Прочетете Напред
Кристин Картър премина от $ 2000 месечни запои до загуба на 150lbs за 16 месеца!

Адри Бела известен още като Adry_bella, е една от най-вдъхновяващите истории за отслабване в Instagram с фен от почти половин милион хора!

адри

Тя има една от най-невероятните трансформации онлайн, като напълно променя външния си вид и загуба над 150 паунда за 20 месеца! Напоследък Адри се фокусира върху изграждането на мускули и укрепването!

Тук Адри подробно описва типичното си ежедневие, какво яде в един типичен ден и нейната диетична философия!

Не пропускайте да следвате Adry в нейните социални медии тук:

Instagram: @Adry_Bella
Youtube: AdryHBella

Въпросът номер едно, който получавам, е какво ме накара да се променя или какво ме накара да искам промяната.

Е, основната причина за това Исках да се променя беше здравето ми, и това честно трябва да е причината номер едно, поради която всеки трябва да иска да бъде в добра форма или да отслабне.

Трябва да бъде винаги, защото искате да сте здрави. Когато започнах, един ден излизах от душа и забелязах оток на краката ми и на краката ми, което е, когато краката ви се подуват и когато натиснете краката си, оставя вдлъбнатина.

Винаги, когато ходех навсякъде, дори за пет минути, краката ми бяха убива ме. Не можех дори да се наведа, за да завържа обувките си, защото усещах този натиск в главата си и щях да получа постоянен главоболие.

Въпреки че основната причина беше, когато забелязах подуването на краката си. Просто знаех, че това не е добър знак. Страхувах се, че нещо не е наред в бъбреците ми или имах високо кръвно налягане, което определено е мястото, на което бях тръгнал, защото всеки ден ме болеше главоболие.

Постоянно ми задават този въпрос. Един от чичо ми ме попита какво ме накара да се променя и Казах му колко съм депресиран, колко бих се разстроил и това причини на мен и съпруга ми много битки, защото през цялото време бях ядосана. Щеше да ме попита защо съм ядосана и просто не можех да му кажа нищо. Току-що му казах, че се чувствам депресиран и чичо ми каза, че го крия добре и че той не го е видял. Въобще не ми се струваше, че съм депресиран, но не го показах, поне на тях.

Тъй като съм огромен сладкояд, обичам шоколад, Пих кока-кола всеки ден за всяко хранене, не се шегувам с теб. Преминавайки от това да ям всеки ден до пълното му отрязване, беше трудно и не казвам, че трябва да го правите по този начин, просто знаех, че трябва да го направя тогава, когато усетих силата, която имах в момента, в който трябваше да се преоблеча, когато видях как краката ми се подуват . Знаех, че трябва да го направя тогава и там, защото, ако не, знаех, че ще се проваля, и не исках да се проваля. Исках да се бия, искам да кажа, бях на 25 години, не исках да живея живота си по този начин.

Типичната ежедневна рутина и диета на Adry Bella:

Винаги ме питат за храненето ми, какво е типичният ден за мен и как той се свързва с моите тренировки, така че ще продължа и ще обясня цял типичен за мен ден. С това всички ще знаете точно (или поне ще имате проба) от това, което ям през един нормален ден.

Аз ям закуска около 6.30 или 7 сутринта. Така предишната вечер получавам пълна чаша неподсладено бадемово мляко, което е 30 калории, след това добавям половин чаша овес, който подслаждам със стевия или спленда, каквото и подсладител искате. Поръсете малко канела там и тогава, ако ми се иска да сложа пресни плодове с нея, ще наряжа боровинки, ягоди, банани. Така че това е моята закуска, която ям с чаша кафе.

Имам си първа закуска около 10 часа сутринта. Така че ще взема карамелен вкус оризова торта и сложих една супена лъжица фъстъчено масло върху него и това е първата ми закуска.

За обяд, обикновено е в един или два следобед и обикновено това са пилешки гърди, които са били на скара или печени, или тилапия, също на скара или печена, и някои аспержи. Ако искам нещо допълнително, може би ще добавя краставици, домати и лук с малко италиански сос.

Няколко часа след това около 4, имам си втора закуска, което би било нещо като обезмаслено гръцко кисело мляко, с малко боровинки или малко ягоди или пъпеш, с малко накълцани бадеми

Между втората закуска и вечерята е, когато обикновено избирам да тренирам. Ако например излязох този ден и избягах четири мили или пет мили, ще се върна и ще завърша домашните си тренировки приблизително до 7:30, така че си приготвям вечерята. Обикновено ми се пие протеинов шейк за вечеря (след тренировка). Така че ще сложа една лъжичка протеин на прах в блендер, след това половин чаша неподсладено бадемово мляко, около четири или пет унции вода и като допълнителна, може би половин банан и малко ягоди или кейл, смесете с малко лед и поръсете малко канела отгоре и малко мюсли, и това би било моята вечеря.

Елизабет Симион загуби над 100 килограма с безплатно приложение за проследяване на калории!

Последна закуска на деня ще бъде около 21:00, тъй като не обичам да ям след 9. Вероятно ще ям ябълка и това е типичен ден за хранене за мен.

Диетичният план на Адри Бела:

Храна 1: Овесени ядки със свежи плодове
Снек 1: Оризова торта с фъстъчено масло
Храна 2: Печена пилешка гърда със аспержи и салата
Снек 2: Обезмаслено гръцко кисело мляко със свежи плодове
Храна 3: Протеинов шейк с банан и ягоди
Снек 3: Плодове (ябълка)

Много е важно да продължете да ядете когато сте на диета. Важно е да ядете шест пъти на ден, защото ядете три закуски и три хранения, които ще поддържат метаболизма ви. Не съм диетолог, не съм специалист, не съм лекар, не съм професионален треньор, но просто ви казвам какво работи за мен, и това, което ми свърши работа, е да мога да ям тези шест хранения на ден и да ги разпределям правилно през целия ден и по този начин няма да гладувате и няма да се чувствате така гладен през цялото време.

Също останете хидратирани! Ако тренирате, ще ви трябва вода, не искате да се дехидратирате.

Също така ще се наложи някаква корекция, а не просто да намалите 1200 калории, ако сте свикнали да ядете 3000, 4000 на ден. Ако започвате, стига да намалите калориите, които ядете в момента, или да намалите количеството храна, което ядете в момента, и количеството въглехидрати, което ядете, ако намалете, ще отслабнете, особено ако добавите упражнения.

Друго нещо, което е много важно за вас да знаете, е, че основният фактор за отслабване е това, което ядете, а не упражнението, което правите.