Борите се с опитите си за загуба на мазнини? Или в момента сте доволни от изсеченото телосложение, което имате, но се страхувате, че може да започнете да стягате килограми?

които

Каквато и да е ситуацията, като научите за някои от най-бързите начини за напълняване, можете да се уверите, че ги избягвате на всяка цена. Ако има нещо, което със сигурност знаем, това е, че да останеш разкъсан по всяко време отнема много работа. За щастие, като се уверите, че следните 10 капана не са на снимката, ще бъде много по-лесно.

Ето 10-те най-бързи начина за напълняване. Избягвайте ги на всяка цена.

10. Надолу плодовия сок
Ако търсите бърз начин за напълняване, започнете да слагате чаша след чаша плодов сок. Въпреки че често се смята за здравословна напитка, всъщност това е всичко друго. Съдържа твърде много въглехидрати, за да бъдете на диета за отслабване или поддържане на теглото и по-лошото е, че голяма част от тези въглехидрати ще бъдат фруктоза, която се превръща в телесна мазнина много по-бързо, тъй като не може да се съхранява в мускулни клетки. Решение? Изберете вода, мляко или зелен чай.

9. Препойване
Ако сте от типа да избягвате да пиете през цялата работна седмица и след това да излизате на вечер за купони през уикенда, ще напълнеете. Доста е лесно да се консумират над 1000 калории за лека нощ на пиене и ако съберете всички пилешки крилца, пица и фъстъци, които консумирате, докато сте в него, може да гледате цял килограм натрупана мазнина хода на вечерта. Що се отнася до талията, от време на време ограничете консумацията на алкохол до една или две напитки на вечер.

8. Яжте въглехидрати
Ако има нещо, което може бързо да напълнее, въглехидратите биха били това. Храните с високо съдържание на въглехидрати, особено от преработения сорт, са изключително опасни по отношение на натрупването на мазнини, тъй като бързо ще накарат нивата на инсулин да скочат, което поставя тялото в състояние на съхранение на мазнини. С всички тези калории, които се носят в кръвта и няма къде да отидат - освен ако току-що не сте направили много интензивна тренировка - те са предназначени за съхранение на мазнини. Винаги поддържайте консумацията на въглехидрати до умерено ниво и не забравяйте да ги балансирате и с постно протеин.

7. Яжте навън
Друго нещо, което трябва да избягвате, е да се храните често в ресторантите. Много хора се справят чудесно с избягването на тарифите за бързо хранене, но това, което повечето не осъзнават, е, че ресторантите за вечеря са почти два пъти по-лоши. Средното предястие може лесно да събере много над 1000 калории и често се преработва, така че ако искате да предотвратите натрупването на мазнини, гответе у дома възможно най-често.

6. Вземете колата
Колкото и да се съсредоточите върху участието във възможно най-интензивните тренировъчни сесии, ако не разгледате ежедневните начини, по които можете да бъдете активни, наистина ще ви струва. Ако редовно посещавате фитнес залата, но след това карате навсякъде (и сте много мързеливи), това значително ще намали общото ви изгаряне на калории за деня. Само като излезете от колата и се разхождате по-често, можете лесно да изгорите 200 до 500 калории на ден. Лесно, нали?

5. Яжте мазна храна
Ако ще изневерявате на диетата си, най-лошите храни, с които можете да го направите, е високо съдържание на въглехидрати, мазна тарифа. Когато консумирате храни, които са както с високо съдържание на въглехидрати, така и с високо съдържание на мазнини (като пица, понички или бургери), вие наистина удряте силно тялото с излишни калории, което ще доведе до наддаване на тегло. Сега ще сте повишили нивата на инсулин от приема на високо съдържание на въглехидрати и с тези високи нива на инсулин и тялото ви в режим на главно съхранение на мазнини, бързо ще съберете мазнините и ще ги съхраните. Ако ще изневерявате, направете го с храни с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на въглехидрати. По този начин, с повишения инсулин, всички излишни въглехидрати могат да отидат към мускулните клетки, за да запълнят мускулния гликоген, като по този начин намаляват шансовете да натрупате телесни мазнини.

4. Използвайте търговски печалби за тегло
Ако сте човек, който се опитва да се снабди с чиста мускулна маса, може би обмисляте използването на продукт за наддаване на тегло. Ако обаче искате да останете стройни, ще искате да преосмислите това. Въпреки че може да се наложи висококалоричен прием за изграждане на мускули, някои от тези търговски трупане на тегло съдържат над 1000 калории, което е твърде много дори за най-големия вдигач на тежести. Плюс това, тези търговски печалби за тегло често са пълни с прости захари, които ще нанесат хаос на тялото ви и ще ви настроят за диабет. Вместо това създайте свой собствен печеливш, като използвате протеинов прах, суров овес и ленено семе.

3. Заредете се с грешните протеини
Наясно сте, че имате нужда от протеин за изграждане на мускули и приемате тази информация присърце. Ден след ден зареждате всички храни с високо съдържание на протеини, които можете да намерите, и не се срамувайте да се отдадете на сочна пържола от 12 унции, когато се появи възможност. Ако това ви описва, може би сте на път да натрупате телесни мазнини. Не забравяйте, че много храни, богати на протеини, съдържат големи количества наситени мазнини и калории, така че консумацията на твърде много от тях ще ви отведе по бързия път към затлъстяването. Вместо това изберете по-слаби източници на протеин и ги консумирайте умерено. Мъжете естествено гравитират към богати на протеини храни, когато изпитват желание, но не забравяйте, че можете да получите твърде много добро нещо.

2. Върнете се у дома
В днешните тесни финансови времена все повече възрастни избират да се върнат при родителите си. Ако обаче искате да поддържате стройно тяло, това може да е последното нещо, което искате да направите. Заобикаляйки се с всички мазнини с високо съдържание на мазнини, калории вероятно ще доведе до излишна консумация на калории. Когато някой друг прави готвенето и вие сте се съсредоточили стриктно върху храненето, вие се насочвате към лоша ситуация, що се отнася до мазнините в корема.

1. Откажете се от тренировката за вдигане на тежести
Не пропускайте тренировките си за вдигане на тежести. Дори ако можете да стигнете до фитнеса и да направите по един набор от всяко упражнение, това ще бъде далеч по-добре, отколкото да го пропуснете изцяло. Това, което някои мъже не успяват да осъзнаят, е колко силен тласък ще получат в метаболизма си след тренировка с тежести и това може да означава разликата между това да останете стройни в края на деня и да натрупате телесни мазнини до края на нощта. Можете да изгорите до 200 калории над обичайните си разходи след много интензивна тренировка, така че никога не подценявайте силата на вдигане на тежести.