Фокусирането върху това, което децата ви ядат, преди да са тренирали, е важно, но трябва също така да помислите какво ядат след тренировка. След като децата тренират, те ще се нуждаят от правилния вид храна, която да помогне за изграждането и възстановяването на мускулите, както и да възвърнат енергията си. Ето 10 от най-добрите храни за ядене след тренировка за деца:

Въглехидрати

след
Вашето дете трябва да яде въглехидрати, тъй като те съдържат гликоген. Гликогенът се използва от мускулите по време на тренировка и след това трябва да се попълни. Въглехидратите се усвояват по-лесно от протеините и мазнините, което ги кара да усвояват и по-бързо. Вижте тези въглехидрати, които са включени в най-добрите храни за консумация след тренировка:

  • Сладки картофи - Сладките картофи са здравословни въглехидрати, които са изключително универсални. Заредете ги с зеленчуци и добавете пиле. След това имате пълноценно хранене!
  • Ароматизирано мляко - Някои проучвания показват, че млякото с ниско съдържание на мазнини всъщност е по-добро за възстановяване на мускулите, отколкото спортните напитки. Освен това децата ви могат да изберат вкуса, който искат!
  • Плодове - Плодовете като ананас, всякакъв вид плодове и банани са едни от най-добрите храни за консумация след тренировка за деца. Сдвоете ги с кисело мляко или фъстъчено масло за страхотна закуска след тренировка.
  • Тестени изделия - Макароните не само ще попълнят гликогена, който децата ви са загубили по време на тренировка, но и ще им дадат необходимата енергия.
  • Тъмни, листни зеленчуци - Тъмните, листни зеленчуци не само ще осигурят въглехидрати, но също така съдържат минерали и витамини, които са от съществено значение за здравословното хранене. Те включват зеле, зеле и спанак.

Протеини

Децата също трябва да ядат протеини след тренировка, тъй като протеините съдържат аминокиселини, които помагат за изграждането на мускулите. Мускулните протеини се разграждат, когато тренираме, така че е важно да ги изградим обратно. Вижте тези протеини, които децата ви трябва да ядат след тренировка:

  • Яйца - Яйцата са един от най-здравословните източници на протеини. Освен това можете да ги имате по няколко начина: бъркани, твърдо сварени, над лесни и други.
  • Кисело мляко - Киселото мляко е друг чудесен източник на протеини. Обикновеното гръцко кисело мляко съдържа най-много протеини и можете да го облечете с плодове и мюсли, за да получите добре закръглена закуска след тренировка.
  • Пиле - Що се отнася до храненията след тренировка, пилето е един от най-добрите протеини, които трябва да има. Можете да направите толкова много неща с пилешко, никога няма да стане скучно! Сдвоете го със сладки картофи и тъмни, листни зеленчуци и имате добре закръглено ястие!
  • Фъстъчено масло - Фъстъченото масло не само съдържа протеини; това е чудесен източник на здравословни мазнини. Искате да сте сигурни, че давате на децата си правилния вид фъстъчено масло. Уверете се, че в него няма добавена захар!
  • Протеинови блокчета - Протеиновите блокчета са удобни, тъй като можете да ги вземете и да отидете. Освен това те се предлагат в различни вкусове!

Важно е да знаете кои са най-добрите храни за консумация след тренировка, за да може детето ви да остане здраво. Когато сте в нашето съоръжение за лагер или турнир, проверете зоната за хранене на място за закуска или хранене на детето след тренировка!