МНОГО хора мислят, че отслабването не включва ядене на нищо освен пръчка целина и лист маруля всеки ден.

избухвайте

Има обаче няколко различни - и изненадващи - храни, които бихте могли и трябва да включите в своя хранителен план, за да увеличите максимално целите си за отслабване.

Добре балансираната диета е жизненоважна за блестящите телесни мазнини, особено около стомаха.

Тук ще ви запознаем с петте ключови храни, които трябва да включите в диетата си, за да постигнете целите си за отслабване - някои от тях може да не очаквате.

1. Кисело мляко

Тъй като е с ниско съдържание на мазнини и калории, киселото мляко е идеалната храна за добавяне към вашата диета, ако се надявате да отслабнете.

Той може да помогне за подобряване на здравето на храносмилателната система и за борба с потенциалното подуване на корема и прекомерните газове чрез съдържащите се в него пробиотици.

По-рано тази седмица диетологът на Меган Маркъл дори подчерта предимствата на киселото мляко - признавайки, че казва на клиентите си да ядат млечните лакомства преди всяко хранене.

И скорошно проучване, проведено в Университета в Тенеси, разкри колко е добро киселото мляко за блестящи мазнини по корема.

Резултатите разкриха, че участниците, които са яли 18 унции кисело мляко на ден (както и намаляват общия си прием на калории), са загубили средно 81% повече коремни мазнини в сравнение с тези, които са избрали диета, без да ядат кисело мляко.

Също така е чудесен източник на витамини и минерали, с цинк, йод, калий и витамин В5, всички активни в киселото мляко.

2. Пълнозърнести храни

Ухапването на повече пълнозърнести храни е друга ключова храна, която трябва да изберете, ако искате да ускорите загубата на тегло.

Благодарение на високото ниво на фибри, те ще направят храносмилателната ви система по-здрава и по-регулирана.

Пълнозърнестите храни също имат допълнителната полза от спирането на мазнините да се съхраняват около стомаха, като намаляват инсулина и кортизола (хормона на стреса) в тялото ви.

На всичкото отгоре те са чудесен източник на бавно освобождаваща енергия с ниско съдържание на мазнини, който ви поддържа през целия ден.

Експертите препоръчват да се изберат зърнени храни, които все още са в естествената си форма, като овес, спелта, кафяв ориз и елда.

3. Плодове

Плодовете са малко тайно оръжие, когато става въпрос за постигане на тънка физика.

Изследванията са установили, че използването на червени или сини цветни плодове - като череши, боровинки, къпини и червено грозде - може да ви помогне да загубите тази нежелана коремна мазнина.

Как да ускорим отслабването

Диетологът Мелиса Майер е предложила своите съвети какво точно трябва да ядете всеки ден, за да ускорите резултатите си от загуба на тегло:

1. Пет порции зеленчуци

Опитайте и имайте предимно не-скорбялен вид. Една порция е чаша (около 200 g) сурови зеленчуци или половин чаша (100 g) варено зеленчуци.

2. Две порции плодове

За една порция помислете за ябълка, два плода киви или чаша плодове.

3. Шест порции въглехидрати

За предпочитане пълнозърнест. една порция е еквивалентна на една филия хляб, половин чаша варен ориз, тестени изделия или юфка или четвърт чаша мюсли.

4. Две порции и половина протеин

Една порция е само 65 грама варено червено месо, 80 грама варено птиче месо или 100 грама варена риба.

Две яйца, калай тон или 170 г тофу също се броят за порция.

Препоръчва се и разпространението на това съдържание на протеин през целия ден.

5. Две порции и половина млечни продукти или алтернативи

Придържайте се към предимно намалените мазнини. Една порция е една чаша мляко, три четвърти чаша кисело мляко или две филийки твърдо сирене.

Химикалите, които придават на плодовете ярко оцветен вид, също могат да изгорят мазнините в стомаха и да ви помогнат да получите коремната област, която търсите.

Един бърз начин за дневна доза плодове е чрез новия AroniaX Berry Shot - който е бърз ежедневен изстрел от плодове, който помага за храносмилането и подобрява здравето на червата.

4. Ленени семена

Въвеждането на ленени семена във вашата диета е един ефективен начин за премахване на тези нежелани килограми.

Мононенаситените мазнини (MUFA), открити в ленените семена, помагат да се намалят телесните мазнини и да се понижат нивата на холестерола - нещо, което наситените мазнини, открити във вашия McDonald's, не правят.

Ленените семена са не само задължителни за всеки, който иска да получи плосък корем, но са идеални и за всеки, който страда от често подуване на корема.

С високи нива на фибри, семената ще поддържат храносмилателната ви система в добро здраве и ще помогнат за намаляване и премахване на всякакви подути чувства.

За всеки, който се чуди как, по дяволите, бихте въвели тези в диетата си - можете да ги смесите в смути, да ги поръсите върху сутрешна каша или да сложите една супена лъжица от тях със салата за обяд.

5. Вода

Това е така, защото ако сте постоянно дехидратирани, тялото ви има тенденция да задържа повече вода в опит да предотврати твърде ниски нива на водата.

Водата също така засилва метаболизма ви, прочиства тялото ви от отпадъци и действа като средство за потискане на апетита, казват експертите.

Това е почти важно за здравето на черния дроб и бъбреците.

Но е възможно да се пие твърде много, което може да има противоположния желан ефект, така че е важно да се постигне баланс.