Споделете, за да запазите за по-късно!

Търсите ли кето-приятелски марки дъвки? Знаете ли, че почти всички популярни марки дъвка без захар съдържат изкуствени подсладители и химикали, които са вредни за вашия кето начин на живот?

Ако сериозно се занимавате с кетоза, не забравяйте да прочетете този изчерпателен преглед до края, за да разберете какво да търсите, когато избирате дъвки за вашия начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, както и най-безопасните, съвместими с кето продукти.

Трябва ли да дъвчете дъвка на първо място?

Дъвката не само ви помага да освежите дъха си след хранене или да се справите с лош кето дъх. Доказано е също, че ви помага да отслабнете, да преодолеете желанието за цигари и да управлявате глада (1, 2, 3, 4).

Едно проучване дори установи, че дъвката може да ви помогне да се концентрирате по-дълго върху задачи, които изискват задачи за визуална памет, докато друго проучване установи, че дъвката увеличава вашата бдителност (5, 6).

Но ето и голямото, но: дъвченето на грешен вид дъвка може да увеличи риска от получаване на кухина поради високото съдържание на захар. И въпреки че едновременно не дъвчете много, може да се добави малко количество. Дори може да ви изгони от кетоза.

дъвки

Разбира се, можете да дъвчете дъвка без захар, но повечето марки са заредени с изкуствени химикали и не са подходящи за кето.

Съставихме списък с марки дъвки, които не съдържат аспартам и са напълно кето-подходящи, така че можете да практикувате дъвчене без чувство за вина и да продължите да ритате тези желания.

Проблемът с дъвките без захар

Ако сте от хората, които само дъвчат дъвка без захар веднъж на синя луна (като на среща или когато трябва да бъдете гост-лектор на работна среща), тогава вероятно няма за какво да се притеснявате.

Повечето здравни експерти ще ви кажат, че редовният вид дъвка или дъвка, която съдържа захар, е това, за което наистина трябва да внимавате, защото причинява кариес и влияе на нивата на кръвната захар. Но дори и да сте само от време на време дъвчащи, защо не инвестирате в дъвка, която не съдържа вредни съставки?

Например, ето разбивка на съставките в типична дъвка без захар: естествени и изкуствени ароматизатори, глицерол, манитол, сорбитол, ксилитол, дъвка, ацесулфам К, аспартам, BHT, сукралоза и лецитин.

Звучи доста невинно, нали? Освен това няма царевичен сироп с висока фруктоза или очевидна рафинирана захар. Но ако се вгледате внимателно в тези съставки, някои от тях трябва да се избягват с обща здравна цел, като аспартам, BHT и сукралоза (7, 8, 9, 10, 11.).

Освен това много захарни алкохоли, които се използват в дъвка без захар, могат да имат слабително действие или да причинят стомашно-чревни разстройства. Дъвченето на много от него може да попречи на усвояването на хранителните вещества, което може да ви накара да се чувствате уморени през цялото време.

Аспартамът е може би най-нежеланата съставка и може би най-опасната и затова направихме списък на венците, които не съдържат тази съставка (12, 13, 14.).

Какво казва науката?

Според Американското онкологично общество аспартамът се разгражда до фенилаланин, аспарагинова киселина и метанол, който е токсичен във високи количества, особено при хора с редки генетични заболявания (15).

Проучване от 2017 г., в което са участвали близо 407 000 души, установи, че аспартамът е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания и повишен индекс на телесна маса (16.).

Едно проучване дори установява, че аспартамът е „мултипотенциално канцерогенно съединение, чиито канцерогенни ефекти са очевидни дори при дневна доза от 20 mg/kg т.т., много по-малка от настоящата ADI за хората в Европа (40 mg/kg т.т.) и в Съединените щати (50 mg/kg т.т.) “(17).

Това означава, че аспартамът може да увеличи риска от рак, дори ако ядете по-ниски количества от това, което се счита за нормален прием. Други проучвания свързват аспартама със следните видове рак: рак на черния дроб, белия дроб, мозъка, простатата, гърдата и централната система (18., 19., 20.).

Други изследвания показват, че възможните опасности от аспартам не спират с рак. Например, едно проучване установи, че аспартамът променя чревния микробиом и може да доведе до непоносимост към глюкоза дори при здрави хора, които нямат диабет (21.).

Друго проучване установи, че аспартамът е свързан с метаболитен синдром, наддаване на тегло, сърдечни заболявания и диабет поради метаболитните нарушения, които изглежда причинява (22.).

