неща

Често казвам на хората нещата, които те не трябва направете, ако се опитват да свалят няколко (или може би няколко) килограма, вместо да им казват какво Трябва направете. Виждате ли какво Трябва do е толкова просто, че хората имат проблеми да вярват, че работи. Ето я магията Трябва уравнение:

Яжте добре балансирана диета, която включва ВСИЧКИ храни (някои храни се нуждаят от по-голяма умереност от други) + Слушайте тялото си + Движете се + Научете как да се наслаждавате на храна, хранене и упражнения = Здравословен начин да отслабнете и да го поддържате.

Да, може да отнеме малко повече време, за да видите резултатите, ако следвате това просто уравнение, но не бихте ли предпочели да видите резултати, които ще продължат цял ​​живот?

Това каза, ето 10-те неща, които вие не трябва направете, ако искате да се насладите на здравословна, трайна загуба на тегло и щастлива връзка с храната:

    Мини на диета

Ограничаването на калориите ще забави метаболизма ви и ще принуди тялото ви да задържи запасите си от мазнини. Освен това диетата няма да ви помогне да промените начина си на живот и само ще ви окая. Виждали ли сте някога щастлив човек, който е на диета? Хората, които спазват диета, обикновено бързо връщат теглото си, плюс няколко излишни килограма. Никога не трябва да ядете по-малко от 1200 калории истинска храна на ден. Храните с ниско съдържание на мазнини често са с по-високо съдържание на захар от повечето и те не осигуряват същото усещане или вкус, така че в крайна сметка ядете повече. По-добре е да имате реалистична част от „истинските“ неща и да се чувствате доволни.

Обозначете храните като "добри" или "лоши"

След като започнете да етикетирате храните, ще пожелаете всички „лоши“. На всички храни може да се наслаждавате като част от здравословна програма за отслабване, защото всяка храна има какво да предложи или на вашето тяло, или на ума ви. Да, дори сладолед. Мислете за умереност, а не за елиминиране.

Когато пропускате хранене, принуждавате тялото си да задържа запасите от мазнини, потиска метаболизма си и губи мускули. Знаете ли, че хората, които пропускат храненията, са склонни да ядат повече калории от тези, които се хранят постоянно?

Елиминирайте цяла група храни

Достигането изключително до храни с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати ви кара да пропускате основни хранителни вещества, които тялото и мозъкът ви изискват, за да функционират. И нека не забравяме да споменем силния глад, който ще имате за елиминираната група храни.

Използвайте хапчета за отслабване или добавки

Ако нещо звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Тези продукти обикновено са пълни с кофеин и диуретици, които могат да поставят ненужен стрес върху бъбреците и сърцето ви.

Всяка форма на прочистване - повръщане, лаксативи, прекомерно физическо натоварване и т.н. - е изключително опасна. Дехидратацията, електролитният дисбаланс, нараняванията и проблемите със стомашно-чревния тракт са само част от последиците от прочистването.

Отидете на Прочистване или Детокс програми

Тези програми принуждават тялото ви да отслабне с вода. Пропускате основните хранителни вещества, изпитвате дехидратация, форсирате електролитен дисбаланс и работите срещу естествената система за детоксикация на тялото си.

Яжте твърде бързо

Ако бързате с храната си, не можете да се насладите на вкусовете или да оставите стомаха да усети ситост, което предотвратява преяждането. Забавете и наистина опитайте храната си.

Неуспех да направя ястия специални

Всяко хранене не трябва да се сервира на най-добрия ви порцелан, но яденето не трябва да става в колата, на бюрото ви или пред телевизора. По-вероятно е да преядете, ако сте мултитаскинг по време на хранене.

Бъдете нереалистични

Ако си поставите нереалистични цели, няма да можете да ги постигнете, а чувството за провал може да ви накара да изпиете или да се откажете. Хората, които си поставят малки, постижими седмични цели, са склонни да правят трайни промени.

Когато спрете да се вманиачавате върху храната и изображението на тялото си, можете да започнете да се фокусирате върху умереността, баланса и разнообразието, което ще ви помогне да постигнете трайни резултати за отслабване и ще доведе до по-щастливи, по-здрави!


Джоан Перес, MS, RDN, LD е диетолог със седалище в Савана, който след 20 години обслужване на храни и клинична диетология е преминал към комуникациите в областта на храненето и всички технологии. Тя не вярва в диетите и смята, че животът е твърде кратък, за да бъде нещо друго, освен щастлив и здрав на всякакво тегло. Прочетете нейния блог, Real Bite Nutrition, и я следвайте в Twitter и Facebook.