лори

Диетата на F-Factor и Tanya Zucketbrot (Основател) са на радара ми от много години, но едва когато станахме приятели на Insta (сега истински!), Открих каква невероятна личност е тя! Таня е вдъхновение в истинския смисъл на думата. Тя е невероятна майка, преди всичко, предприемач на рок звезда и супер умна бисквитка (RD с магистърска степен). На всичкото отгоре тя е прекрасна отвътре и отвън, има невероятно чувство за стил и е отвъд великодушната (винаги споделя огромните си познания за храненето и популяризира своите връстници и последователи в социалните медии).

Докато някои хора смятат, че диетата на F-Factor е свързана с яденето на крекери с фибри, това всъщност не е така. Това, с което се свързвам най-много при F-Factor, са принципите да се яде протеин и фибри при всяко хранене и да не се яде по-малко, просто да се яде по-добре. F-Factor също не е просто поредната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Докато Таня насърчава ограничаването на нето въглехидрати (общо въглехидрати минус фибри), тя насърчава това, като увеличава богатите на фибри зеленчуци без нишесте. Както винаги казвам, най-добре е да „изтласкате“ нездравословните храни, като натрупате здравословни храни. Не-скорбялните зеленчуци (известни още като фибри) и постните протеини ви пълнят и както казва Таня, „улеснете отслабването!“

Обичах да опознавам Таня и съм толкова развълнувана да я представям в LivLight! Надявам се, че ще прочетете, за да научите повече за Таня Зукърброт и диетата F-Factor. Също така не забравяйте да я проверите в Instagram @tanyazuckerbrot и @f_factor и на нейния уебсайт www.ffactor.com.

„Лек“ кръг

Аз съм…Таня Зукърброт и аз съм..Регистриран диетолог, основател и главен изпълнителен директор на F-Factor

Алармата ми се включва в ...6:00 сутринта

Първото нещо, което правя е ... но първо, кафе ...

Любимите ми продукти (тяло, грижа за кожата или грим) са ... Боби Браун - Обичам блестящата тухла, това е страхотен многофункционален продукт.

За закуска ям ... 4 GG крекери с протеини - или яйца, или пушена сьомга, купичка плодове.

Моята униформа е ... обувки на токчета.

Моята тренировка е ... закъснявам.

Любимото ми активно облекло е ... нещо от Bandier и обичам моите Nike Air Zoom Strongs.

Обядът е ... салата с протеин в моя…бюро или Фред в Барнис, ако мога да се измъкна - навсякъде, където отида, практикувам това, което проповядвам 😉

Моята версия за самообслужване е ... Релаксация.

Аз пия… много.

Любимата ми вечеря е ... Течност ... Шегувам се, но аз обичам добър болонезе.

От книгите, Netflix или Домакини, които избирам ... Домакини - срам ми е да призная, но трябва да се измъкна по някакъв начин.

Спя до ... 23:00 след като аз… измийте лицето ми и намажете нощния крем и лосиони.

Интервю с Таня Зукърброт, диетата F-Factor

За обикновения човек е много трудно да се ориентира във всички противоречиви съвети относно храненето (без захар, без въглехидрати, яжте въглехидрати, без мазнини, яжте мазнини и т.н.). Каква е вашата обща философия за хранене и защо се фокусирате върху фибрите?

Днес пространството за отслабване е пренаситено с информация; Не обвинявам хората, че са объркани кой и какво да слуша.

Повечето диети се основават на лишения. Те ви казват да извадите определени храни, като въглехидрати или мазнини, оставяйки диетите да се чувстват гладни и недоволни. Програмата F-Factor, от друга страна, е освобождаващ подход към отслабването и управлението, защото става въпрос за това кои храни да добавите към вашата диета. F в F-Factor означава фибри, които се добавят към диетата за отслабване без глад, но означава и нещо друго: свобода. Във F-Factor имате свободата да вечеряте за закуска, обяд или вечеря, навсякъде и навсякъде. От първия ден имате свободата да пиете алкохол и ще имате повече свободно време, тъй като животът с F-Factor не изисква да прекарвате часове във фитнеса. F-Factor не е просто да добавите години към живота си (което прави, тъй като фибрите са свързани с дълголетието!), А да добавите живот към вашите години.

Какви са вашите най-добри съвети за отслабване за хора, които не могат да станат клиенти на F-Factor?

Купете книгата F-Factor Diet book (актуализирана версия излиза съвсем скоро!) Е чудесен ресурс за всеки, който се опитва да отслабне. Той обяснява всичко, което трябва да знаете, за да направите F-Factor, и е пълен с 80+ рецепти.

