно да ги направите без никакво брашно. Меленото месо има тенденция да се свързва доста добре само по себе си.

Рецептата призовава и за пилешки бульон. Можете да замените домашен пилешки бульон за допълнително хранене.

Авторката също има линк към домашен дресинг от ранчо в своя блог в The Real Food Dieticians. Ранчото не съдържа млечни продукти. Съдържа домашна майонеза, приготвена от масло от авокадо, така че не е възпалителна.

Единствената ни препоръчителна модификация тук е да извадете гхито за кокосово масло за да стане и без млечни продукти!

От Stacie в PaleOMG. Приготвянето на тази рецепта отнема 40 минути. Рецепта на разположение тук.

2. Перфектно око на кръгло печено

вечеря

Обичаме тази рецепта заради ПРОСТИ съставки в него!

Eye of round е достъпна, постна кройка червено месо. Въпреки това може да е трудно да готвите. Ако го направите в бавен котлон, не получавате хрупкава външна кора. Ако не го приготвите правилно, може да е сухо и жилаво.

Тази рецепта го кара да излезе страхотно всеки път.

Остатъците работят добре в салата или задушени със зеленчуци за пържене.

От Ръс в „Домашният човек“. Тази рецепта отнема около 3 часа, но е доста далеч. Това е просто време за готвене. Рецептата може да намерите тук.

3. Палео хамбургер купа

Месото от говеждо месо е чудесен начин да влезете в чисто месо, ако имате бюджет. Хамбургерите обаче могат да изглеждат скучни без кок.

Тази рецепта за купа за хамбургер прави хамбургери без коктейли отново забавно. Тайната е в подправките.

Добавете всички здравословни топинги, които искате за удовлетворяваща алтернатива на хамбургер.

От моето естествено семейство. Приготвянето на тази рецепта отнема 20 минути. Рецептата може да намерите тук.

4. Рулца със стек с глазура от балсамик

Ако обичате фахитас, но не искате да ядете натоварени с въглехидрати тортили, тази рецепта е за вас.

Използвайте протеина си като тортила за палео вечеря!

Глазурата в рецептата изисква захар и вино, но е така вкусно без тези съставки. Можете да замените костен бульон и с телешки бульон, въпреки че костният бульон е зареден с труднодостъпен колаген! 😉

Препоръчваме също да направите свои собствени, вместо да вземете закупените от магазина неща!

Чрез Дръзки гурме на супена лъжица. Тази рецепта отнема 30 минути. Рецептата може да намерите тук.

5. 3-съставка за закуска Skillet

Добре, добре ... Знам, че казахме рецепти за вечеря ... Но е чудесно да ги сменяте веднъж на седмица или две и тази рецепта е достатъчно обилна, за да ядете за вечеря!

Тази рецепта също има само ТРИ съставки! Да, разбрахте правилно!

Това е поредното от My Natural Family, защото бяхме толкова впечатлени от това как лесни и опростени са техните рецепти!

Препоръчваме да приготвите здравословна домашна салса (домати, лук, кориандър, лайм, чушки) или да потърсите магазин, без добавена захар или други вредни съставки.

Рецептата може да намерите тук.

Зеленчуци и странични ястия

6. Ratatouille Bake

Рататуй никога не е звучал толкова примамливо. Традиционната рецепта включва сотиране на тиквички, домати и лук на каша.

Тази рецепта превръща тази концепция в главата си. Получавате всичко вкус и хранене на зеленчуците в рататуй без проблеми със структурата.

Освен това остатъците са гъвкави. Някои начини да използвате това, което не сте яли, са:

  • Подредете зеленчуците върху бургер.
  • Накълцайте зеленчуците и ги добавете към омлет.
  • Хвърлете зеленчуците с топли юфка с тиквички, лимонов сок и зехтин за паста primavera.
  • Накълцайте зеленчуците и ги загрейте върху кора от пица карфиол (с парче настъргана моцарела, ако ядете млечни продукти).

