Ако тепърва започвате с програма за упражнения или не виждате резултати от текущата си рутина, може да ви помогне личен треньор. Можете да прецените възможните ползи и разходи, за да решите дали това е добър избор за вас.

Хората работят с обучители по много причини. Независимо дали искате да разработите индивидуална програма в подкрепа на целите за отслабване, да влезете във форма или просто да почувствате, че ще се възползвате от допълнителната отчетност, личният треньор може да бъде чудесен ресурс.

Където и да сте на вашето упражнение, личен треньор може да предложи подкрепа, съвети и тренировки, докато работите, за да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло. Ето 10 причини, поради които бихте могли да помислите за наемане на личен треньор.

Не виждате резултати

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Клаус Ведфелт/Гети изображения

Ако тренирате последователно в продължение на няколко седмици или месеци и не губите тегло или не постигате целите си, има няколко начина, по които треньорът може да помогне:

  • Оценете текущата си програма: Разглеждайки това, което вече правите, треньорът може да търси начини да промени или подобри вашите тренировки, за да ги направи по-ефективни и ефективни.
  • Разгледайте целите си: Треньорът може да ви помогне да разберете дали целите ви са реалистични.
  • Помогнете ви да останете мотивирани: Знанието, че имате уговорка с професионалист, може да ви помогне да поддържате мотивация за упражнения през седмицата.
  • Натиснете ви малко по-силно: Хората често не виждат резултати, защото не работят толкова усилено, колкото биха могли. Лесно е да се отпуснете, когато сте сами, но ако имате някой, който да ви предизвика (и да ви развесели), може да се промени.
  • Дръжте ви отговорни: Обучителят може да ви помогне да си поставяте седмични цели, след което проверявайте редовно, за да видите как се справяте.
  • Уча те: Независимо дали искате да се научите как правилно да вдигате тежести или да научите ново упражнение, което да добавите към вашата рутина, треньорът е богатство от знания. Може би си мислите, че трябва да се съсредоточите върху кардиото, за да отслабнете, но се нуждаете и от силови тренировки и основни тренировки.

Може да откриете, че постигате резултати - само не по начина, по който сте очаквали. Треньорът може да види вашата ситуация по-ясно отвън и може да ви предложи нова перспектива.

Може да решите, че ви трябват само няколко сесии с треньор, за да усъвършенствате уменията си или да се вдъхновите. След като получите някои нови идеи за упражнения и тренировки, може да сте готови да се върнете сами към рутината.

Не знаете откъде да започнете

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Hero Images/Гети изображения

Ако сте нови за упражнения, може да не осъзнавате колко сложно е това. Ние не сме родени със знанието как да го направим. Ако се сблъскате със задачата да изготвите пълен график на упражненията, може да станете толкова съкрушени, че да не правите нищо.

Треньорите знаят всичко, което влиза в пълна програма, включително кардио, тренировки с тежести и тренировки за гъвкавост. Оттам нататък трябва да помислите за елементите - от това какви дейности да включите до това как можете да вместите всичко това в натоварен график.

Треньорът може да ви помогне с основите. Тренировките, които правите, се основават на F.I.T.T. принцип: Вие избирате честота, интензивност, време, и Тип на тренировка и манипулирайте тези елементи с течение на времето. Обучителят може да ви помогне да се ориентирате в процеса, който включва:

  • Разберете колко трудно да работите по време на тренировка и как да следите интензивността на упражненията си.
  • Показва ви как да избирате упражнения, тежести, повторения и сетове
  • Използвайте различни инструменти (като пулсомер или проследяващо действие), за да подобрите тренировките си.

Ето някои други области, в които обучителят може да ви помогне да започнете:

  • Измислете правилните дейности: Може дори да не знаете какво упражнение ще работи за вашето тяло, график или налично оборудване. Обучителят може да предложи дейности, които отговарят на всички тези области.
  • Увеличете времето си: Треньорът може да ви помогне да извлечете максимума от вашата тренировка, като същевременно се уверите, че не прекалявате.
  • Съставете разумна програма: Треньорът може да ви насочи, когато започнете да тренирате, и да ви помогне да разберете с колко упражнения можете да се справите в началото.
  • Определете графика си: Преди да започнете, треньор може да ви помогне да разберете кога можете да тренирате. Те също могат да ви помогнат да решите какво ще правите в дните, в които не работите с тях.

