Асани от йога за намаляване на мазнините в корема

мазнини

Търсите тонизиран стомах, но да правите коремни преси изглежда просто скучно? След това опитайте йога пози. Правенето на йога правилно не само ви дава плосък корем, но и тонизира цялостното ви тяло.

Правенето на йога ежедневно изминава дълъг път в подобряването на цялостните ви изображения на тялото и самочувствието. Йога е една от най-добрите форми, тъй като изгаря мазнините, разтяга и тонизира мускулите ви.

Йога позира, за да размаже линията на талията ви

Известен факт е, че загубата на излишък около талията е едно от най-трудните за постигане. Намаляването на коремните мазнини отнема време, търпение и дневна доза упражнения за тонизиране на мускулите.

Освен това ви позволява да правите по-целенасочени тренировки, за да намалите линията на талията си и да подобрите формата на тялото си.

1. Поздрав към слънцето (Сурия Намаскар)

Най-популярната поредица от йога пози за намаляване на мазнините в корема е Сурия Намаскар.

Той има 12 пози, контролирани от дъха, които водят до общо тонизиране на тялото и загуба на тегло.

Правенето на поне 10 кръга Поздрав за слънце всеки ден подобрява цялостното ви благосъстояние.

Проверили ли сте нивата на имунитета си?

2. Поза с куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)

Нека разгледаме първата асана на йога до намаляване на коремните мазнини. За да направите тази поза, легнете по корем на пода или постелка за йога.

Сега бавно повдигнете тялото си на четирите крайника и приближете ръцете и краката си един до друг, за да придобиете подобна на планината структура.

Сега трябва да задържите позата известно време. Когато изпълнявате тази поза, всъщност можете да почувствате, че областта на корема ви е подложена на компресия, което в действителност помага за отслабване.

Правенето на тази поза помага за увеличаване на костната плътност и ви помага да се отървете от умората.

Тази поза също разтяга тялото и ви помага да се отървете от скованост и болка, заедно с увеличаване на кръвообращението в тялото.

3. Поза под ръка под краката (Падахастасана)

Това е следващата асана на йога за намаляване на коремните мазнини. Започнете това, вдишвайки дълбоко вдишване.

Сега бавно наведете тялото си напред и поставете ръцете си под съответния крак.

Носът ви трябва да докосне коленете и да задържи позата известно време.

Дори и да не можете да правите позата правилно, останете при нея, тъй като ще я получите след няколко пъти упражнения.

Тази асана упражнява огромен натиск върху коремната мазнина, като по този начин я намалява.

4. Поза на стола (Utkatasana)

Това е следващата асана на йога за намаляване на коремните мазнини. Застанете на пода или постелката, каквото ви подхожда. Свийте едновременно двете си колене.

Поставете ръцете си отпред или нагоре с длани един към друг.

Това е мощна асана, която работи върху мускулите на ръцете и краката, заедно със стимулирането на сърцето.

5. Седнало-извита поза (Paschimottanasana)

Сега нека разгледаме друга поза на йога за намаляване на мазнините в корема, която е Paschimottanasana.

В това трябва да седнете на пода и да протегнете краката си отпред.

Сега дръжте двата пръста на краката си с едната си ръка и опитайте да докоснете коленете си с носа си.

Изпълнявайки тази асана, ще почувствате силен натиск върху областта на корема, което ви кара да намалите мазнините в корема.

Знаеш как Здравословно ти ядеш

6. Поза за освобождаване на газ (Pawanmuktasana)

Друга много ефективна поза на йога за намаляване на мазнините в корема е Pawanmuktasana.

Тази асана се прави чрез сгъване на единия крак в коленете, заключване на ръцете над коленете, привеждане към гърдите и опит за докосване на носа до коленете.

Сега повторете това и с другия крак. Тази йога асана, както всички други асани, които обсъждахме досега, упражнява натиск върху областта на корема, което ви води до намаляване на коремните мазнини от областта [1].

7. Поза на лодка (Naukasana)

В този подраздел ви представяме още една поза на йога за намаляване на мазнините в корема, а именно Naukasana.

