Палео диетата е невероятен начин за постигане на по-добро здраве и благополучие. С фокус върху истинската храна, тя помага на хората да преосмислят цял ​​живот лоши хранителни навици и ни позволява наистина да се чувстваме най-добре с диета, която правилно захранва телата ни. За някои това е чудесен начин да се премахнат определени групи храни, за да се определи източникът на храносмилателен дистрес или кожни пробиви. За други това е фантастичен протокол, който помага да се развие по-здравословна връзка с храната като цяло. За мнозина това е невероятен инструмент за отслабване на излишните килограми.

тегло

Всъщност, загубата на тегло е най-честата причина защо хората избират да ядат палео (поне в началото). Те елиминират зърнените храни, млечните продукти, захарта и бобовите растения и виждат как излишните килограми без усилия падат. Почти звучи твърде добре, за да е истина, нали?

Има много разсъждения зад ЗАЩО това работи. Първо, изрязването на захар, зърнени храни, рафинирани масла и други свръх вкусни храни означава, че преяждаме много по-малко. Доста е лесно да свалите две понички или две филийки торта, което издухва нашите порции непропорционално, без много усилия. Ядене на секунди от салата от кейл? Не е толкова примамливо и дори тази салата да е наистина добра, втора порция няма да разбие банката.

С фокус върху протеините и здравословните мазнини при всяко хранене, палео диетата често ни помага да се свържем с естествените ни сигнали за глад и да преминем към интуитивно хранене, което по същество означава, че ядем по-малко или точно това, от което се нуждаят телата ни. Защо? Защото ние наистина се насищаме от истинска храна, която осигурява дълготрайна енергия. За някой, който се стреми да отслабне, това може да е точно това, от което се нуждаят, без да се налага да се занимава с преброяване на калории.

За съжаление палео диетата не е „вълшебен куршум“ и там наистина няма такъв. Paleo е чудесна платформа за развиване на по-здравословен начин на живот, но не прави чудеса за всички. И така, ако не отслабвате на палео, какво правите грешно? Ето десет често срещани грешки и как да ги отстраним.

1. Все още ядете комфортни храни

Докато палео диетата е известна с елиминирането на стандартните храни, които използваме, за да се храним за комфорт (т.е. бисквитки, сладкиши и всичко сладко сладко), все пак е възможно да разчитате твърде много на тези храни, които ви предлагат малка „прегръдка“ ”Когато ги вкусите. Лесно е да преяждате с определени храни като плодове, картофи и сладки картофи, ядки и семена, като същевременно оставате в рамките на палео насоките.

Вместо това, опитайте се ограничете тези храни до хранене. Ако обичате ежедневната порция кашу, но не можете да спрете да стигате ръката си в чантата, поднесете порция върху салатата си за хрупкава корекция. Ако забележите, че картофите (технически палео!) Подхранват апетита ви, изключете ги за нещо по-малко „уютно“ като цвекло или швед. Не забравяйте, че естествените захари СА И захар, така че ограничаването на плодовете до варианти с по-ниско съдържание на захар като плодове или 1-2 порции на ден е идеално.

2. Очаквате резултати за една нощ

Ето една твърда истина: това няма да се случи! Повечето добри неща се случват, когато сте търпеливи и загубата на тегло е отличен пример. Трябва да се работи за това и трябва да се чака. И така, чакайте! Някои хора виждат незабавни резултати в рамките на една седмица или две с огромно отпадане, след което те плато. Това е нормално! Тялото изпуска много вода, когато се откажете от рафинираните въглехидрати и преработените храни.

Ако нещата започнат да се забавят, просто изчакайте! Здравословният процент на загуба варира от 0,5 lbs до 2 lbs на седмица, така че навсякъде в този набор е нормално и страхотно. Не е малък подвиг да отслабнете само малко, защото с времето, когато го поставите в перспектива ... числата се сумират. И помнете бавно отслабване = по-трайно отслабване.

3. Разчитате твърде много на скалата

Въпреки че числото на везната често се разглежда като край-всичко, бъдете-всичко за измерване на вашия успех загуба на тегло, не е така. Сериозно. Можете да го оставите за известно време. Няма да ви липсва и може би дори няма да претърпите твърде тежко загубата му. Всъщност може да бъдете изненадващо облекчени, когато не разчитате на номерата му, за да ви каже дали сте били „добри“ или „лоши“.

