Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

диетата

Здравословното хранене е ключова част от активния начин на живот. Можете да бъдете верни на всички препоръчани количества и видове упражнения и пак да не се храните правилно. Тези грешки в диетата могат да влошат спазмите във фитнес ползите, които сте се надявали да получите с вашата рутинна тренировка. Американският съвет по упражнения (ACE) посочва тези 10 грешки в диетата, които допускат активните хора.

Пропускане на закуска

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Джон Лунд/Дрю Кели/Смесете изображения/Гети изображения

Повечето експерти са съгласни, че ако пропуснете закуската, ще я компенсирате по-късно през деня с повече калории. Не се нуждаете от огромна закуска, но лека балансирана закуска може да ви даде правилната енергия да започнете деня, особено за сутрешните трениращи. Ако наистина не можете да понасяте храна преди сутрешните упражнения, уверете се, че поне рехидратирате добре.

Не яде преди тренировка

Ще извлечете повече от упражненията си, ако имате правилното гориво на борда. Доброто хранене преди тренировка трябва да съдържа въглехидрати, протеини и малко мазнини. Няма да искате тежка храна преди тренировка, но балансираната лека храна ще осигури това, от което тялото ви се нуждае за енергия и за изграждане и тонизиране на мускулите. Яжте малка закуска 30 до 90 минути преди тренировка или малка храна един до два часа преди тренировка.

Изчакване твърде дълго след упражнение за ядене

Храненето след тренировка е също толкова важно, колкото и подхранването му преди това. Малко хранене с протеини и въглехидрати в рамките на два часа след тренировката ще даде на тялото това, от което се нуждае, за да изгради и възстанови мускулите и кръвоносните съдове, които ги снабдяват.

Замяна на ястия с енергийни блокчета или резервни напитки

Няма заместители на непреработените цели храни. Вашето тяло се нуждае от голямото разнообразие от фитонутриенти и фибри, каквито има в истинските плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Никакви барове или напитки „заместващи ястия“ не осигуряват разнообразието, което природата прави. Използвайте тези удобни храни, когато е необходимо, но направете постоянен навик да ядете истинска храна. Опитайте да смесвате собствения си микс със сушени плодове и ядки, вместо да ги преработвате в енергиен бар.

Яденето на твърде много протеини и недостатъчно въглехидрати

Опитвате се да подхранвате тренировката си с домашни птици вместо тестени изделия? Може да обичате диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, но въглехидратите са това, от което тялото ви се нуждае за ефективна тренировка. Дайте на тялото си малко въглехидрати преди тренировката, а за събития за издръжливост, като дълги разходки, бягания и разходки с велосипед, направете вашата закуска на основата на въглехидрати, като например пътека. Все още можете да се насладите на рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, но не се страхувайте от картофи или някои зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати, ако сте имали добра тренировка за издръжливост.

Доверие на етикети и претенции за хранителни добавки

Това, което четете на етикета на хранителни добавки, е маркетингов терен, а не констатации от изследванията. Индустрията на добавките е до голяма степен нерегламентирана. Производителите могат да направят много твърдения, които не биха били разрешени за регулирани лекарства. Направете домашните си, преди да вложите нещо в тялото си. В противен случай просто провеждате свой собствен неконтролиран експеримент и то често такъв, който не е евтин.

Консумирането на твърде много или твърде малко калории за вашата дейност

Трябва да ядете, за да подхранвате тялото си за вашия активен начин на живот. Но вероятно се страхувате да ядете твърде много, така че контролът върху теглото да се превърне в предизвикателство. Използвайте калориен калкулатор, за да видите колко общо калории на ден изгаря тялото ви, плюс калорийни калкулатори за активност, за да определите колко допълнително може да изгорите. Те често са вградени в монитори за активност или приложения, които могат да ви помогнат да намерите баланса.

Вярвайки, че можете да ядете каквото искате, ако спортувате

Много хора спортуват, за да отслабнат, но скоро откриват, че трябва да проследят какво ядат, ако искат да видят отслабване. Много е лесно да компенсирате изгорените калории с едно допълнително „лакомство“ след тренировка. Намерете здравословни, балансирани, леки ястия и леки закуски, като разчитате на пълноценни храни, когато е възможно. Когато се лекувате, правете го с пресни плодове, а не с преработена закуска с високо съдържание на захар, мазнини или сол.

Не пиенето на точното количество течности

Ако чувствате жажда, трябва да пиете вода, независимо дали по време на тренировка или през целия ден. За повечето хора усещането за жажда е надеждно и няма да се налага да налагате допълнителни течности. По време на тренировка, носенето на бутилка с вода или използването на хидратираща опаковка ви позволява да сте готови за пиене, когато сте жадни, вместо да разчитате на фонтани за пиене. Въпреки че вероятно знаете да пиете повече, когато е горещо, вие също сте изложени на риск в умерен климат и дори в студ. Ако тренирате повече от час и се изпотявате, може да се наложи да използвате спортна напитка, за да замените загубените соли. В противен случай обикновената студена вода е идеята за пиене.

Скачане на най-новата диета мания, за да получите "Edge"

Ако е нов, може би ще работи магически, нали? Виждането на препоръки от спортни фигури и фитнес гурута може да ви накара да изпробвате най-щурите планове за хранене. Но вие живеете в реалния свят и магията просто няма да се случи. Основите на здравословното, балансирано хранене може да не са нови и вълнуващи, но те работят.