Jay Yepuri, MD, MS, има сертификат за гастроентерология. Той е партньор на дигитални здравни сътрудници от Тексас и медицински директор в болницата на Тексас Харис, методист HEB .

Въпреки че може да сте били диагностицирани с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), това не означава, че не можете да се наслаждавате на живота си пълноценно. Има начини за контрол на ГЕРБ, които не е задължително да накарат киселинния ви рефлукс да изчезне, но може да помогне за облекчаване на симптомите достатъчно, за да забравите, че те са там.

Контролирането на симптомите на киселинен рефлукс обикновено изисква комбинация от промени в начина на живот. Следването на един от тези съвети може да помогне, но вероятно няма да ви даде резултатите, които заслужавате. Приемайки по-цялостен подход, е по-вероятно да постигнете контрол на симптомите на ГЕРБ в дългосрочен план.

Има 9 лесни съвета, които могат да ви помогнат:

живот

Яжте по-малки ястия

При хранене с по-малки хранения стомахът ви е по-малко пълен и ще произвежда много по-малко стомашна киселина. Това от своя страна намалява стомашното налягане. Според преглед на проучванията от 2019 г., публикуван в Journal of Thoracic Disease, големият размер на храненето, съчетан с по-висок калориен прием, е мълчаливо свързан с повишените нива на езофагеална киселина и раздуването на корема при хора с ГЕРБ. U

Много пълен стомах също оказва физически натиск върху клапата между стомаха и хранопровода, известен като долния езофагеален сфинктер (LES). Това позволява на повече стомашна киселина да се просмуква от стомаха в хранопровода.

За да намалите риска от ГЕРБ, докато удовлетворявате ежедневните си хранителни нужди, яжте шест по-малки хранения на еднакво разпределение през целия ден, вместо обичайните три.

Яжте бавно

Когато ядете, химически пратеници се изпращат от стомаха до мозъка, сигнализирайки кога има храна. Когато стомахът е пълен, мозъкът реагира с усещане за ситост (най-просто казано, чувство за ситост и удовлетворение).

Въпреки това може да отнеме до 15 минути, докато тези сигнали достигнат до мозъка. Хранейки се бързо, рискувате да препълните стомаха, преди съобщенията да достигнат мозъка. Хранейки се бавно, мозъкът ви има време да навакса стомаха ви и да ви каже кога е пълен.

За да забавите темпото на хранене, следвайте тези няколко прости правила:

  • Яжте на маса, а не на дивана или в движение.
  • Не яжте, докато гледате телевизия или седите пред компютъра.
  • Поставете вилицата или лъжицата между хапките.
  • Смесете храната с разговора.

Ако всичко друго се провали, опитайте да ядете с недоминираща ръка. Освен ако не сте двусмислени, това просто решение почти гарантирано забавя темпото на хранене.