Зърнените култури са популярен вариант за закуска както сред деца, така и сред възрастни.

Не всички зърнени култури насърчават здравето еднакво, така че ако здравословните зърнени култури са приоритет за вас, изберете Magic Spoon’s зърнени храни, предлага се в четири вкуса. Magic Spoons ви дава всичко, което бихте искали от здравословни зърнени храни: ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, без зърнени храни и най-доброто е, че е вкусно!

Сутрините могат да бъдат забързани, когато трябва да вземете душ, да се облечете, да сте сигурни, че децата ви са будни и облечени, да си направите кафе и да се надявате да имате време да си оправите закуската. Може да се изкушите просто да вземете Pop-Tart или да пропуснете напълно закуската, което е грешка. Закуската много добре може да бъде най-важното хранене за деня и пропускането на закуската може да има значителни последици за здравето, поради което съставихме 10-те най-добри здравословни зърнени храни.

Можете да мислите за закуската като за ключа, който стартира вашия метаболитен двигател. Закуската казва на тялото ви, че е време да започне деня след часове на гладуване по време на сън. Също така сигнализира на тялото ви, че има достатъчно храна и не трябва да пести колкото се може повече енергия - най-вече чрез мазнини. Закуската също така осигурява енергия за раздвижване на мозъка ви през първата половина от работния ви ден, което също се оказва най-продуктивната част от деня за много хора.

Зърнените храни за закуска са известни със захар, което може да бъде също толкова вредно за вашия ден, колкото и да не закусвате. Захарните храни повишават кръвната Ви захар, което води до скокове на инсулин, като и двете организма се борят да балансират. Ето защо е изключително важно да изберете здравословна зърнена закуска, която съдържа протеини и липсва други потенциално вредни съставки, като изкуствени оцветители и подсладители.

Здравите зърнени култури, за които НАДЪРЖАМЕ

зърнени

Какво представляват здравословните зърнени култури?

Много производители на зърнени закуски са насочени към децата и опаковат зърнените им храни с тонове преработена захар. Децата го изяждат, защото, добре ... има добър вкус. Понякога ни се струва, че трябва да избираме между зърнена култура, която укрепва здравето, и тази, която наистина има добър вкус. Добрата новина е, че се предлагат зърнени храни, които имат и двете. Лошата новина е, че те често струват малко повече от нездравословните.

Докато избирате зърнени култури, има три основни указателя, на които да обърнете внимание, докато разглеждате пътеките за хранителни стоки или сърфирате в мрежата:

  • Високо съдържание на протеини

Протеинът е това, което ви кара да се чувствате сити и сити, защото намалява нивата на хормоните, които стимулират глада в тялото ви. Чувството за ситост означава, че е по-малко вероятно да ядете, което улеснява загубата на последните пет килограма. Докато въглехидратите и протеините теоретично осигуряват еднакво количество енергия на тялото, това не е пълната история. Протеинът изисква енергията да бъде разградена и превърната в това, което тялото ви иска, така че протеините осигуряват по-малко енергия на тялото ви, отколкото въглехидратите.

  • Ниско съдържание на въглехидрати

Простите и рафинирани захари са героинята на света на храните. Някога чудили ли сте се защо всички храни, които жадувате, са с високо съдържание на прости захари? Това е така, защото тялото и мозъкът ви са програмирани да търсят и възнаграждават приема на тези захари. Този процес е имал смисъл за вашите предци-ловци-събирачи, които не са знаели кога ще бъде следващото им ядене, но е в ущърб на съвременния ни живот, изобилен от захар.

Съвременните диети, заредени с преработена храна и рафинирани захари, опустошиха здравето на западняците. Медицински проблеми като зъбни проблеми, диабет и сърдечни заболявания произтичат поне отчасти от съвременната диета, богата на прости и рафинирани въглехидрати.

  • Високо съдържание на фибри

Фибри! Спасителят на дебелото черво и съставката, която ви поддържа редовни. Високото съдържание на фибри се превърна в значителна рекламна дума за основателна причина, защото диетите с ниско съдържание на фибри могат да допринесат за сериозни медицински проблеми, като рак на дебелото черво. Набавянето на достатъчно фибри в храната ни не е било притеснително за нашите предци-ловци, тъй като те са яли тонове растения с високо съдържание на фибри. В съвременната западна диета, богата на прости захари и недостиг на зеленчуци и растителни суровини, трябва да бъдем особено внимателни, за да получим достатъчно фибри в диетата си.

Други съображения

Потенциалните опасности от изкуствени подсладители се обсъждат в продължение на десетилетия с много малък напредък за премахване на тези подсладители. Изкуствените подсладители станаха популярни, защото хората искаха начин за подслаждане на храната, като същевременно поддържат талията на талията. С всички противоречия около изкуствените подсладители, защо изобщо да рискувате? Изберете храни без изкуствени подсладители, когато е възможно.

  • Изкуствени оцветители

Изкуствените цветове получиха много медийно внимание през последните няколко години, свързвайки ги с нарушения на детското развитие, метаболитни нарушения и когнитивни нарушения. Повечето разумни купувачи на зърнени храни търсят продукти, които не съдържат изкуствени оцветители. По-добре безопасно, отколкото съжалявам!

  • Не-ГМО

Генетично модифицираните организми (ГМО) са друг спорен въпрос, който разделя американската общественост. Някои проучвания показват, че ГМО причиняват рак, докато други оспорват тези твърдения. Продуктите без ГМО са само малко по-скъпи, но това са добре изразходвани пари.

Методология

Прекарахме много часове в намиране и сравняване на много марки зърнени храни, за да можем да съставим 10-те най-добри здравословни зърнени закуски. Тук в RAVE, ние приемаме нашата отговорност сериозно, поради което разгледахме всичко - от калории до изкуствени подсладители до това дали продуктът без зърнени култури е произведен в съоръжение, което произвежда други зърнени продукти. Ето някои критерии, които разгледахме, като някои въпроси имат по-голяма тежест от други:

  • Калории: Една порция зърнени храни под 300 калории?
  • Общо мазнини: Е порция под 5 грама мазнини?
  • Наситените мазнини: Е порция под 2 грама наситени мазнини?
  • Протеин: Има ли порция зърнени храни някакъв протеин?
  • Диетични фибри: В порция зърнени храни има ли фибри?
  • Захари: Колко захар (включително добавената) съдържа порция зърнени храни?
  • Изкуствени оцветители и подсладители: Има ли изкуствени оцветители или подсладители?
  • Цена: Колко струва кутия зърнени храни?
  • Отзиви: Какво казват за това ядещите зърнени храни?