Трябва да опитате здравословната мразовита рецепта на Gen Coco.

правилото

Казвам се Gen Coco (@gensgym). На 25 години съм и имам късмета да живея в красивия и слънчев Сан Диего. Аз съм главен изпълнителен директор и основател на Gen’s Gym, онлайн треньорска компания за здраве и фитнес, която помага на жените да се откажат от диетичния манталитет и да преодолеят негативната си връзка с храната, за да могат да обичат телата и живота си - точно както аз.

Като пораснах, бях хроничен преуспяващ в академичните си среди, но не успявах по отношение на здравето и здравето. Аз също се смятах за неудобна и имах проблеми с намирането на приятели. Родителите ми се разделиха, когато бях само на 7 години, и беше наистина трудно. Започнах да виждам баща си и братята и сестрите си все по-рядко, докато в крайна сметка майка ми получи пълно попечителство. Станах тих и неемоционален, защото всичко, което исках, беше всички да се разбират и да бъдат щастливи - но с това дойде и съвсем истинска самота.

По времето, когато бях в началното и средното училище, се насочих към храната, за да се опитам да запълня тази празнота, която чувствах вътре. Когато бях на 16, започнах да се срещам с момче и той ме обсипа с любовта и привързаността, които жадувах толкова дълго. Но връзката ни беше нездравословна и ме караше да се чувствам по-счупена и празна от всякога и продължи четири години и половина.

Отново се насочих към храната. Цели пици. Пълни вани със сладолед. Семейни торби с чипс. Мисля, че част от мен по някакъв начин си мислеше, че ще намеря решението на проблемите си в дъното на чантата. И с течение на времето проблемите ми ставаха все по-лоши и по-лоши. По време на тази връзка качих над 30 килограма.

Моят преломен момент дойде на 21-ия ми рожден ден, когато стъпих на везната и за пръв път видях числото 200, загледано в мен.

Тази вечер седях на пода в банята си и плаках с часове, докато се гледах в огледалото объркан и ядосан. Разбрах, че трябва да направя сериозни промени. Не можех да продължавам да ям пица на Домино и халба сладолед всяка вечер и да очаквам да бъда щастлив.

И така, записах се за фитнес и премахнах нездравословната храна от къщата си. Но все още не знаех как да облизвам загубата на тегло. Бях се опитвал да отслабна * толкова много пъти преди това, използвайки всеки метод, за който се сетите. Купих членство във фитнес и никога не ходих. Броех калории в продължение на месец и след това се отказах. Направих седемдневни прочиствания, за да се опитам да отслабна 10 килограма за една седмица, а след това изпитах толкова силно, че спечелих 12 килограма. Опитах слаби детокс чайове. Дори опитах тези наистина схематични хапчета за повишаване на метаболизма.

В крайна сметка разбрах, че катастрофалните диети няма да ми дадат резултатите, които исках. Знаех, че трябва да намеря нещо реалистично, ако ще сваля това тегло и ще го държа завинаги. Така че, когато започнах да изследвам подходи за отслабване, потърсих нещо, което да звучи законно и устойчиво.

Въведете: правилото 80/20, което е когато получавате 80 процента от калориите си от цели здравословни храни, а останалите 20 процента от любимите си лакомства.

Преди бих се ангажирал с диета и си казах, че трябва да бъда на 100 процента перфектен и не бих могъл да направя грешка * с една диета. Без захар. Без въглехидрати. Без алкохол. Няма живот. Знаех, че за да накарам нещата да работят, накрая трябва да имам гъвкавост и баланс в диетата си, за да успея - и това позволява адаптирането на мисленето на правило 80/20.

За мен друг ключ към устойчивата загуба на тегло беше да се науча как да готвя здравословна храна, която също е вкусна. Като отделих време за учене и овладяване на здравословни скоби, започнах да се радвам да ям здравословните си ястия и спрях да жадувам за по-малко здравословни възможности.

Планирах всички ястия преди време и се уверих, че пазарувам хранителни стоки в неделя. Това помогна да се гарантира, че няма да заседна в ситуация, в която нямам приготвена здравословна храна и ще трябва да изляза да ям.

Ето какво обикновено ям след един ден:

  • Закуска: Три яйца със салса.
  • Обяд: Пиле и зеленчуци. Обикновено ям около 6 унции пиле с печен сладък картоф и броколи.
  • Закуски: Гръцко кисело мляко с плодове, шепа бадеми, ябълка с фъстъчено масло или протеинов шейк.
  • Вечеря: Турско тако чаши. Обичам да използвам подправка тако върху смляна пуйка, да задуша малко лук и чушка и да го хвърля върху легло от маруля с лъжичка ориз и боб.
  • Десерт: Моят десерт е замразен банан, лъжичка ванилия или шоколадов протеин на прах, чаша неподсладено ванилово бадемово мляко и парче ванилия. Смесени заедно, кълна се, че има вкус точно като мразовит на Уенди.

Що се отнася до упражненията, правя всичко възможно да се възползвам от невероятното време в Сан Диего.

Например, обичам да разхождам кучето си. Разхождам го три пъти на ден, всеки ден, обикновено за около 30 минути. Това наистина е единственото „кардио“, което правя. Наистина вярвам, че трябва да обичате тренировките, които правите. в противен случай няма да ги направите. Така че не се занимавам с бягане, колоездене, стълбище и т.н., защото честно казано, не ми харесват тези дейности.

В допълнение към моите разходки с кучета и други дейности на открито, аз също правя три до четири тренировки за съпротива на седмица. Това ще изглежда или като бърза 30-минутна HIIT тренировка, при която правя много упражнения с висока интензивност с много малко периоди на почивка, или по-дълга 60-минутна сесия за вдигане на тежести.

За първи път открих HIIT тренировките, когато бях твърде срамежлив да тренирам във фитнеса. Въпреки че бяха предизвикателни, обичах, че мога да ги правя в уединението на дома си без фактора за плашене във фитнеса. Докато създадох базова линия за силата си и започнах да изграждам увереност, се записах за фитнес и започнах да вдигам по-големи тежести. Обичам колко силно и лошо се чувствам да играя с всички щанги и свободни тежести на пода на фитнеса сега.

Загубих 50 килограма за девет месеца, но спечелих много повече в любов, уважение и увереност.

Най-накрая мога да се погледна в огледалото и да кажа, че истински се обичам. Мога да вляза в една стая и да се чувствам напълно уверен, че принадлежа там. Знам каква е стойността ми по отношение на връзките ми и не приемам по-малко от това, което заслужавам. Не се страхувам да повиша гласа си, да споделя историята си и да се поставя там пред останалия свят, защото знам колко голяма стойност имам да предложа.

Бъдете търпеливи и поддържайте нещата прости. Спрете да купувате продукти за отслабване, които обещават бързи резултати и преки пътища без усилие. Няма тайно хапче, което да ви помогне да загубите 30 килограма за 30 дни. Да отслабнеш и да бъдеш здрав е много повече от просто да бъдеш слаб. Става въпрос за това да обичаш себе си отвътре навън. Едва когато наистина се съсредоточих върху типа човек, който исках да бъда, вместо само върху типа човек, на когото исках да изглеждам, успях да успея в пътуването си за отслабване.