От Нора в A Clean Bake. Тази рецепта отнема 1 час и 15 минути. Рецептата е достъпна тук.

7. Тиквени юфка с лимонов чесън „Крем“ сос

Това ястие може да се направи като основно ястие или като странично ястие. Би било вкусно с някои сьомга люспи отгоре.

Най-хубавото е това юфката не е направена от зърна. Сосът „сметана“ не е направен от млечни продукти.

Когато се опитате да ядете повече зеленчуци, има нещо в текстурата, което може да се почувства скучно.

Всички печени зеленчуци след известно време започват да имат един и същ вкус. Парените зеленчуци на пара са нещо, което дори повечето бебета няма да ядат. Те просто никога нямат достатъчно вкус.

Без добър вкус и текстура, зеленчуците могат да бъдат нежни и кашави. Това ястие симулира текстурата на алденте на спагети с гладкото усещане за сметана.

Вкусът също е извън този свят.

Имайте предвид, че ако правите нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини, това е добро за ПОСЛЕД предизвикателството, защото съдържа кашу!

От Лори в Be Whole + Be You. За направата на тази рецепта са необходими 25 минути. Рецептата е достъпна тук.

8. Средиземноморска салата

Салатата е свеж, свеж начин да добавите ярък вкус към вашата вечеря. Хрускането на марулята всеки ден може да бъде скучно.

Можете да направите тази салата със зелена салата. Авторът на блога обаче го прави със студ юфка с тиквички.

Съдържа и цветна дъга от чери домати и черни маслини с оживен дресинг от сушени домати.

За да направите това преди време, съхранявайте зодлите отделно в покрит съд в хладилника. Покрийте контейнера с хартиени кърпи. Ако смесите съставките преди време, зодлите ще станат воднисти и ще се свият до около 1/3 от първоначалния им размер.

Нашата модификация е да пропуснете сиренето за да стане без млечни продукти!

От Сара в Whole and Heavenly Oven. За направата на тази рецепта са необходими 10 минути. Рецептата е достъпна тук.

9. Пикантни печени зелеви клинове

Печенето на зеленчуци винаги произвежда приятна карамелизация и вкус. Въпреки това, малки парченца зеленчуци стават скучни за ядене.

Тези клинове внасят различна техника в картината. Те изглеждат страхотно, когато се сервират на вечеря, а вкусът им е дори по-добър.

Препоръчваме да приготвите малко нарязано пиле, което да хапнете отстрани, за да си набавите протеин, за да не чувствате глад един час след като ги изядете (или просто да ги ядете като предястие!).

От екипа на SkinnyMs. Отнема около час, за да се направи тази рецепта. Рецептата е достъпна тук.

10. Collard Green Wraps

Тази рецепта наистина съдържа фъстъчен сос, приготвен с кленов сироп, но има страхотен вкус без соса. Можете да приготвите соса и без сиропа.

Добрата новина е, че можете да запълните опаковките с почти всичко. Това включва всякакъв вид протеин.

Ако листата на шийката се чупят, леко ги запарете, докато станат яркозелени. Можете дори да ги пуснете под гореща вода от мивката за няколко секунди, за да ги омекотят.

Бъдете креативни и полудейте, докато сте здрави.

Нашата препоръка за нашите 21-дневни претенденти е да пропуснете соса и добавете натрошено пиле за протеини!

От Лорън в Whole Living Lauren. За направата на тази рецепта са необходими около 10 минути. Рецепта на разположение тук.

Не забравяйте да УПРОСТИТЕ, момчета! Това е ключът към дългосрочното спазване на диетата!

Ако имате нужда от план за това, не забравяйте да разгледате нашия 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини! Той ви казва какво да ядете и колко всеки ден, а ние преподаваме опростяване през цялата програма.

Диетичният план помага на нашите клиенти да загубят средно от 10-21 паунда за 21 дни, но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Натисни тук за да започнете ВАШЕТО 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини!

Ако харесате тази статия за рецепти за вечеря без захар и брашно, моля не се колебайте да ми оставите коментар или въпрос по-долу!