Не можете да отслабнете въпреки спазването на диета и упражненията? Ето няколко възможни причини

Не отслабването, въпреки че полагате усилена работа или се опитвате поне, е гадно. Знаем това усещане и ще ви разкрием една тайна - отнема време, а понякога и промяна в стратегията ви за отслабване. Ето какво трябва да знаете.

упражнявате правилно

Защо не бихте могли да отслабнете дори след като сте се постарали толкова много?

По някои причини може да не отслабнете. Но засега ето какво трябва да знаете за причините, поради които не изпускате тези килограми-

1. Не оставате хидратирани

Водата изхвърля токсините и предотвратява натрупването на излишни мазнини в тялото ви. Изчиства стомаха, червата и ви кара да се чувствате освежени. За съжаление, много хора правят грешката да не пият достатъчно вода според нуждите на тялото си и да намаляват нивото на приема. Пиенето на достатъчно вода също гарантира, че няма да претоварвате тези калории и да останете на път.

2. Не броите калории

Ядете ли тон диетични храни, закуски и напитки, чудейки се, по дяволите, че не отслабвате? Въпреки здравословната промяна, тук е прекъсвачът - това не са естествени храни. Някои от тях имат скрити калории, добавена захар и изкуствени добавки. Всичко това прекъсва пътуването ви за отслабване, когато започнете да приемате много от това в тялото си.

Ако имате проблеми с проследяването на калориите си, можете да опитате да използвате контейнери за контрол на порциите. Те ви помагат да измервате размерите на порциите си, без да правите това умствено число. Непроследяването на калориите е една от най-големите причини да не отслабнете. Период.

3. Ядеш боклуци

Ако проследявате калориите си, но въпреки това ядете боклуци, това е друга причина. В нежеланата храна има захари, а маслата в преработените храни се съхраняват като мазнини. В нежеланите храни има много повече освен масла и мазнини, но основният урок тук е - трябва да започнете да се храните чисто, за да видите резултатите.

Да, тялото ви се нуждае от калории, но се нуждае и от хранителни вещества, за да функционира правилно.

Пропуснете дълбоките пици и започнете, като ядете повече плодове и зеленчуци. За протеини отидете на постно месо и ядково масло, хранено с трева. В света има много възможности за здравословно хранене и не е нужно да се чувствате лишени от превключване.

4. Пропускате хранене

Ако пропускате хранене и питате „Защо мога да не отслабвам повече?“ - имате своя отговор.

Пропускането на хранене намалява метаболизма ви и имате нужда метаболизмът ви да продължи да работи, така че да усвоява храната, да изгаря тези калории и да не съхранява нещата, които ядете като мазнини. Трябва да ядете 3 пъти на ден с 2 леки закуски, така че метаболизмът Ви да протича гладко и да изгаряте мазнини. Освен това няма да получите желание по този начин и ще се чувствате много по-добре.

5. Пропускате съня

Сънят е за силните, а не за слабите. Когато пропуснете съня, изхвърляте метаболизма си от удар. Чувствате се муден, уморен, гроги и мотивацията ви за тренировка или упражнения отслабва. Резултатът?

Започвате да се движите все по-малко и по-малко и се превръщате в диван, който има безсъние. Това не е добре за вашето здраве в дългосрочен план. Лишаването от сън също е свързано с увеличаване на теглото, така че ако продължавате да правите това много, ще обърнете работата, която сте положили.

Решението? Придържайте се към графика за сън и не забравяйте да получите тези 7 до 8 часа shuteye през нощта.

6. Мамят ястия

Добре е да се възнаграждавате с измамни ястия веднъж седмично или два пъти месечно, но ако в крайна сметка консумирате 20 000 калории и отидете на преяждане - е, няма да отслабнете. Това е бруталната истина. Трябва да поддържате калориите си под контрол и да пропуснете захарта.

Захарта се съхранява като мазнина и се натоварва по бедрата, бедрата и корема. Следващия път, когато отидете на измама, уверете се, че сте го направили разумно, а не пиршество.

7. Лекарства с рецепта

Ако приемате много болкоуспокояващи или лекарства, свързани с лечението на Алцхаймер, проблеми с настроението и паметта, депресия и т.н., това може да е причината да не отслабвате. Някои лекарства понякога пречат на естествения метаболизъм на организма и водят до задържане на вода, като по този начин причиняват наддаване на тегло. Те също предизвикват пристъпи на глад.

Публикация от 2010 г. от Journal of Clinical Psychiatry разкрива, че някои лекарства като амитриптилин, миртазапин и пароксетин водят до наддаване на тегло. Ако не можете да спрете приема на тези лекарства, можете да започнете, като намалите дозите или ги разпределите през целия ден. Или попитайте Вашия лекар или терапевт да Ви предпише някои алтернативи.

8. Не се упражнявате правилно

Ако тренирате и се придържате към диетата си религиозно, но все още не губите тегло - вероятно не се упражнявате правилно. Фокусирайте се върху силовите тренировки и правете HIIT два до три пъти седмично. Упражнявайте формата си и не бързайте с тренировките. Доказано е, че вдигането на тежести подобрява и метаболизма ви.

Искате да сте сигурни, че сте ударили правилно тези повторения и да не вършите небрежна работа, защото небрежната работа води до лоши резултати, което в този случай е минимална загуба на тегло и незначително увеличаване на мускулите.

А за онези, от които се упражнявате правилно и все още не виждате резултати - може да е, че изгаряте мазнини и трупате мускули. В този случай измерете обиколката на талията си и вижте как се вписвате в старите си дрехи. Ако везната не се преобръща във ваша полза, не се притеснявайте. Изгаряте мазнини добре, но ще отнеме още малко време, за да се покаже.

9. Имате хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът е медицинско състояние, при което щитовидната жлеза се нарича недостатъчно активна. Вашата щитовидна жлеза е отговорна за вашия метаболизъм, тъй като тя отделя хормони, изгарящи мазнини. Когато стане недостатъчно, в крайна сметка губите много малко тегло, но виждате как натрупвате килограми бързо. Можете да говорите с лекар или диетолог и да видите как можете да оптимизирате диетата си, за да обърнете това или да лекувате това състояние.

10. Хронично сте стресирани

Твърде много стрес освобождава кортизол, който повишава апетита ви и ви кара да ядете повече. Това е отговор на битка или бягство или тактика за глад и пир. Започвате да жадувате за сладки храни и напитки, прескачате тренировки и оставате в леглото през повечето време. Стресът може да доведе до депресия, липса на желание за живот, безсъние и много други.

Най-лесният начин да започнете да намалявате стреса е като промените диетата си, начина си на мислене и практикувате техники за релаксация. Трябва да тренирате тялото си да се отпусне и да се отпусне, вместо да го тренирате, за да се стресирате повече и да прокарате. Това е и частта, в която обичаме да говорим за медитация и внимателност. Известно е, че терапията на внимателност и медитацията са основни дейности и ви пренасочват към настоящето.

Казват: променете мисленето си, променете живота си. Въпреки че сме съгласни, ние също смятаме, че промяната на начина ви на мислене ще доведе до промяна на диетата, тренировките и физиката. Фитнесът и отслабването са предимно психически и да, трябва да положите усилия, за да се възползвате от предимствата.

Понякога обаче хората правят грешки или правят нещата по грешен начин. И точно затова посочихме горните неща какво да не правим. Не изпадайте в крайности. Хранете се здравословно, научете се да се отпускате и бъдете последователни в ежедневието си. И преди да се усетите, ще забележите, че тези килограми намаляват непрекъснато.