Свързани

Петдесет и пет минути аеробика с ниско въздействие могат да ви помогнат да постигнете целите си за изгаряне на калории. Много видове аеробни дейности се считат за слабо въздействащи, включително ходене, танци и аеробика. Изгорените ви калории зависят от активността, телесното ви тегло и, разбира се, количеството енергия, което влагате в тренировката.

калориите

Намалете въздействието

Най-лесният начин да определите аеробно упражнение с ниско въздействие е да кажете, че това е дейност, която е ритмична, непрекъсната, използва ръцете и краката ви и винаги има единия крак в контакт с пода. С други думи, никога не откъсвате двата си крака от земята, дори за секунда, както правите, когато бягате, което е упражнение с голямо въздействие. Аеробните упражнения подобряват здравето на сърцето ви, като същевременно изгарят калории, за да подхранват вашите тренировки. Изгаряте по-голям брой калории, когато използвате повече мускулни групи. Например използвайте ръцете си, когато танцувате или ходите, за да увеличите ползите от изгарянето на калории. Или променете интензивността си. Например вървете бързо и след това забавете темпото си, преди да вървите бързо отново. Тези различни интервали увеличават броя на изгорените калории.

Dancin 'Machine

Един от най-често срещаните видове аеробика с ниско въздействие е групово упражнение. Известни също като аеробни танци, груповите упражнения, които са обозначени с ниско въздействие, използват движения, базирани на танци, за изгаряне на калории. Според Harvard Health Publications, 125-килограмов човек изгаря приблизително 302,5 калории по време на 55 минути аеробни танци с ниско въздействие. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте. Например 155- и 185-килограмов човек изгаря 374 или 445,5 калории по време на 55 минути аеробни танци с ниско въздействие.

Засилете го

Аеробиката с ниско въздействие, изпълнявана на аеробна стъпка, изгаря малко по-голям брой калории, отколкото аеробните танци, изпълнявани на пода. Аеробната стъпка увеличава интензивността на тренировката, но единият крак остава на пода, когато поддържате упражнението с ниско въздействие. Harvard Health съобщава, че за 55 минути аеробика със стъпала с ниско въздействие тези, които тежат 125, 155 или 185 паунда, изгарят приблизително 385, 473 или 572 съответно.

Разходете се

Разходките са друг начин за изпълнение на аеробика с ниско въздействие и изгаряне на калории. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте. Все пак поддържайте темпото си на ниво, което винаги поддържа единия крак в контакт със земята. 125-килограмов човек изгаря приблизително 220 калории, разхождайки се на 3,5 мили в час за 55 минути, или 275 ходене на 4,5 мили в час. 155-килограмов човек, който ходи на 3,5 мили в час, изгаря приблизително 273 калории или 341 калории, ходейки на 4,5 мили в час. И един 185-килограмов човек изгаря приблизително 326 калории с темп от 3.5 mph и 499 с темп от 4.5 mph.

Майка на две деца и страстна фитнес водеща, Лиза М. Улф публикува първата си статия за фитнес през 2001 г. Тя е автор на шест фитнес книги и притежава асоцииран специалист в областта на физическите упражнения от Oakland Community College. Когато не пише, Улф се занимава с хула, каяк, ходене или колоездене.