Дългосрочните странични ефекти от яденето на излишни протеини ще обърнат всеки към въглехидратите.

Кейли Макинтош

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Ако сте били в магазин за хранителни стоки напоследък или сте гледали телевизионни реклами или сте чели списание, забелязали сте една от любимите мании на Америка: високо протеиновата диета. Протеинът може да ви помогне да „отслабнете“, да „натрупате мускули“ и да „унищожите тези гладни закуски“, за които ни казват. Това, за което тези реклами и фитнес гурутата не ви разказват, са негативните странични ефекти от яденето на твърде много протеини.

1. Ще се чувствате супер гадно

Снимка от Amico Nave

Когато ядете твърде много протеини, храносмилателната ви система просто не може да се справи. Тогава ензимите в стомаха ви причиняват лошо храносмилане и гадене. Ако някога сте яли твърде много яйца на едно заседание, вече знаете за какво говоря. Забавянето на приема на протеин трябва да помогне на този проблем.

2. Ще имате вонящ дъх

вашата

Снимка от Хана Морс

Когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини, тялото ви е принудено да използва натрупаните мазнини и протеини за енергия. Докато си мислите „точно затова съм на тази диета“, това кара тялото ви да влезе в процес, наречен кетоза. Кетоните, освободени по време на този процес, имат ужасна миризма и правят дъха ви също толкова ужасен. Никакво четкане не може да накара миризмата да изчезне, но добавянето на въглехидрати към вашата диета и удвояването на приема на вода трябва да помогне.

3. Може да разруши бъбреците ви.

Азотът е основна аминокиселина, която изгражда протеините. Когато се изяде излишен протеин, вие също ядете твърде много азот. Този допълнителен азот кара вашите бъбреци да работят извънредно, опитвайки се да обработят всичко. Това не е непременно лошо за вас в краткосрочен план, но с течение на времето може да доведе до сериозно увреждане на бъбреците.

4. Постоянно сте жадно жадни

Снимка от Lauryn Lahr

Този допълнителен азот от яденето на прекалено много протеини също ви прави неутолима жажда. Тъй като азотът може да бъде толкова токсичен за организма, бъбреците ви използват големи количества вода, за да изхвърлят всичко. Това е важен аспект за всеки, който продължава с високо протеинова диета (и за всеки друг, наистина) - пийте много и много вода.

5. Всъщност ще напълнеете

Снимка от Емили Маккан

Докато намаляването на въглехидратите и повишаването на протеините работи в самото начало на вашата диета, с течение на времето излишната консумация на протеини ще ви накара да наддадете на повече тегло. Всеки път, когато ядете повече от препоръчаното количество, излишъкът се съхранява в тялото ви като мазнина. Изрязването на въглехидратите също може да доведе до сериозни хранителни дефицити и загуба на основни фибри.

6. Можете да увеличите риска от сърдечни заболявания

Снимка на Меган Маккормак

Ето страшния. Диета с високо съдържание на протеини също може лесно да съдържа високо съдържание на мазнини. Животинските протеини са склонни да имат много наситени мазнини, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Нормалната порция животински протеин обаче не е лоша за вас, тъй като има много основни и здравословни мазнини, които са част от балансираната диета.

Важното е да запомните, че протеините са съществен аспект на всяка диета, но не се препоръчва да се ядат повече от 0,36 грама на килограм телесно тегло. Това означава, че средният американец трябва да яде около 60 грама протеин всеки ден. Любимите ми 60 грама протеин? Това спаначено пълнено суфле от пилешки гърди.

Преминаването с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати има първоначалните резултати за загуба на тегло, но също така идва с големи дългосрочни проблеми. Ако продължите да следвате високо протеиновите си начини, не забравяйте винаги да пиете много вода. Най-добрата диета, която да следвате, не е тази, при която изрязвате основно хранително вещество. Винаги спазвайте добре балансирана диета с въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и, да, протеини.