стъпки

Независимо дали проследявате стъпките си с носимо устройство или през телефона си, знаейки колко сте изминали на ден може да бъде изключително полезен инструмент за отслабване. Много от работните ни места са свързани със седене през по-голямата част от деня, което може да бъде вредно за тялото и мозъка ви. Простото ходене и проследяването на стъпките ви всеки ден може да намали рисковете за здравето и дори да ви помогне да отслабнете. Но колко всъщност трябва да се движите, за да се възползвате от предимствата?

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предупреждават за заседнал, неактивен начин на живот и препоръчват 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност или 75 минути седмична активност с висока интензивност. С други думи, трябва да сте активни по 30 минути на ден, пет дни в седмицата. За допълнителни ползи за здравето CDC препоръчва да удвоите целта си и да вкарате до 300 минути седмично с умерена или 150 минути физическа активност с висока интензивност.

Лора Арндт, сертифициран от NSCA личен треньор и главен изпълнителен директор на Matriarc, приложение за здраве и уелнес за майки, ни помогна да разчленим препоръките на CDC на стъпки. Arndt каза, че 30-минутна бърза разходка може да привлече повечето от клиентите си "между 3000 и 5000 стъпки, в зависимост от тяхната скорост и походка. Не бива обаче да седим през останалата част от деня, така че целта е да постигнем още една 5000 стъпки чрез ежедневна дейност. "

Arndt препоръчва клиентите й да се стремят към общо 10 000 стъпки на ден, но отбелязва, че не е реалистична цел за всички. „Най-доброто нещо е да накарате някой да носи фитнес тракер в продължение на една седмица, да види какъв е средният им брой стъпки през седмицата и да се накара да се увеличи броя на стъпките си с 10 процента“, каза Арндт. "Това им дава реалистична цел, но също така ги принуждава да засилят ежедневната си дейност."

Ако специално искате да отслабнете, интензивността на вашата физическа активност също играе съществена роля. "Колко бързо ходите играе голяма роля за това колко калории всъщност изгаряте при ходене. Изминаването на много бавни 10 000 стъпки може да не е достатъчно, за да доведе до загуба на тегло", Грег Кай Ниши, д-р, бариатричен хирург в Центъра Халили и директорът на Института за минимално инвазивна и роботизирана хирургия към Хирургичен център K и B, каза за POPSUGAR. „И обратно, ходенето много енергично, дори ако е по-малко от 10 000 стъпки, може да бъде много по-полезно от гледна точка на загуба на тегло.“

Но дори и ходенето с бързи 10 000 стъпки на ден може да не е достатъчно, за да изгорите килограмите сами. „В допълнение към разглеждането на броя на стъпките ви, силовите тренировки имат научни ползи за увеличаване на метаболизма ви, изгаряне на калории и следователно помагат при отслабване“, каза Арнд "Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте по време на почивка и по време на активност." Тя насърчава клиентите си да започнат или продължат рутинна тренировка за сила поне два дни в седмицата, включително свободни тежести или дейности като йога или клас в стил bootcamp.

Разбира се, увеличаването на активността ви няма да доведе до загуба на тегло, ако не създавате калориен дефицит. Също така е важно да погледнете хранителните си навици през целия ден. Докато ходенето от 6000 до 10 000 или повече стъпки на ден може да допринесе за няколко ползи за здравето, проследяването на това, което ядете и колко калории, които консумирате, ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Не забравяйте да ядете ежедневна диета, която се състои от разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини, в допълнение към получаване на достатъчно количество физическа активност, ако се опитвате да отслабнете.