За да практикувате тази асана, легнете на земята или на йога постелката. Повдигнете ръката и краката си в същата посока. Задръжте позата за около 10 броя, преди да я освободите.

Вземете обратно вашия имунитет с нашия план за имунна бустер диета

8. Воин Поза I (Вирабхадрасана I)

Друга асана на йога за намаляване на мазнините в корема е Virabhadrasana I. За да практикувате тази поза, застанете на земята. Поставете единия крак отпред и се огънете в коленете. Сега се присъединете към дланите си. Изпънете ръце нагоре и погледнете нагоре. Задръжте поза малко.

Сега, повторете това с другия крак. Когато започнете да усещате разтягането в областта на корема, знайте, че сте на път да намалите коремните мазнини чрез йога.

9. Война Поза II (Вирабхадрасана II)

Ето деветата асана на йога за намаляване на мазнините в корема е доста подобна на Virabhadrasana I. При това разтягането на долната част на тялото се извършва по същия начин, както в Позата на воина 1.

При това ръцете са опънати отпред и отзад в една и съща позиция.

След като направите това, трябва да задържите поза известно време и след това да я повторите, като смените краката.

10. Поза с лък (Dhanurasana)

Тук нека разгледаме следващата поза на йога за намаляване на мазнините в корема. За да практикувате тази поза, легнете по корем. Извийте ръцете си назад и задръжте краката.

Сега се опитайте да се дръпнете назад. Правейки това, ще усетите как ръцете, стомаха и краката ви се разтягат.

Тази йога асана изключително помага за намаляване на корема и корема.

11. Поза на моста (Сету Бандхасана)

Сега идва друга асана на йога за намаляване на коремните мазнини. За да практикувате това, легнете на пода или на постелка. Дръжте ръцете си отстрани по начин, по който дланта ви да докосва земята.

Сега бавно повдигнете долната част на тялото нагоре. Сега задръжте позата известно време, преди да я пуснете.

В тази асана ще почувствате разтягането в областта на торса, което помага за намаляване на мазнините в корема.

12. Камила поза (Устрасана)

Тази йога поза помага за намаляване на упоритите коремни мазнини. За да практикувате това, застанете на колене и се наведете назад. Сега дръжте дясната си пета с дясната си ръка.

Сега повторете същото и с другата ръка. С подкрепа от двете си пети, разтегнете стомаха и корема. Ето как правите тази асана.

13. Поза с повдигнати крака (Uttanpadasana)

Тази йога поза е наистина ефективна за тонизиране на бедрата. Практикуването на тази асана също помага да се излекуват всички стомашни проблеми, с които може да страдате.

За тази поза легнете на пода. Съединете двата си крака и ги повдигнете бавно. Задръжте тази поза.

14. Поза Кобра (Bhujangasana)

Тази йога асана помага и за намаляване на коремните мазнини. За тази поза легнете на пода по корем. Поставете ръцете си до рамото. Сега се натиснете и погледнете към небето.

Когато почувствате разтягане в областта на корема, знайте, че коремната мазнина се обработва и е на път към намаляване. Тази поза също увеличава притока на кръв в тялото ви.

15. Поза на обущаря (Baddha konasana)

Тази йога асана е известна като Cobbler’s Pose, тъй като ще намерите повечето обущари, работещи в тази позиция. Тази поза помага за отваряне на бедрата и слабините.

Тази поза също подобрява гъвкавостта на тялото ви и укрепва коленете, бедрата и слабините, заедно с намаляване на коремните мазнини.

За да практикувате тази поза, седнете на пода. Сега се присъединете към стъпалата. Дръжте краката си с ръце. Задръжте позата известно време, преди да я пуснете.

Това бяха 15 мощни йога пози, които ви помагат да намалите мазнините по корема. Ако комбинирате суперхрани, за да отслабнете естествено, заедно с йога режима си, в крайна сметка ще придобиете идеалното си тегло за нула време.

Вижте това лесно за правене видео:

За да получите цялостна представа за отслабването чрез суперхрани и упражнения, запазете час при нашите диетолози още днес! Възползвайте се от първата си консултация абсолютно БЕЗПЛАТНО !

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!