Дами, не е нужно да ви казваме, че намирането на мотивация винаги да се храните чисто и редовно да посещавате фитнеса е трудна работа. Въпреки че не се застъпваме да се говори винаги по лесния път, има моменти, когато здравословните хакове, свързани със здравето, са ни от полза. Знаете ли, малки съвети и трикове, които не изискват много усилия, но които правят поддържането на здравето и подходящо за бриз и могат да направят живота ви по-добър, по-балансиран и вероятно дори по-дълъг.

момиче

Тук сме събрали 40 гениални здравословни хакове за живот, за да ви помогнем да изглеждате и да се чувствате невероятно без толкова много ангажираност.

1. Покрийте блистер с тиксо.
Когато усетите симптомите на предстоящ мехур, нанесете тиксо върху раздразненото място възможно най-гладко, като внимавате да не се образуват гънки. Той амортизира блистера и няма да се отлепи - много проходилки и бегачи се кълнат в този метод, когато лепенките не го режат.

2. Разделете не толкова здравословните си лакомства.
Ако винаги откриете, че жадувате за ястия като чипс, гевреци, гуми мечки или M&M, порции порции в торбички, така че да не поглъщате целия пакет, когато възникнат тези неизбежни сладки желания. (И дръжте една чанта в чекмеджето на бюрото си по време на работа, за да се преборите с случайното желание от 16:00.)

Разделете чантата с гуми, за да не изядете всичко.

3. Добавете тегло, докато сушите със сешоар.
Лайф хак, което всяко момиче може да изпробва: Добавете тежести за китките на ръцете си, преди да започнете да изсушавате косата си с помощта на фен, или да използвате други горещи инструменти. В зависимост от дължината и дебелината на косата ви може да отнеме над 20 минути, за да изсъхне напълно. Като добавите тежест върху ръцете си, ще предизвиквате мускулите си, докато оформяте с вашия (вероятно тежък) сешоар и четка за коса.

4. Извикайте „F * CK!“ да лекува болка.
Оставянето на експлетите да летят не е просто начин за справяне с болката, това може да я намали. Изследователите установяват, че изследваните субекти, на които е било позволено да псуват и да се кълнат, имат по-висока толерантност към болка, по-малко възприемана болка и по-нисък сърдечен ритъм. Най-добрият лайф хак някога.

5. Направете вашите плейлисти толкова дълго, колкото всяка тренировка.
Направете това и няма да гледате по това време през целия път. Спирате, когато музиката спира.

Отивате да бягате или да се разхождате? Доведете кучето!

7. Всяка сутрин първо изпивайте чаша хладка вода с лимон (и лют червен пипер, ако смеете).
Тази сутрешна напитка раздвижва вашите органи, а пресният лимонов сок и лют червен пипер имат основни противогъбични, стимулиращи имунитета и детоксикационни свойства. Освен това лимоновият сок е най-добрият инструмент за подпомагане на храносмилането и редовността, унищожаване на бактериите и прочистване на системата. По принцип това е версията с пикантни лимонови напитки с нулева захар, която можете да закупите от различни марки за почистване.

8. Deskcersize
Седенето през целия ден може да бъде истинска вреда за вашето здраве, така че си струва да се промъкнете в някои упражнения по време на работа. Ето как да укрепите корема и да облекчите уморените мускули на краката, без да ставате от бюрото си: Започнете с крака, легнали на пода, седнете високи на бюрото си и дръжте здраво мускулите. Оттам изпънете единия крак, докато се изравни с бедрото. Задръжте 10 секунди бавно крака и повторете 15 пъти, преди да смените краката.

9. Не можете да спите? Обвинявайте мобилния си телефон.
Според Daily Mail, взирането в екрана на мобилния ви телефон преди лягане кара хората да отнемат повече време, за да достигнат по-дълбоките етапи на съня и да прекарват по-малко време в тях. Лоши новини, тъй като дълбокият сън е от съществено значение за тялото ви да подмлади клетките и да възстанови щетите, претърпени през деня. Сериозно, Instagram може да изчака до сутринта.

10. Графити бутилка с водаЗа да сте сигурни, че пиете вода през целия ден, използвайте Sharpie, за да маркирате бутилка с вода с интервали за всеки час. Ето урок стъпка по стъпка, който да разгледате!