Отегчени сте от едни и същи стари тренировки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Томас Баруик/Стоун/Гети изображения

Ако сте опитен трениращ, може да не сте обмисляли да работите с личен треньор. Въпреки това, това може да бъде чудесен избор, ако имате нужда от разнообразие във вашите тренировки.

Лесно е да попаднете в тренировка, като правите едни и същи тренировки отново и отново. Това не само е скучно, но може да доведе и до плата за отслабване, прекомерни наранявания и прегаряне.

Ето няколко причини, поради които бихте могли да искате да работите с личен треньор, дори ако вече сте подготвени за тренировка:

  • За нова перспектива: Треньорът носи обективно око. Те може да видят области от вашата програма, които могат да бъдат коригирани, за да направят вашата тренировка по-интересна, по-предизвикателна или дори просто по-забавна.
  • Да ви предизвикам: Треньорът ще разгледа резултатите от вашата тренировка и ще ви информира за всички области, които бихте могли да подобрите или където бихте могли да се напънете малко по-силно.
  • Нови идеи и оборудване: Треньорите имат опит в много различни видове тренировки. Ако има някой, който сте искали да опитате, намерете някой, който да ви покаже въжетата.

Помислете за питане на обучител за:

  • Електрическо обучение
  • Интервална тренировка с висока интензивност (тренировка Табата)
  • Различни методи за силова тренировка, включително суперсетове и пирамида
  • Предизвикайте тялото си по различен начин с ново оборудване като напълнената с вода Kamagon Ball

Треньорът предлага нова перспектива и нови идеи, за да предизвикате тялото и ума си.

Дори ако имате само няколко сесии или се срещате на всеки няколко седмици, може да бъде освежаващо да имате нови тренировки и оборудване за упражнения, за да опитате.

Трябва да бъдете предизвикани

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Hero Images/Гети изображения

Ако се чувствате като закъсали или сте готови да преминете обучението си на следващото ниво, опитен личен треньор може да ви помогне да намерите начини да се предизвикате, като:

  • Помага да намерите и тренирате за състезателни събития: Треньорът може да ви помогне да намерите и тренирате за събития като „Tough Mudder“ (където преминавате през препятствие) или местно състезание.
  • Разширяване на вашите граници: Ако искате да преминете през плато, натегнете с тежестите си. Треньорът може да ви помогне да изберете правилните тежести, както и да ви забележи, докато правите по-предизвикателни упражнения.
  • Като партньор за тренировка: Треньорът може също да се включи в тренировката с вас, като добави състезателен елемент към вашите тренировки или ви помогне с партньорски упражнения.

Ще откриете, че е много трудно да се отпуснете с треньор, който стои над вас и ви казва да направите само още едно повторение. Може дори да откриете, че имате скрити силни страни, за да почукате, което може да ви мотивира още повече.

Искате да научите как да упражнявате сами

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Андерсен Рос/Гети изображения

Дори ако целта ви е да създадете свои собствени тренировки и упражнения сами, наемането на треньор за няколко сесии предлага предимството да ви помогне да научите правилния начин за изпълнение на ново упражнение. Това е особено вярно, ако сте нов в силовите тренировки и трябва да тренирате. Обучителят може:

  • Включете целенасочени упражнения: Това знание е злато, особено за домашния трениращ. Познаването на разнообразни упражнения, насочени към различни мускули, ви позволява да създавате свои собствени тренировки.
  • Демонстрирайте добра форма: За да извлечете максимума от тренировките си и да избегнете наранявания, трябва да правите всяко упражнение по определен начин. Треньор може да предложи реплики, които да ви помогнат да поставите тялото си в правилната позиция, за да сте сигурни, че правите всяко движение правилно (и безопасно).
  • Показва ви как да вдигате тежести: Треньорът може да ви помогне да решите колко често да вдигате тежести и как да избирате своите тежести, комплекти и повторения. Те могат да създадат разнообразни тренировки, за да продължите да правите, когато сте готови да излезете сами.
  • Ще ви науча за мускулите: Изучаването на вашите мускули, както и как те работят, е от съществено значение, ако планирате да тренирате сами вкъщи или във фитнеса.
  • Осигурете подкрепа за тренировка: Дори след като спрете да тренирате, треньорът все още може да бъде наличен ресурс. Повечето обучители се чувстват добре, като се свържете с тях от време на време за съвет и винаги можете да се върнете към тренировките по всяко време.