Има дори доказателства, които показват, че аспартамът може да повлияе на здравето на мозъка ви. Проучване на животни от 2014 г. свързва приема на хроничен аспартам с нарушаване на невроналната функция и увеличаване на смъртността на мозъчните клетки сред някои региони на мозъка (23.).

Страшното е, че тези резултати са се появили, въпреки че плъховете са били хранени с одобрения от FDA среднодневен прием. Така че дори да не преяждате дъвка без захар, пак бихте могли да повлияете на здравето на мозъка си със среден прием. Други проучвания с животни са установили, че аспартамът е свързан с дългосрочна загуба на паметта (24, 25, 26).

Говорейки за здравето на мозъка, знаете ли, че дъвката с аспартам в нея може да повлияе на настроението ви и дори може да ви депресира (27, 28).

Други страшни странични ефекти на аспартама включват повишен риск от фибромиалгия, наддаване на тегло, преждевременна менструация, аутизъм, бъбречни заболявания и дори аспартам, което е термин, използван за описване на група състояния, свързани с приема на аспартам (29, 30, 31, 32, 33, 34).

Ако това не е достатъчно, за да спрете да дъвчете аспартамова дъвка, тогава не знаем какво е! Ето защо този списък на дъвки без аспартам е силно препоръчителен!

Какво да търсите при избора на дъвка за кето?

Намирането на дъвка без захар, която не е пълна с химикали, не е невъзможно, просто трябва да знаете какво да търсите. Ще ви разкрием една малка тайна.

Най-добрите венци съдържат съставка, наречена ксилитол, която е естествено получена от захарни алкохоли и помага да поддържате зъбите си здрави.

Тъй като ксилитолът се съдържа в много плодове и зеленчуци, той се счита за естествен и много по-добра алтернатива на аспартама.

Също така естествено произвеждате малко количество ксилитол в тялото си по време на нормалния процес на метаболизъм. Ксилитолът е също толкова сладък, колкото обикновената трапезна захар, но има 40 процента по-малко калории.

Може да се направи от брезови дървета или да се обработи в лаборатория, като се използва вид растителни влакна, наречени ксилан.

Освен това, въглехидратните му калории не се броят като „нетни въглехидрати”, Така че не е нужно да се притеснявате, че ще повиши нивата на кръвната Ви захар или ще попречи на кетозата.

Защо трябва да дъвчете ксилитолова дъвка

Проучванията показват, че ксилитолът изглажда бактериите в устата, които причиняват кариес и кариес, което го прави идеална съставка за добавяне към дъвката след хранене (35).

Някои изследвания дори показват, че дъвка, която съдържа ксилитол след хранене, може значително да намали кариеса и кариесите (36, 37, 38).

Освен това е доказано, че ксилитолът намалява появата на ушни инфекции при деца. Той също така помага в борбата с гъбични инфекции, причинени от Candida albicans.

Едно проучване установи, че ксилитолът изглажда вредните бактерии в ушите ви, подобно на бактериите в устата, които причиняват кариес (39).

Деца с повтарящи се ушни инфекции, които ежедневно дъвчеха подсладена дъвка с ксилитол, намаляват степента на инфекция с 40% (40).

По подобен начин ксилитолът намалява вредните дрожди като Candida albicans от залепване по повърхността и причиняване на инфекция (41).

Други потенциални ползи за здравето на ксилитола включват повишено производство на колаген, което може да доведе до намалено стареене на кожата и защита срещу остеопороза, според проучвания върху животни (42, 43).

Освен че е силно токсичен за кучета, ксилитолът изглежда безопасен за хората. Разбира се, не искате да ядете тон от него, тъй като може да получите храносмилателно разстройство. Така или иначе, това е милион пъти по-добре от дъвченето на пръчка от рак.

В допълнение към намирането на дъвка, която е подсладена с ксилитол, ще искате да се уверите, че вашата кето дъвка не съдържа захар или аспартам от какъвто и да е вид.

Това означава, че дори ако първата съставка на дъвката е ксилитол, е добра идея да проверите дали никакви подли съставки не са обработени във вашата дъвка. Вашата кето дъвка трябва да съдържа само естествени съставки, без захар и без аспартам.

Най-добрите кето-приятелски марки дъвки

За да Ви спестим време, ние проучихме най-добрите дъвки, подходящи за кето, и съставихме списък, за да Ви помогнем да замените старата си статия без захар.