Гаранция, че ще пиете вода през целия ден. (Снимка: Jewel Pie)

11.Практикувайте правилото 2/30 ...
Въпреки че обичаме да излизаме пред тръбата както следващото момиче, това може да причини сериозни проблеми. Според Reader's Digest, мащабно проучване с над 9000 души установи, че тези, които гледат повече от два часа телевизия на ден, ядат повече, като същевременно намаляват по-захарните газирани напитки и богатите на мазнини, преработени закуски, отколкото тези, които гледах по-малко. Опитайте да следвате правилото 2/30: ограничете телевизията до два часа на ден и не забравяйте да правите 30 минути упражнения.

12. ... И Правило 20/20/20.
Ако цял ден се взирате в компютър без почивки, опитайте правилото 20/20/20, което според лекарите намалява напрежението и зачервяването на очите: Отделете 20 секунди, за да погледнете нещо на 20 фута на всеки 20 минути.

13. Тренирайте твърде много? Намажете джинджифила.
Ако сте се натискали прекалено много във фитнеса, опитайте да ядете джинджифил, който може да се добави към пържени картофи, сокове, смутита или чай. Изследователи от университета в Джорджия установиха, че консумирането на 2 грама суров или термично обработен джинджифил на ден може да намали болезнеността на мускулите след тренировка с 25 процента. Защо? Джинджифилът съдържа противовъзпалителни съединения и масла, наречени гингероли, които показват болкоуспокояващи и седативни ефекти при проучвания върху животни, според Men’s Health.

14. Говорете, за да изградите мускули.
Устното насърчаване може да увеличи количеството тегло, което можете да вдигнете, така че изпомпвайте желязо с поддържащ приятел или работете с треньор.

15. Яжте преди да ядете.
Ако знаете, че отивате на парти, бюфет или голяма вечеря и не искате да нарушите изцяло диетата си, изяжте предварително една до две чаши сурови зеленчуци, за да започнете малко на стомаха си.

Не искате да се отказвате от това, докато сте на вечеря? Дайте предимство на стомаха си, като изядете две чаши сурови зеленчуци, преди да тръгнете.

16. Проследявайте храненията си с печат (или цифров) дневник за храна.
Проучванията показват, че регистрирането на това, което ядете, е ефективен метод за отслабване и управление.

Снимка: Love Create Nourish

17. Пакетирайте и замразете смути съставките, преди да искате смутито.
По този начин, когато желаете нещо сладко, можете да хвърлите съставките в блендера и да изпиете - не е необходимо предварително нарязване.

18. Спи в студена стая, за да засилиш метаболизма.
Кой знае, че спането в хладна спалня може да увеличи процента ви на кафява мазнина - вид мазнина, която действа по-скоро като мускул, помага за изгарянето на други мазнини и увеличава скоростта на метаболизма - според проучване от 2014 г., проведено от Националния здравен институт. Прочетете всичко за това тук!

19. Резервирайте часове предварително.
Предварителното резервиране на пилатес, йога, спин или други еднократни часове винаги ще ви принуди да отидете - в противен случай получавате такса, тъй като повечето изискват кредитна карта.

20. Нуждаете се от тласък? Направете снимка течен хлорофил.
Хлорофилът е тъмнозеленият пигмент, намиращ се в растенията, но има и невероятни ползи за хората. Той има подобна молекулярна структура на хемоглобина (веществото, което е отговорно за транспортирането на кислород около тялото) и само една супена лъжица на ден може да стимулира червените кръвни клетки, да подобри кислорода, да увеличи енергията, да помогне на телесната миризма, да предпази от рак, да помогне за регулирането на червата движения и увеличаване на магнезия, витамините, фолиевата киселина, желязото, калция и протеините. О, и е наличен във всички магазини за здравословни храни и някои супермаркети.

21. Надушете портокал.
Няколко проучвания са установили, че ароматът на портокали може да намали стреса, да подобри настроението и да ви накара да се почувствате по-будни. Опитайте да ядете пресен портокал за закуска всяка сутрин (и да вдишвате аромата му), или да мажете малко портокалово масло върху китките си няколко пъти седмично.

