храни

10 растителни храни, идеални за отслабване

От Клер Георгиу, Reboot Naturopath, B.HSc ND

Храненето с растителна диета помага за овладяване на издутините! Плодовете и зеленчуците и други храни на растителна основа съдържат високи нива на фибри, вода, хранителни вещества и фито-съединения, всички тези фактори помагат за контролиране на апетита, подобряват удовлетворението и осигуряват необходимото хранене за здраво тяло. Въпреки че живеем в общество, където храната е в изобилие, много от нас са лишени от хранителни вещества, което допринася за нездравословния глад и излишния апетит. Яжте тези 10 храни, за да поддържате теглото си под контрол:

1. Листни зелени
Листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак, ендивия, цвекло, рукола, маруля, горчица, горчица и манголд са много нискокалорични, съчетани с високо съдържание на хранителни вещества, които осигуряват на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да поддържа здравословен метаболизъм, съчетан с намален апетит. Зелените са много засищащи, осигуряват насипно състояние, което ви изпълва и осигурява интензивно хранене поради богатите на фибри, витамини, минерали и растителни вещества вещества, които ви помагат да се предпазите от сърдечни заболявания, диабет и дори рак.

Лимоните подпомагат здравето на черния дроб, като подобряват производството на жлъчка, което подпомага метаболизма на мазнините в храната. Лимоните също така подпомагат храносмилането поради киселинното им съдържание, което стимулира секрецията на стомашни ензими, подпомагайки разграждането на мазнините и протеините. Случвало ли ви се е да ядете храна, която съдържа твърде много мазнини и се чувствате по-добре за горещ лимонов чай ​​или лимонова вода, ето защо.

Доказано е също така, че съдържанието на пектин в лимоните подпомага чувството за ситост, което намалява общата консумация на калории. Проучванията показват, че консумацията на пресен грейпфрут преди всяко хранене показва значително намаляване на 2-часовите нива на инсулин след глюкозата в сравнение с плацебо. Това проучване също така показа, че консумацията на пресен сок от грейпфрут е причинила намаляване на теглото с 1,6 кг за 12 седмици, докато плацебо групата е загубила 0,3 кг.

3. Ядки
Консумирането на контролирани порции количества от добрия вид мазнини може да ви помогне да контролирате апетита си и да ви предпази от прекалено отдаване. Изследванията показват, че когато хората ядат ядки, те автоматично ядат по-малко по-късно. Съдържанието на мазнини помага да се освободят хормоните на ситостта в храносмилателната система, които също помагат за ограничаване на глада.

4. Люти чушки
Капсаицинът има термогенен ефект, това означава, че кара тялото да изгаря допълнителни калории в продължение на 20 минути, след като изядете чушките. Изследователите съобщават за нови доказателства, че капсаицинът, нещата, които придават на лютите чушки техния огнен аромат, може да помогне в борбата със затлъстяването, като намали приема на калории, свие мастната тъкан и намали нивата на мазнини в кръвта. Предайте пресния чили, моля!

5. Джинджифил
L.K. Хан, японски изследовател, казва, че джинджифилът създава тласък в метаболизма. Той ръководи проучване, при което плъхове, хранени с екстракт от джинджифил, отслабват, като същевременно поддържат диета с високо съдържание на мазнини. Джинджифилът има термогенни ефекти, както и предлага редица други благоприятни за здравето ползи като намаляване на гаденето, сутрешно гадене, морска болест, подобряване на храносмилането, намаляване на болката и възпалението, облекчаване на болки в гърлото по време на настинки и грип и същевременно намаляване на сухата дразнеща кашлица. Друга чудесна причина да отпиете от горещия чай с лимонов джинджифил при втасване!

6. Авокадо
Олеиновата киселина, здравословна мононенаситена мазнина, открита в авокадото, може да задейства тялото ви в действителност да намали глада и да подобри ситостта. Имайте предвид, че част, която да консумирате по време на хранене, ще бъде ¼ - ½ от авокадо за тази полза, за да помогне за стопяването на тези килограми.

7. Боровинки
Поради ниското си съдържание на захар, комбинирано с 4g фибри на чаша, те са чудесно антиоксидантно допълнение към диетата. Тези малки красавици ви пълнят и задоволяват. Изследователите установяват, че ако животните получават храна, обогатена с боровинки, те губят мазнини от стомаха си. Наистина ли се нуждаем от друга страхотна причина да ядем повече боровинки.

8. Зеленчуци от семейство Брасика
Репичките, зелето, зелето, броколите, карфиолът, бок хой, руколата и кресонът са заредени със съединения за борба с рака, комбинирани с фибри и са с много ниско съдържание на нишесте и калории. Те със сигурност ви пълнят и предлагат отличен хранителен профил. Тези супер зеленчуци също поддържат естествените пътища за детоксикация през черния дроб, което също подпомага загубата на тегло.

9. Чиа семена
„Чиа“ означава сила в фолклора на маите и ацтеките, традиционно тези малки черно-бели семена се използват като енергиен ускорител. Чиа семената са концентрирана храна, съдържаща здравословни омега-3 мастни киселини, въглехидрати, протеини, фибри, антиоксиданти, манган и калций. Консумирането им с храна, във вода, смутита, сокове и със закуски ще помогне за намаляване на общия прием на калории през деня. Семената от чиа абсорбират течност, така че предлагат насипно количество в диетата и смилат много бавно, предлагайки трайно хранене и енергия.

10. Растителни протеини
Има много протеини на растителна основа, които предлагат не само протеини, но и фибри, които също помагат за поддържане на здравословен контрол на кръвната захар, комбиниран с по-голяма ситост и здравословна функция на червата. Растителните протеини включват фасул, нарязан грах, леща, ядки, семена и също така включва здравословни растителни протеинови прахове като ориз и грахов протеин. Ето повече за ползите от протеините.

Контролът на теглото е чудесна причина да включите всички тези страхотни храни с хранителни вещества във вашата диета, но по-важното е, че тези храни предлагат много повече ползи за здравето за отлично здраве и благополучие! Така че се наслаждавайте!