нетрадиционни

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Ще започна с разпознаването на типичния шпейл „калории навътре, калории навън“. Да, за да отслабнете, трябва да се храните добре и да спортувате. Но има много повече от това и аз не искам да прекарвам време в отблъскване на идеи, които сте чували преди. Това ме отвежда до първата точка:

Купете си цифрова везна
Това изглежда достатъчно лесно. Препоръчвам преди да започнете диета, да си купите везна с точност до .2 (две десети от паунда). Ще обясня защо по-долу. Също така препоръчвам или закупуване на везна, която може да отчита дневното ви тегло, или ръчно регистриране на теглото ви всеки ден. Купих везна с точност до .2 и записах теглото си в Sam’s Club за $ 22. Това беше страхотна инвестиция.

Претегляйте се всеки ден
Ще откриете, че почти всеки друг диета ще ви каже да се претегляте само веднъж седмично. Препоръчвам точно обратното. Аз съм много ориентиран към целите и обичам да виждам резултати всеки ден. Причината, поради която препоръчвам да закупите везна с точност до .2, е, че има много голяма разлика между тежестта 170,8 един ден и 170,0 следващия ден. Загубата на 8 килограма за един ден е отлична. Ако обаче вашият кантар не е достатъчно точен, за да отчете загубата и въпреки това показва 170 след ден здравословно хранене и тренировки, ще се почувствате изключително обезсърчени. По-подробната скала улеснява поддържането на положителна перспектива. Колкото повече успехи (дни с положителна загуба на тегло), толкова по-лесно е.

Пийте 8 чаши вода всеки ден
Това е очевидно и широко препоръчително, но причината, поради която го препоръчвам, е малко по-различно. Пиенето на осем чаши вода на ден ви помага да „се чувствате по-малко гладни“. Не мога да докажа това научно, но когато съм на работа, пия 4 чаши сутрин и 4 чаши вечер. В дните, в които не пия водата, се чувствам по-гладен по-рано. Също така, в дните, в които не пия вода, се чувствам по-скоро сънлив. Не се чувствайте уплашени, опитвайки се да изпиете 8 чаши вода. Опитайте да правите това, което правя: Имам чаша за пинта, която държа на работа, тя събира шестнадесет унции (както правят всички чаши за пинта). Всичко, което правя, е да пия две пинти вода сутрин и две следобед.

Направете вашата диета обществена
Кажете на хората, че сте на диета. Няма причина да се срамувате да сте на диета. Открих, че да се опитвам да запазя диетата си в тайна е по-трудно, отколкото просто да казвам на хората. Всъщност, казването на колегите, приятелката, семейството и т.н. ще увеличи вашата отчетност. Това ме мотивира, знаейки, че колегите и семейството ми знаят, че съм на диета, защото не искам да се проваля. Също така избрах типична „дебела картина“ и я сложих в хладилника, в моята кабина и на стената ми. Исках да имам постоянно напомняне за отслабване. Знам, че е клише, но за мен беше важно да си напомня за крайната си цел.

Смятам, че трябва също да отбележа, че макар да бях с над 50 килограма, когато казвах на хората, че съм на диета, те често казваха „не е нужно да диете“. Намерих това за изненадващо, защото очевидно бях с наднормено тегло. Внимавайте, че вероятно ще чуете подобни коментари. Открих, че е по-лесно просто да приема „комплимента“, отколкото да се опитвам да оправдая диетата си пред тях. Не забравяйте, че сте на диета за вас и че не е нужно да се оправдавате.

Не диета през уикендите
Това е още един нетрадиционен съвет. Успях да отслабна 50 килограма без диета през почивните дни. Опитах се уморен, депресиран и немотивиран, ако се опитам да продължа диетата си през уикенда. Чувствах, че петък и събота (уикендът ми) са време за празнуване на 5-дневна диета. Може да не намерите това за необходимо, особено през първите няколко седмици от диетата. С изминаването на много седмици обаче уикендът стана време за мен да отпразнувам седмичните си успехи и да се подготвя психически за още пет дни диета. Смятах го за психическо презареждане.

Не жертвайте живота си заради диетата си
Понякога ще откриете, че не можете да се храните здравословно. Независимо дали това се дължи на обяди с екипа ви на работа, рождени дни или специални поводи, ще има събития, които просто не можете (или не искате) да се храните здравословно. Диетата ще се почувства поразителна, ако трябва да жертвате специални събития в живота си. Начинът, по който се борих с това, беше да обменям ден, в който няма да диетирам през уикенда. С други думи, ако не диетирах например във вторник, вместо това щях да диета в събота.

