Скачането на въже не само ви помага да изгаряте калории, но и укрепва краката, глутеусите, ръцете и раменете само за 5 минути.

мазнини

Търсите друга страхотна кардио тренировка, която да добавите към репертоара си? Е, прескачането на въже вече не е само за ученици от 3 клас.

Скачането на въже е бърз, удобен начин да ускорите пулса си, независимо дали сте в движение или в хола си. Въже се побира във всяка торба, така че знаете какво означава това ... без оправдания! И не само ви помага да изгаряте калории, но също така укрепва краката, глутеусите, ръцете и раменете само за 5 минути.

Искате ли да опитате? Вижте тази тренировка за скачане на въже HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) следващия път, когато ... добре, навсякъде.

5-минутна тренировка за скачане на въже

Ако тази рутина се чувства твърде трудна във всеки един момент, опитайте да съкратите сегментите за скачане с 20 до 30 секунди. Търсите още предизвикателство? Повторете веригата два пъти или правете упражнения с телесно тегло по време на вашите 30-секундни периоди на почивка. (Вижте 4 движения, които изграждат обща сила на тялото или 5 надстройки до вашите любими движения на телесното тегло.) Можете също така да опитате варианти на скачане на въжета като високи колене или подскачащи крака, като демонстрирам в краткото видео по-долу.

0:00 - 1:00
Загрейте въжето за скачане с леко темпо, като използвате скок с две крака.

1:00 - 1:30
Ускорете темпото и скочете въжето възможно най-бързо през следващите 30 секунди.

1:30 - 2:00
Почивка.

2:00 - 3:00
Прескочете въжето възможно най-бързо в стил джогинг, така че краката ви да преминават през въжето един по един.

3:00 - 3:30
Почивка.

3:30 - 4:30
Скочете въже възможно най-бързо в двукрак скок с скок встрани.

4:30 - 5:00
Почивка.

Дженифър Коен е водещ фитнес орган, телевизионна личност, автор на бестселъри и предприемач. Със своя подпис, директен подход към уелнес, Дженифър беше включен треньор на The CW's Shedding for the Wedding, наставлявайки състезателите да губят стотици килограми преди големия си ден и тя се появява редовно в Today Show, Extra, The NBC Лекари и Добро утро Америка. Свържете се с Дженифър Facebook, Twitter, G+ и нататък Pinterest.