Още статии

С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя. Диетичните нужди също се променят от десетилетие на десетилетие 1. Според Health.com, жените на 50-те години могат да загубят до 30% от костната маса през 10-те години след менопаузата и трябва да приемат по 1600 калории на ден, за да контролират теглото си. Диетата на Десетилетието разбира нуждите на жената от диетата с възрастта и някои хора смятат, че това е най-добрата диета за жени над 55 години поради нейното персонализиране за тази възрастова група 1.

жени

Здраве и жени над 55 години

Жените над 55 години трябва да се пазят от преработени и нездравословни храни и да ядат повече здравословни, здравословни храни, които балансират тялото. Приемът на фибри трябва да се увеличи с храни като пълнозърнести храни, ядки и семена, плодове, зеленчуци и боб. Здравословните мазнини винаги трябва да се състоят от храни като:

  • зехтин
  • риба
  • сардини
  • сьомга
  • пресен тон,
  • авокадо

Добавката с рибено масло също ще даде допълнителен тласък на омега-3 мазнини.

Диетата на десетилетието

Какво е евкалорична диета?

Десетилетие диета е персонализирана диета с ниско съдържание на мазнини за жени въз основа на конкретната възрастова група на жената, изготвена от здравния експерт и диетолог Линда Фостър 1. Фостър казва, че „няма универсален план, който да работи за цял живот за съжаление, защото начинът, по който телата обработват храната, се променя почти през всяко десетилетие. 1 ”

За жени на 55 и повече години диетата се състои от ядене на овес, плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб. Основният хранителен план с ниско съдържание на мазнини предлага специфични храни за закуска, обяд, вечеря и леки закуски. Препоръчителните сутрешни храни са пълнозърнести храни, като пълнозърнест препечен хляб и пълнозърнести зърнени храни, които включват белтъчини с ниско съдържание на мазнини като паширано яйце, фъстъчено масло или шепа бадеми. Може да се приготви смути от полуобезмаслено мляко, шепа ягоди и половин банан. Домати на скара или кисело мляко без мазнини също се препоръчват като добавки за закуска.

За да ограничите калориите по време на обяд, можете да използвате смес от зехтин и лимон и да избягвате допълнително сирене, когато приготвяте ястия. Препоръчва се увиване на салата от риба тон върху цяла пита, или рула от суши в Калифорния плюс супа от леща и нискомаслено кисело мляко.

Препоръчва се също печена треска с листа босилек, домат, поднесена с броколи на пара или аспержи.

Всяко парче плод, шепа маслини, две овесени сладки, нискомаслено кисело мляко или шепа смесени ядки са избираеми закуски на диетата.

Десетилетната диета също така препоръчва да се упражнявате редовно 1. Силното ходене се препоръчва три до четири пъти седмично в продължение на 45 минути.