22. Използвайте YouTube.
Никога не използвайте членството си във фитнес зала? Пропилявате пари! Отменете го незабавно и влезте в здравословния навик да тренирате у дома, като използвате многобройните безплатни уроци за фитнес (и изключително ефективни), налични в YouTube. Сериозно можете да намерите обучителни видеоклипове за всичко - от тренировки за ab до Zumba.

23. Google „как да си направите собствени препарати за почистване.“
Сериозно, направете го сега. Това не само ще ви спести пари, но и ще намали излагането ви на химикали - печеливша печалба!

24. Scour Pinterest.
За здравословни рецепти и съвети за тренировки и създайте различни дъски, за да ги държите на едно място.

25. Упражнявайте се с пръчки Popsicle.
Напишете тренировъчни движения „направи си вкъщи“ на пръчици с мозайка и всеки път, когато почувствате желание да се движите (докато гледате телевизия, може би?), Вземете едно.

Писането на фитнес движения на стикове Popsicle може да ви даде мотивация за упражнения, докато гледате телевизия. (Снимка: Обратно към нейните корени)

25. Пазарувайте на пълен стомах.
Никога не пазарувайте по хранителни стоки, когато сте супер гладни. Защо? Тъй като всичко изглежда добре, така че несъмнено ще започнете да хвърляте предмети, които обикновено не бихте купили (прочетете: нездравословна храна.)

26. Използвайте пътуването си до работното място, за да се отпуснете
Пътуването до работното място не трябва да бъде стресиращо: Ако вземете обществен транспорт, изтеглете песен за медитация или приложение, затворете очи и се съсредоточете върху дишането.

28. Планирай напред.
Разпределете всяко нещо, което искате да носите във фитнеса сутринта предишната вечер, където можете да го видите, от чорапи до спортен сутиен - това ще намали времето сутрин и ще ви даде малко допълнителна мотивация.

29. Плащайте си всеки път, когато тренирате.
Оставяйте 1 долар в буркан всеки път, когато тренирате и в крайна сметка ще изглеждате и се чувствате страхотно - и ще имате пари, за да се похарчите за нещо забавно.

30. Използвайте приложения за отслабване
Има толкова много приложения, които могат да ви помогнат да преброите калории, да отслабнете и да следите какво ядете. Ето няколко, за да започнете!

31. Пуснете китки под вода.
Имате проблеми с охлаждането след тренировка? Прокарайте китките си под студена вода, за да намалите незабавно температурата на тялото си и да спрете потта.

33. Хранене у дома? Използвайте чиния с размер на предястие.
Здравните проучвания показват, че помага да се заблуди съзнанието ви, че има повече храна, което може да доведе до по-малко ядене.

34. Избелете зъбите с бананова кора.
Може да звучи странно, но използваните бананови кори могат да избелят зъбите ви! Разтрийте вътрешността на кората по горните и долните зъби за около минута всеки и оставете да седне около 10 минути. От там вземете суха четка за зъби и започнете да миете. Правейки това няколко пъти седмично, можете значително да облекчите зъбите, както и всеки избелващ комплект, без добавените химикали.

35. Винаги пазете опакована чанта за фитнес.
В колата си или под бюрото си на работа. По този начин, когато желанието за изработване на хитове няма да имате оправдания.

36. Не се чувствате чудесно? Дайте на упражнението си 10-минутна проба.
Ако все още не ви е горещо след 10 минути изпомпване на кръв, можете да спрете. Шансовете обаче са, че ще продължите, тъй като упражненията са естествен стимулатор на настроението.

37. Трябва да спите? Яжте киви
Знаем, че са вкусни, но изследванията показват също, че яденето на плодове киви може да има значителни ползи за съня. Прочетете всичко за това тук.

39. Избелвайте ноктите с паста за зъби.
Всички сме чували тази за пастата за зъби, която се отървава от пристъпите, но знаете ли, че тя може да се използва и за избелване на пожълтели нокти? Работи! Добавете няколко капки лимонов сок - естествено избелващо средство - за допълнителен ефект.

40. Направете фона на вашия телефон или компютър a мотивационен цитат.
По този начин всеки път, когато проверявате телефона си, ще бъдете мотивирани да се движите.