Устояването на тези изкусителни храни може да е по-лесно, отколкото си мислите. Опитайте тези прости трикове, за да се придържате към диетата си и да кажете „не“ на наситения с калории апетит.

диетични

Ежедневно здраве: Можете ли да пренаредите живота си по някакъв начин, за да улесните избягването на диетични изкушения?

Дъглас Шолер, д-р (douglasschooler.com)

Въпросът е да пренаредите ума си. Трябва да накарате ума си да вижда тези „изкушения“ като напълно непривлекателни, сякаш са отрова. Някои хора могат да направят това сами, други се нуждаят от професионална помощ, за да настроят ума си по този начин.

Мартин Бинкс, д-р (DrBinks.com)

Отговорът на това е поразително да. Всъщност вярвам, че това е необходимост за дългосрочно управление на теглото. За да поемете истински контрол над здравето си и да промените разрушителния път, по който човек може да върви, често е необходимо да се преоткриете до известна степен. Открих в работата си с хиляди пациенти през годините, че тези, които са най-успешни, напълно са трансформирали начина си на живот и как гледат на участието си в него.

Работейки всеки ден за повишаване на осведомеността ви за това как всяко решение връзва здравето и коригиране на решенията ви, когато е възможно, ще започне процеса на превръщането ви в човек, който мисли и действа здравословно през целия си ден - освен просто да се вманиачите за мащаба и храната избор да включите целия си живот като част от вашия план за здраве.

Д-р Уолтър Е. Джейкъбсън (walterjacobsonmd.com)

Разбира се, можем да пренаредим живота си, за да избегнем изкушенията от диетата. Първо, не ходим в Starbucks всяка сутрин, ако ще се изкушим да си вземем кифла. Дори кифла с ниско съдържание на мазнини иска проблеми. Не се мотаем в салона за служители, ако е пълен с понички и ролки. Не се движим покрай пекарната на път за вкъщи, ако често спираме това. Когато правим планове с приятели, ние имаме планове, фокусирани по-малко върху хранителни дейности и повече върху други интерактивни преживявания. Ако имаме хранителни събития, които е трудно да се избегнат, можем да пренаредим живота си, така да се каже, като предложим по-здравословни места за хранене, които предлагат опции, които са по-малко склонни да ни поглъщат с калории. Ние си носим обяда, вместо да излизаме на обяд.

Alysa Bajenaru, RD, CPT (вдохновен.com) Диетолог, личен треньор

Абсолютно. Най-добрият начин да избегнете изкушенията е да сте подготвени. Отделете малко време в неделя, за да планирате храна за седмицата. Отделете време всяка вечер, за да приготвите закуски и ястия за следващия ден. Винаги дръжте здрава закуска под ръка в чантата или куфарчето си, за да не се изкушите да закусите от автомат.

Джени Сансуци, CHC, AADP (myliferecipe.com) Сертифициран здравен треньор

Да! Потърсете здравословни ресторанти във вашия район и насърчете приятелите и семейството си да се присъединят към вас. Научете се да готвите здравословни, вкусни рецепти. Вземете със себе си здравословни закуски, когато сте на път или на работа, така че никога да не попаднете в капана на глада и да правите лоши избори. По-важно е да промените мисленето си, отколкото да пренаредите целия си живот. Ако започнете да мислите за това, че сте здрави, да се забавлявате, да научавате нови неща и да се чувствате чудесно, е по-лесно да правите избори, които ви подхранват. Не мислете за това като за лишения - помислете за това като за обогатяване на живота ви с нови вкусове и преживявания!

Лорън О’Конър, MS, RD (nutrisavvysblog.wordpress.com) Хранителен консултант

Да, със сигурност можете! Всичко започва от вашето домакинство. Ако имате на разположение чипс, бисквитки и сладолед, те ще бъдат първите неща, към които ще се обърнете, когато сте получили хапки. Изхвърлете боклуците (или ги подарете) и вместо това запасете кухнята си със здравословни скоби (например орехи, бадеми, кисело мляко за единична порция и нарязани плодове и зеленчуци). Това ще направи здравословните продукти лесно достъпни за закуска и ще направи по-малко удобно да закусва нездравословна храна. Разбира се, това изисква малко планиране и внимателно пазаруване, но си струва усилията.

Джудит Бек, д-р (beckinstitute.org)

Важно е да научите какво да си кажете, защото винаги ще се сблъсквате с диетични изкушения. (Например: „Мога да ям каквото си искам, когато пожелая, или мога да съм по-слаб. Не мога да го имам и по двата начина.“) И е важно за вас да се научите как да толерирате определено количество глад и жажда . Но в краткосрочен план е полезно да ограничите или премахнете храни от дома си, които обикновено водят до преяждане. Една креативна диета, с която работих, помоли съпруга й да сложи картофените си чипове в багажника на колата му. Те не бяха в полезрението и не бяха в съзнанието и лесно за нея да се избегне.