Освен че е малко игра на ума, кантарът само ви казва толкова много - колко тежи тялото ви. Той не прави разлика между теглото на храната, водата, мускулите и мазнините. Просто добавя всичко в красива опаковка с лък отгоре. Вместо това разчитайте на това как дрехите пасват и размерите на тялото. Някои хора ще загубят сантиметри, без да свалят килограм. Това е хубаво нещо!

4. Закусвате твърде много

Ако ядете палео, времето за закуска вероятно изглежда малко по-различно. Въпреки че може да не ви е уютно на дивана с торба с гевреци, има много здравословни храни, които не се поддават добре на контрол на порциите.

Ако не сте наясно с яденето, лесно е да прекалите със сушените плодове, които пакетират в тон концентрирана захар или палео блажени топки. Тези неща имат своето време и място и със сигурност са по-добри за вас от обикновените сладки лакомства. Уви, те не правят много за вашите цели за отслабване в дългосрочен план. Помислете колко закусвате и се опитайте да намалите, като напълните здравословни храни, богати на хранителни вещества по време на хранене. Запазете лакомствата за специални случаи, вместо да ги превръщате в ежедневен навик.

5. Набирате само диета

Палео диетата е невероятно място да започнете пътуване до най-добрата версия на себе си, но има и SO. МНОГО. ПОВЕЧЕ ▼. това влиза в него. Тук не става въпрос само за диетата. Палео начинът на живот обхваща толкова много аспекти на живота и всички тези навици може да са причината да не виждате резултатите, които бихте искали да видите.

Големият е упражнение. Никой не казва, че трябва да бягате маратони или да правите Кросфит, за да отслабнете или да тренирате правилно. Например, в моя 4-седмичен Paleo Reset, карам хората да се придържат към прости фитнес предизвикателства всяка седмица. Може да бъде толкова просто, колкото бърза 20-минутна тренировка у дома или каране на колело и няколко клека и лицеви опори. Можете лесно да увеличите загубата на тегло с ежедневно движение с ниско въздействие, просто като ходене! Друг голям претендент е сън. Ако не спите достатъчно, тялото ви просто не се представя на върха си и може да се противопостави на отслабването. И накрая, важно е да управляват стреса. Чувството за изтичане през цялото време насърчава желанието ни да се храним за комфорт и повишава нивата на кортизол, които могат да помогнат на телата ни да се противопоставят на загубата на тегло.

6. Приемът на въглехидрати трябва да бъде по-съобразен

Палео е присъща по-ниска въглехидратна диета. Той елиминира зърнените и бобовите култури, като и двете се състоят предимно от въглехидрати. Това НЕ означава, че въглехидратите са зли (те не са), но това означава, че има малко работа за това какво ще работи добре за вас.

Ако сте активни, естествено ще се нуждаете от повече въглехидрати в диетата си. На палео диета те могат да бъдат получени от картофи, сладки картофи, други нишестени зеленчуци и плодове. Можете дори да добавите малко бял ориз или киноа (прочетете повече за палео и бял ориз тук). Ако сте активни, тялото ви се справя добре с повече въглехидрати както за ефективност, така и за възстановяване правилно.

От друга страна, ако живеете по-заседнал живот, може да искате да намалите малко. Накратко, въглехидратите са ГОРИВО и тялото ви се нуждае само от толкова много от него. Може да искате да „задържите“ това допълнително гориво, ако не го изразходвате във фитнеса или на пътеката. Повече активност = повече въглехидрати и обратно.

В допълнение към това жените са склонни да се справят по-добре с още няколко въглехидрати. Въпреки че първоначално може да е полезно да се намали въглехидратите, за да започне процесът на отслабване, в дългосрочен план нашите хормони се представят по-добре с нисък до умерен прием на въглехидрати. Хормоналният дисбаланс често е виновникът за спирането на отслабването. Прекаленото ниско съдържание на въглехидрати, недохранването и прекаленото физическо натоварване (прочетете повече за тези по-долу) често са факторите, допринасящи за хормоналния хаос.

7. Не тренирате правилно

Ако подхождаме към нещата от „първична“ гледна точка, можете да се обзаложите, че никъде не е имало елипсовидни машини, когато пещерни хора бродят по земята. Преосмислете членството си във фитнеса и тренировката си, ако искате да промените физиката си.