Нуждаете се от отчетност и мотивация

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Hero Images/Гети изображения

Мотивацията идва от всякакви места, както вътрешно, така и външно. Може би вече имате някаква присъща мотивация за упражнения, като например да искате да бъдете по-здрави или да излезете от лекарствата си за високо кръвно налягане.

Вие също се нуждаете от външни мотиватори, за да продължите да упражнявате. Личният треньор може да бъде този мотиватор. Наемайки треньор, вие създавате мотивация в няколко различни области:

  • Отчетност: Вашият треньор вероятно ще попита за вашата седмица, като иска да знае дали сте правили тренировките си и как протича планът ви за хранене. Знаейки, че ще трябва да докладвате, може да намалите вероятността да пропуснете тренировките си.
  • Ангажираност: Няма нищо като редовен постоянен ангажимент, който да ви подготви за тренировка - не искате да подведете треньор или себе си.
  • Финанси: Инвестирате пари за постигане на целта си. Просто да се явите на сесиите си, за да сте сигурни, че няма да загубите парите, може да е всичко, от което се нуждаете, за да продължите.
  • Време: Парите не са единственото нещо, което инвестирате - вие също отделяте време, което е ценен ресурс.

Имате специфично заболяване, нараняване или състояние

наемане

Ако имате конкретно нараняване или състояние, Вашият лекар може да поиска да тренирате - но как да го направите, ако Ви боли или трябва да заобиколите нараняване?

Това е мястото, където влиза опитен обучител. Обучителите работят с всякакви хора. Много обучители дори имат специалности, които им позволяват да работят с клиенти, които имат специални нужди.

Треньорът може да ви помогне с:

  • Създаване на програма, която работи в областите, от които се нуждаете, без да рискувате нови или повторно нараняване, както и справяне със стари или хронични наранявания
  • Изготвяне на фитнес план, ако сте бременна или искате да забременеете
  • Упражнения с хронични здравословни състояния като артрит, сърдечни заболявания или диабет
  • Увеличаване на баланса, силата на сърцевината и стабилността, ако сте паднали или трябва да работите върху тези области.
  • Преодоляване на болки в гърба или врата

Преди да започнете работа с треньор, трябва да имате предвид няколко важни неща:

  • Винаги говорете с Вашия лекар и вземете разрешение за упражнения. Ако имате конкретно медицинско състояние, вашият треньор може да изиска добре от вашия лекар, преди да работи с вас.
  • Работете с вашия физиотерапевт (ако имате такъв). Вашият треньор може да поиска да се свърже с вашия физиотерапевт, за да разбере какви упражнения трябва да правите (или не трябва).
  • Уверете се, че вашият треньор има опит с вашето състояние. Попитайте за всички класове или сертификати, които са взели, за да сте сигурни, че обучителят знае какво правят.

Тренирате за спорт или събитие

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Westend61/Гети изображения

Опитен личен треньор може да бъде от огромна помощ, ако се занимавате с определен спорт или тренирате за предстоящо събитие.

Независимо дали сте голфър, бегач или се занимавате с колоездене, вероятно има треньор, който може да ви помогне да подобрите играта си. Просто се уверете, че те имат специфично образование в област като спортна подготовка или свързана област. Специализираните обучители могат:

  • Измислете правилните тренировки: Треньор по спортна кондиция знае какви упражнения да се правят за определен спорт, като голф или баскетбол. Те могат да ви помогнат да измислите тренировки, за да укрепите областите, върху които трябва да работите, като същевременно избягвате да прекалявате.
  • Създайте добър график за обучение: Обучението е нещо повече от тренировка. Също така трябва да разполагате с точното време за възстановяване. Треньорът може да ви помогне да създадете график, който позволява на тялото ви да извлече максимума от вашата тренировка, като същевременно му дава време да се излекува и възстанови.
  • Помогнете ви да избегнете нараняване: Едно от основните притеснения в спорта е, че извършването на едни и същи движения отново и отново може да доведе до прекомерна травма. Треньорът може да ви помогне с кръстосано обучение, което позволява на мускулите ви да си починат или да работят по различен начин.