Действителни съвети, яжте повече фибри. Фибрите са нулевокалоричната, несмилаема част от въглехидратите, която добавя насипно състояние към храната. Когато се ядат, фибрите набъбват в стомаха. Следователно, когато следвате диета, богата на фибри (като F-фактор), вие се чувствате сити след хранене и обикновено ще ядете по-малко през целия ден, което води до загуба на тегло. Фибрите също така абсорбират и премахват мазнините и калориите и засилват метаболизма, което също подпомага усилията за отслабване. Жените се нуждаят от 35 грама фибри дневно в диетата си, но средният американец яде по-малко от 15 грама на ден. Препоръчвам да се насочите към 40 грама за оптимални резултати при отслабване.

Освен яденето на фибри, яжте закуска и пийте повече вода. Закуската е важна, защото с скок стартира метаболизма ви; пропускането на закуска забавя метаболизма и води до напълняване. Проучванията показват, че хората, които ядат закуска, изгарят калориите по-ефективно през целия ден и е по-вероятно да бъдат по-слаби от хората, които не ядат закуска. Всъщност борците на сумо в Япония не се хранят със закуска, така че да наддават на тегло. Закуската също е идеалната възможност да получите половината от нуждите си от фибри в началото на деня/преди обяд.

Водата играе ключова роля в почти всяка телесна функция и тя ви зарежда, така че сте склонни да ядете по-малко, но за F-Factor Dieters това е особено важно поради голямото количество фибри, които консумират; влакното се нуждае от вода, за да работи, това е магия. Препоръчвам на клиентите си да пият 3 литра вода на ден.

Обичам, когато говорите за здравословно срещу здравословно за отслабване. Можете ли да обясните разликата за читателите на LivLight?

Много хора ядат тон „здравословни“ храни като авокадо, ядки и киноа, но въпреки това се борят да свалят дори половин килограм и не могат да разберат защо кантарът не помръдва. Това е така, защото „здравословните храни“ не винаги са полезни за отслабване.

Много храни, които са „вегански“, „без глутен“, „изцяло натурални“, „без млечни продукти“ или „органични“, все още могат да бъдат с високо съдържание на калории, мазнини или въглехидрати и следователно могат да попречат на загубата на тегло.

Освен това много хора смятат, че въглехидратите ви напълняват. Това не е вярно и всъщност телата ни се нуждаят от въглехидрати за енергия. Това, което води до увеличаване на теглото, е, когато въглехидратите се ядат в повече от това, което тялото ни може да използва за гориво.

Храните, които са здравословни за отслабване, са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. Това е така, защото фибрите са несмилаемата част от въглехидратите, така че те допринасят за 0 калории. Фибрите ви позволяват да ядете въглехидрати, необходими за енергия, без да напълнявате.

Никакви храни не са извън границите на F-фактора. Важно е обаче клиентите да разберат как да включат здравословни храни в диетата си, като в същото време ги правят подходящи за отслабване.

Каква роля според вас играе упражнението за отслабване?

Диетичните козове упражняват, когато става въпрос за отслабване. Упражнението предлага множество ползи за здравето (повишена енергия, здраве на сърцето, настроение) и може да подпомогне усилията за отслабване, но когато се стигне до него, не можете да надминете нездравословната диета.

Казвам на клиентите, нека F-Factor бъде вашето кардио. Хората правят кардио, за да създадат калориен дефицит, но кардиото може да стимулира апетита и да попречи на усилията за отслабване. Вместо това създайте калориен дефицит, като ядете диета с високо съдържание на фибри, като F-фактор. Причината това да е, защото яденето на фибри изгаря калории - фибрите не могат да бъдат усвоени, така че оборотите метаболизъм - колкото повече фибри ядете, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой. Не знам за вас, но предпочитам да ям фибри, отколкото да прекарвам повече време на бягащата пътека ...

Това, което препоръчвам, е хората да се съсредоточат върху силови тренировки във фитнеса. Често при загуба на тегло хората губят мускулна маса, както и мастна маса. Поддържането на чиста мускулна маса е много важно при отслабването, главно защото мускулите изгарят повече калории, отколкото телесните мазнини. Когато правите упражнения за силова тренировка, вие създавате слаба физика и изграждате чиста мускулатура, която засилва метаболизма и го поддържа през целия ден, като същевременно не увеличавате апетита си (както прави кардиото), докато по-малко чиста мускулатура означава по-бавен метаболизъм. Това е така, защото в покой чистата телесна маса активно изгаря калории. Когато правите кардио, по същество изгаряте само калории по време на активността. Но когато правите силови тренировки/устойчиви на тегло дейности, които изграждат чиста мускулатура, продължавате да изгаряте калории, дори когато спрете дейността. Колкото по-чист мускул има човек, толкова по-бърз е техният метаболизъм.

Силовите тренировки са отличен избор за допълване на здравословна диета като F-Factor.

Имате ли любима рецепта, която бихте искали да споделите с LL?

Обичам нашата рецепта за палачинки с високо съдържание на фибри - приготвена само с няколко прости съставки, тази палачинка е опакована в 19g протеин и 16g фибри, за по-малко от 225 калории и може да бъде направена в нещо пикантно или сладко. Бързо се превръща в основна рецепта за моите клиенти.