Склонността не се налага стриктно, не чрез изгаряне на повече калории и правене на часове кардио. Добрата новина? За да тренирате правилно и ефективно, не ви е необходимо много време. Кратки изблици на интензивни упражнения (т.е. спринтове) и упражнения за носене на тежести с помощта на гири, щанги или гири са два невероятно ефективни начина за привеждане във форма и проливане на малко мазнини. Тези фитнес процедури изгарят повече калории за по-кратък период от време и поддържат метаболизма да изгаря по-дълго след приключване на тренировката, което ги прави по-ефективни за отслабване. О, и споменахме, че можеш да ги направиш буквално за половината от времето, което може да ти отнеме да избягаш няколко мили, нали? Резултат!

8. Прекалявате с упражненията

Наред с неефективните упражнения идва и въпросът за прекаленото умение във фитнеса. Често това се придружава от схващането, че трябва да работим с часове, за да видим резултатите. Струва си да се изясни, че от гледна точка на загуба на тегло, тези допълнителни часове са по-добре изразходвани за приготвяне на вашата храна. Известната поговорка „Абс се правят в кухнята“ е абсолютно вярна. И доколкото редовната фитнес рутина ще помогне за отслабването и ще запази сърцето ви здраво, това е само малък принос в сравнение с това, което ядете.

Два дни на ден, удрянето на фитнеса на Crossfit шест дни в седмицата и часовете кардио на ден не са устойчиви и не са здравословни. Подобно на психически и емоционален стрес повишава нивата на кортизол, които допринасят за хормонален дисбаланс и устойчивост на загуба на тегло, прекомерното упражнение създава много физически стрес. Телата ни реагират на физически стрес по много подобен начин. Трябва да се възстановим, за да функционираме оптимално.

9. Главата ви не е в играта

Има едно забавно нещо, което се случва по време на програмите ми за палео нулиране. Повечето хора започват с първоначална цел да намалят теглото си. Може би това са само няколко килограма, може би няколко камъка. Независимо от това, това е изключително популярна цел. Това обаче не е забавната част.

Умът на много хора се променя, когато осъзнаят, че живеят здравословно, надхвърля „манталитета на диетата“. Те преминават към по-постоянно мислене, тъй като яденето на истинска хранителна диета става по-малко ограничително, по-приятно и по-второ естество. Загубата на тегло често е приятен страничен ефект, когато това се случи. От друга страна, някои хора са склонни да се забиват и да не виждат резултати, защото все още са с впечатлението, че палео диетата е „бързо решение“. Когато погледнем по-общата картина, виждаме по-големи резултати и телата ни следват нашето мислене. Спомнете силата на позитивното мислене.

10. Не ядете достатъчно

Палео диетата е наистина великолепен начин на хранене, защото ви позволява да ядете много храна, без да броите калории. Докато мнозина с радост зареждат чинията си с зеленчуци, протеини и здравословни мазнини, някои хора могат да се оскъдят малко с размерите на сервиране. Това е така, защото те действат под правилото „по-малка порция = по-малко калории = повече загуба на тегло“. Има обаче едно нещо, което те забравят.

Помислете за това по този начин - ако идвате от по-малко от звездна диета към чисто хранене и премахване на гевреци, тестени изделия и ориз като основни продукти, трябва да замените тази енергия с нещо друго. Това обикновено означава по-големи порции по-здравословни храни като зеленчуци и протеини.

Въпреки че не препоръчваме да удвоявате картофи и пържоли или да ядете ядки по шепата три пъти на ден, важно е да си набавите подходящо количество гориво, за да може тялото ви да функционира правилно. Нуждаете се от протеини за мускулите, мазнини при всяко хранене за ситост и метаболизъм и много зеленчуци и малко плодове за адекватен прием на фибри, както и основни хранителни вещества. Ако се отпускате в някоя от тези категории, тялото ви ще пропусне нещо, което може да накара да иска да задържи допълнително тегло. За пореден път може да повлияе отрицателно на хормоналния ви баланс. Нещо повече, лишаването на тялото ви от това, от което се нуждае, може да доведе до преяждане по-късно, продължавайки случая.

Използвали ли сте палео за отслабване? Или сте имали някой от тези проблеми? Ще се радвам да чуя вашата история! Ако имате проблеми с настройването или постигането на целите си за отслабване, моята безплатна програма за нулиране на палео е създадена, за да ви отведе там.