Значи искате да изглеждате като Дженифър Лорънс в нейната зашеметяваща червена рокля на Dior на Златния глобус? Ще ви трябва рационализиран, твърд торс, а ние имаме режима, който ще ви даде вид.

торса

Разберете, че отслабването на торса е част от програма за цялостно отслабване. Вашата цел е да се отървете от излишните мазнини в корема, гърба и гърдите, така че планирайте да се консултирате с Вашия лекар, преди да се впуснете във вашия проект „Искам да бъда като Бри Ларсън в нейния златен проект Calvin Klein“.

Кардиото на цялото тяло ще разтопи мазнините на торса и ще тонизира мускулите на горната част на тялото. Помислете за плуване, гребане, катерене в обратна посока, елиптични тренировки, кикбокс и, хей, без майтап! скачане на въже. Всичко това са отлични упражнения за укрепване на мускулите на горната част на тялото. Просто попитайте Кейт Хъдсън, докато тя прибира руменото си облекло на Michael Kors Collection. Стремете се от 60 минути до 90 минути от тези кардио красавици четири или пет дни в седмицата.

Допълнителните упражнения за горната част на тялото, които са насочени към гърдите, корема и целия ви гръб, включват странични огъвания, повдигане на ръце и крака, преси на пейка, прегънати редове, преси за велосипеди и знаете, че ги обичате! коремни преси. Давайте на тези бебета четири или пет комплекта от 10 до 12 повторения два или три дни в седмицата.

Искате да покажете мускулна дефиниция, така че отидете на силови тренировки два дни всяка седмица. Упражненията за торса ви могат да бъдат преси за гърди отпред и отстрани, преси и отново любими! лицеви опори.

Дъмбелите са чудесен инструмент за тонизиране на торса ви. Използвайте ги за вдигане на гири. Дръжте гира във всяка ръка и засадете краката си на ширината на раменете. Повдигнете ръцете нагоре и навън отстрани, докато достигнат височината на раменете. Спускането с контрол ви дава едно повторение.

Изпълнете това за 12 повторения. Дъмбелите трябва да са достатъчно тежки, така че мускулите ви да усещат изгарянето при дванадесетото повторение. След като достигнете това дванадесето повторение става лесно и мускулите ви вече не са уморени, увеличете теглото на дъмбелите.

Това е дълъг списък с опции за упражнения. Моля, не мислете, че трябва да ги правите всички, но изберете и изберете любимите си. Всички те правят чудеса.

Планът трябва да бъде да добавите 20-минутни силови тренировки към седмичната си тренировка. Трябва да се стремите да правите силови тренировки по две до три всяка седмица. Силовите тренировки на два дни всяка седмица увеличават общата загуба на тегло. Получената мускулна тъкан, която изграждате, помага на тялото ви да изгаря ефективно калории.