Искате надзор, компания и подкрепа по време на тренировки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

санджери/Гети изображения

Дори да знаете как да тренирате и правите това правилно, може би бихте искали да имате обучител наоколо за подкрепа и надзор. Обучителят може да ви помогне, като:

  • Като приятел на тренировка: Треньорът може да направи нещо повече от това да ви каже какво да правите; те могат да ви водят през вашите тренировки и дори да ги правят заедно с вас.
  • Поддържане на линия: Ако знаете, че сте склонни да отпускате сами, треньорът може да ви мотивира да работите по-усърдно, защото знаете, че те са там и ви гледат.
  • Мотивира те: Ако ви е трудно да се упражнявате самостоятелно, ако някой се появи на вратата ви (или има уговорка да посетите фитнеса или фитнес студиото), може да ви мотивира да се покажете и да свършите работата.
  • Забелязвайки те: Ако вдигате много тежки тежести, треньорът може да ви помогне да сте в безопасност и да съберете тежестите си.

Искате да тренирате у дома

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Томас Баруик/Гети изображения

Ако искате да тренирате у дома, но нямате много екипировка или не сте сигурни как да използвате това, което имате, личните тренировки в дома са отличен избор.

Потърсете обучители във вашия район, които предлагат тази опция и ще изпитате много предимства, включително:

  • Удобство: Не е нужно да стягате чанта или да карате до фитнеса, ако вашият треньор идва при вас.
  • Идеи за оборудване: Треньорът може да носи оборудване със себе си, но също така може да даде препоръки за домашно оборудване за упражнения, което ще ви помогне да постигнете целите си (т.е. оборудване, което си струва инвестицията).
  • Научете се как да тренирате у дома: Треньорът може да ви покаже как да използвате често използвани инструменти за тренировка като ленти за съпротива, гири и топка за упражнения. Добрият треньор може също да ви покаже как да използвате неочаквано оборудване като стълбище, диван, стол или дори хартиени чинии.
  • поверителност: Не всеки иска да тренира пред други хора във фитнеса. Тренировките в собственото ви пространство могат да бъдат по-удобни и да ви накарат да се чувствате по-малко самоуверени.
  • Разнообразие: Треньорът може също да променя тренировките ви толкова често, колкото искате, за да сте сигурни, че няма да ви омръзне.

Какво да търсите в личен треньор

Повечето фитнес зали ще имат персонален треньор на персонала и ще предлагат атрактивни пакети за лично обучение. Можете също да потърсите онлайн или да използвате IDEA Fitness Connect, за да намерите обучители във вашия район.

Цената на лична тренировка ще варира в зависимост от това къде живеете и опита и образованието на вашия треньор.

Разходите за личен треньор обикновено са от $ 30 до $ 100 на сесия.

Когато избирате личен треньор, потърсете следните пълномощия и качества:

  • Бизнес политики: Треньорът трябва да има застраховка за отговорност и да предостави копие от полици и процедури за услуги, разходи, анулиране и възстановяване на суми.
  • Сертифициране и квалификация: Личният треньор трябва да бъде сертифициран от реномирана организация за личен тренинг, като ACSM, ACE, IDEA, YMCA или NSCA. Вашият треньор трябва да има актуализиран сертификат за КПР и/или първа помощ.
  • Опит: Уверете се, че вашият треньор има опит, особено във връзка с вашите цели. Например, ако сте културист, искате някой знаещ в тази област.
  • Специфика: Ако имате специфичен медицински проблем, нараняване или състояние (като бременност, затруднено забременяване, сърдечни проблеми, диабет и др.), Уверете се, че вашият треньор има образование в тези области и ще работи с вашия лекар.

Ефективен личен треньор:

  • Добър слушател: Те ще изслушат внимателно какво казвате и ще се уверят, че разбират вашите цели.
  • Внимава: Те ще бъдат фокусирани само върху вас по време на вашите сесии.
  • Проследява напредъка ви: Те редовно ще оценяват напредъка ви и ще променят нещата, ако е необходимо.

Каква е сесията

Сесията обикновено трае около един час. Първата ви среща с вашия треньор ще бъде посветена на оценка на вашето ниво на фитнес, вземане на телесни измервания, говорене за упражнението, което вече правите, получаване на здравна история и поставяне на някои цели.

Бъдете готови да стъпите на кантар, да измервате телесните мазнини и да отговаряте на конкретни въпроси относно вашите фитнес цели.

След първоначалната си среща ще прекарате всяка сесия, като правите кардио, тренировки с тежести, упражнения за гъвкавост или други дейности в зависимост от целите си. Треньорът ще ви покаже как да правите всяко упражнение, ще ви помогне да разберете колко тегло да използвате и ще ви даде указания как да извлечете максимума от вашата тренировка.