масливи

Загубата на някои мастни тъкани от тялото ви може да бъде доста херкулесова задача. Трябва да научите правилните съвети, да упорствате и да останете търпеливи. Загуба на тегло не се случва за една нощ, вярно е, че мазнините отнема известно време, за да падне. Някои хора обаче отнемат повече време от нормалното, за да забележат загуба на тегло в телата си. Може да сте преброили калориите си, да намалите консумацията на въглехидрати и да поддържате добър режим на фитнес, без резултат. Ако сте направили всичко, което изглежда правилно, и все още не наблюдавате промени. Това може да е една от причините;

Пречка, която може да попречи на вашето пътуване за отслабване, е хормоналният дисбаланс. Възможно е да правите всичко правилно и пак да не забележите загуба. Основните хормони, които могат да ви затруднят отслабването, са женските полови хормони, хормони на щитовидната жлеза и инсулин.

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS), инсулиновата резистентност и дисбалансът на хормоните на щитовидната жлеза могат да ви накарат да наддадете повече тегло, отколкото някога можете да си представите. Ако наблюдавате това, не е достатъчно да се откажете. Продължете с тренировъчния си план и план за здравословно хранене, той ще се изплати с времето.

FAD ДИЕТИ

Модните диети варират от напълване на телата с много отслабващи чайове, смутита и намаляване на някои ястия, всички насочени към цел - ненаситно желание за бързо отслабване. Въпреки предупрежденията от медицинското общество, че е най-добре да бъдете естествени и да останете търпеливи, докато отслабвате, някои хора все още зависят от модни диети, за да свалят някои килограми.

Някои от диетичните планове могат да бъдат безопасни и ефективни, особено за краткосрочна употреба, докато множество други могат да изложат последователите на култ в риск.

НЕАДЕКВАТНО ПРИЕМАНЕ НА ВОДА

Приблизително 75% от телесното тегло на хората е направено от вода. Така че, когато започнете пътуването си за отслабване, тялото ви губи вода, преди да започне да отделя мастната си маса. Водата поддържа тялото ви хидратирано, регулира метаболитните реакции, подобрява храносмилането и елиминира токсичните вещества от тялото. Когато на тялото ви липсва достатъчно вода, това ще забави други процеси в тялото, което помага да се отървете от наднорменото тегло.

МЕРКИ ЗА БЕДНО ГОТВЕНЕ

Може да сте направили всичко необходимо, за да отслабнете, и въпреки това да се чувствате тъжни, защото не сте забелязали никаква разлика. Хрумвало ли ви е, че все още сте дебели заради методите на готвене, които използвате? Хората, които обичат дълбоко пържените храни, въвеждат хидрогенирани, нездравословни мазнини в своите системи. Храни, които се накисват в мазнини, ще ви накарат да останете дебели дори когато пропуснете диетата си. В същия дух, когато преварявате ястия, това може да доведе до изчерпване на хранителните вещества в храната. Например, преваряването на зеленчуците води до загуба на витамини и минерали, които играят решаваща роля при загубата на тегло.

СТРЕС

Една от основните причини, поради които не отслабвате, е, че излагате тялото си на стрес. Стресът повишава нивото на кортизол в организма, кортизолът води до увеличаване на апетита и производството на мазнини в коремната област. Стресът може да бъде свързан с работата, личен или причинен от спад във финансите. Ако сте на програма за отслабване, важно е да започнете да практикувате дихателни упражнения или медитация, за да ви помогнат да се отпуснете правилно и да поддържате тялото си без стрес.

ЛИПСА НА ЗДРАВИ МАСТНИЦИ

Въпреки че не е необичайно да проповядваме срещу високата консумация на мазнини, трябва да ви уведомим, че не всички мазнини са лоши. Мембраните на тялото и жизненоважните органи като мозъка са предимно мазнини, така че единственият начин да ги запазите здрави е чрез консумация на диета, която съдържа здравословни мазнини.

Виждали ли сте някога поговорката; яденето на мазнини за изгаряне на мазнини? Тук става въпрос за игра. Една от най-често срещаните форми на здравословни мазнини е Омега-3 мастните киселини, които помагат за намаляване на възпалението. Хранителни източници на Омега-3 мастни киселини са зехтин, ленено семе, трици и слънчогледово масло. Основното правило, което трябва да се вземе предвид при консумацията на омега-3 мастни киселини, е да ги консумирате по усмотрение, тъй като излишната консумация може да навреди на тялото.

ПОСТОЯННО ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ХРАНИТЕ

Пропускането на хранене за отслабване е мит. Противно на това, което мислят много ентусиасти за отслабване, гладуването или пропускането на хранене, особено закуската няма да ви накара да загубите излишните килограми. Когато пропуснете диета, мозъкът ви действа по-бавно от нормалното, което води до намален метаболизъм.

Освен че намалява метаболизма ви, пропускането на хранене ви кара да преяждате към следващата си храна. Също така е важно да избягвате да ядете големи ястия, да намалите храненията си до около пет по-малки хранения.

ПЛАТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Тези от нас, които са предприели план за отслабване, може да са преживели феномена, наречен „Плато за отслабване“. Постигате плато в целта си за отслабване, когато забележите, че вашата здравословна, чиста диета и упражнения вече не водят до намаляване на теглото ви. Ако забележите, че загубата на тегло се е забавила и е спряла, не се обезсърчавайте. Подобрете упражненията си и намалете приема на калории. Също така ще бъде полезно да сте заети през целия ден, за да можете да изгаряте повече калории.

КЪСНО НОЩНА ХРАНА

Храненето късно през нощта заклинания обрича на вашето пътуване за отслабване. Когато консумирате парче храна през нощта, колкото и малко да е, това може да доведе до повишаване на нивото на захарта в кръвта ви, както и до повишаване на инсулина и температурата, което прави почти невъзможно тялото ви да изгаря мазнините. За да предотвратите това, опитайте да ядете поне 4 часа преди лягане през нощта.

ЛИПСА НА СЪН

Не можете да отслабнете, когато ви липсва сън. Подобно на стреса, лишаването от сън може да доведе до забавяне на метаболизма ви, което от своя страна води до натрупване на повече мазнини. Връзката между липсата на сън и наддаването на тегло е омагьосан цикъл, който влияе върху средната част на вашето средно сечение и цялостното ви здраве. Изследванията са доказали, че когато метаболизмът ви е бавен, има всяка тенденция да прибягвате до храни за „комфорт“. Комфортните храни са един от виновниците, които са определени като основна причина за затлъстяването.

След като разберете причината (ите), поради която все още сте дебели, въпреки че пропускате диетата си, препоръчително е да промените всеки навик в начина на живот, който ви пречи да наблюдавате промяна, когато стъпите на везната.