най-добри

Ако живеете с диабет тип 2, редовното упражнение може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната захар и теглото си. Може също да ви помогне да намалите риска от инфаркт и инсулт, да намалите сърдечно-съдовите рискови фактори и да насърчите цялостното здраве.

Упражненията също могат да помогнат за предотвратяване на развитието на диабет при хора, които имат преддиабет. Американската диабетна асоциация (ADA) насърчава хората да получават поне 150 минути аеробна активност с умерена до енергична интензивност седмично.

Според ADA, при липса на противопоказания, като например умерена до тежка ретинопатия, също е важно да се правят поне две сесии на силова тренировка всяка седмица.

Ползите от упражненията са независими от загубата на тегло. Въпреки това, спазването на програма за упражнения трябва да бъде последователно, за да се видят трайни резултати.

Ако сте заседнал и обмисляте да започнете програма за упражнения, добре е първо да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че няма ограничения или специални предпазни мерки. Винаги е добра идея да започнете постепенно и да надграждате личната си цел.

Не сте сигурни откъде да започнете? Ето 10 упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си.

Не се нуждаете от членство във фитнес зала или скъпо оборудване за упражнения, за да се движите.

Ако имате поддържащ чифт обувки и безопасно място за разходка, можете да започнете днес. Всъщност можете да постигнете препоръчаната минимална цел за аеробна фитнес, като отидете на оживена 30-минутна разходка пет дни в седмицата.

Според преглед от 2014 г. ходенето може да помогне на хората с диабет тип 2 да намалят нивата на кръвната захар и да отслабнат.

Приблизително половината от хората с диабет тип 2 имат артрит. Двете състояния имат няколко общи рискови фактора, включително затлъстяването.

Диабетната невропатия, състояние, което възниква, когато нервите се повредят, също може да причини болки в ставите при хора с диабет тип 2.

Ако имате болки в долната част на ставите, помислете дали да изберете упражнение с нисък удар. Например колоезденето може да ви помогне да постигнете фитнес целите си, като същевременно намалите натоварването на ставите.

Водните дейности предоставят друга възможност за съвместно упражнение. Например плуването, водната аеробика, аква джогингът и други водни дейности могат да дадат на сърцето, белите дробове и мускулите тренировка, като същевременно поставят малко напрежение върху ставите.

Преглед от 2017 г. установи, че водните упражнения могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар, подобно на упражненията на сушата.

Ако ви е трудно да се мотивирате да спортувате, може да ви помогне да се присъедините към отборен спортен отбор. Възможността да общувате със съотборници и ангажиментът, който поемате към тях, може да ви помогне да намерите мотивацията, от която се нуждаете, за да се появявате всяка седмица.

Много развлекателни спортове предлагат добра аеробна тренировка. Помислете дали да не опитате баскетбол, футбол, софтбол, тенис на двойки или краен фризби.