Натиснете усилието до максимум и спринт, за да изгаряте мазнини и да изграждате издръжливост.

тренировки

Вероятно не сте се качили истински след този инцидент с бащата на вашата приятелка в гимназията.

Може би трябва да започнете отново: Спринтирането изгаря мазнините и изгражда сила и издръжливост, без да удряте ставите си. Една обща минута интервали на спринт в рамките на 10-минутна сесия (включително загряване, охлаждане и периоди за възстановяване между спринта) може да ви даде същите кардиореспираторни печалби като 50 минути работа на издръжливост, според проучване на университета Макмастър.

И ще видите промени в огледалото, казва Дани Маки от Brooks Beasts Track Club. Усъвършенствайте уменията си за скорост и помогнете на вашите пъти за състезания по пътищата.

Разгряването

Тези три тренировки ще ви накарат да работите по-бързо, отколкото някога сте предполагали, че можете.

Пропускане

Пропуснете като дете, но в началото дръжте левия си крак изправен, изпънете пръстите на краката и застанете висок през левия ханш, докато повдигате дясното коляно към гърдите, като държите десния крак сгънат. Когато този крак кацне, сменете краката. A Skip 20 метра; след това крачка 40. Направете това два пъти.

Мост за заключване на краката

Легнете по гръб със събрани крака, свити колене и стъпала. Издърпайте лявото коляно към тялото; това е началото. Избутайте с десния си крак, докато гърбът и бедрата ви са изправени и от земята. Стиснете глутеусите. Това е 1 повторение; направете 10. Превключете страните и повторете.

Хип поход

Застанете с ръце на бедрата и десния крак върху малка кутия. Повдигнете леко левия си крак от пода, след това вдигнете високо левия ханш, повдигайки крака си още повече. Спуснете левия ханш, така че левите стъпки под кутията. Това е 1 повторение; направете 10. Превключете страните и повторете.

Тренировките

Пропуснете следващото си дългосрочно бягане и опитайте една от тези спринт сесии за изгаряне на мазнини.

Големият шорт

Пригответе се да изпробвате издръжливостта си истински.

  • Спринт 20 метра, след това 40, след това 60, след това 80. Почивайте 3 минути. Повторете.

Светкавицата

Освободете вътрешния си Usain. Изпълнете изцяло.

  • Спринт 150 метра. Почивайте 6 минути (да, наистина). Това е 1 повторение; направете 5.

Преминаване на разстоянието

5K момчета, това е за вас и вашия заключителен удар.

  • Спринт 200 метра. Почивайте 4 минути. Това е 1 повторение; do5. Разходка 100. Спринт 100.