Направете малките промени
Това е доста често срещан съвет, но имам обрат към него. Вместо да се отказвате от това, което повечето диети казват, че трябва да се откажете (сода, кафе, бира, кофеин и т.н.), просто вземете по-здравословни решения. Не исках да се отказвам от нищо, затова вместо това реших да направя някои промени. Първият превключвател, който направих, беше преминаването към сода за диети. Не се притеснявайте, бързо ще свикнете с вкуса. Преди да започна диетата си, се заклех, че никога няма да пия газирана сода. Сега благодарение на моята приятелка диетата е единствената сода, която пия. Вторият превключвател, който направих, беше да пия черно кафе. Изключете захарта и крема и ще получите ползите от кафето (кофеина) без калориите. Последният основен преход, който направих, беше към „здравословната“ бира. Аз съм пиячка на Miller Lite, обаче, като временно преминах към Premier Light на Beck (60 калории на порция), все пак успях да се радвам на здравословен социален живот, като същевременно поддържах диетата си.

В допълнение към малките промени в диетата си, направете и малките промени в живота си: паркирайте по-далеч, вървете до края на влаковата платформа и седнете в последната кола и се заречете да не качвате асансьор цяла седмица. Също така намерих за изгодно да нося крачкомер и да се опитвам да се състезавам срещу себе си за това колко далеч мога да вървя за един ден. Най-отдалеченото ходене за един ден беше 6.5 мили. Доброволно ходех на работа два пъти седмично.

Печелете перспектива чрез разбиране на фракциите
Вашата диета е невероятно малка част от живота ви. Ако живеете 80 години и диете четири месеца, това би било само .42% от живота ви. Точно така, ако диете четири месеца, това ще бъде по-малко от половината от един процент от живота ви. От друга страна помислете за основните ползи, които можете да получите от .42% от живота си. Ако ви помага да останете мотивирани, отбройте дните, започвайки от 120.

Рационализирайте тренировките си
Намирането на време да стигнете до фитнеса може да бъде много трудно. Въпреки това 1/2-часовата тренировка е само 2% от вашия ден (ако приемем 24-часови дни). За мен най-мотивиращата мисъл беше сравняването на тренировките ми със ситкоми. Като огромен фен на „Всички обичат Реймънд“, всеки път, когато сядах да гледам епизод, си напомнях, че за 1/2 часа, през който седях и не правя нищо, мога да завърша ежедневната си тренировка.

Отслабнали сте, какво сега?

Имайте тегло с червен флаг
След като отслабнете, трябва да го държите настрана. Тук идва червеният флаг. Трябва да изберете тежест и да се заричате никога повече да не ставате по-тежки от него. Нормално е тялото ви да варира от пет до десет килограма. Препоръчвам да изберете тегло, което е с десет килограма по-тежко от това, което „обикновено“ тежите, и никога повече да не тежи повече от него. Задаването на тегло с червен флаг ми позволи да запазя всеки килограм за повече от 1 година.

И накрая, за любопитните там ... спазвах диетата за наблюдатели на тегло. Не съм платил диетата, нито съм ходил на срещи. Разбрах цялата информация за диетата онлайн. Първото място, което трябва да разгледаме, е техният патент.

Всички добре познати диети са достъпни чрез Google Patent Search. През няколко месеца, на които бях на диета, се отказах и от червеното месо и се погрижих да пия много мляко. Предходните съвети са работили перфектно за мен и те ще работят и за вас. Преди да създам свой собствен диетичен план, опитах се да спазвам диети няколко пъти и всеки път се провалях. Кълна се в тези съвети за отслабване. Какво мислите за тях? Имате ли съвет, който не е в моя списък? Уведомете ни в коментарите. Ще се радвам да отговоря на всякакви въпроси или да защитя всяка точка.

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Прочетете Напред

Още от този автор

Кайл Пот

Набиращи популярност в Препоръчани

Още от този автор

Кайл Пот

Набиращи популярност в Препоръчани

Прочетете Напред

9 начина за изграждане и поддържане на здравословни лични граници
4 знака, че сте емоционално изтощени (и какво да правите)
Как да освободим гнева, без да нараняваме другите
13 ключа към най-добрия си живот

Последна актуализация на 18 ноември 2020 г.

Скот е обсебен от личностното развитие. През последните десет години той експериментира, за да разбере как да учи и да мисли по-добре. Прочетете пълния профил

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща