Помогнете на стомаха ми да е подут и да ми се струва, че изглеждам като бременна!

избегнете

Или стомахът ви е много плосък сутрин, но продължавайте да нараствате през деня, така че вярвате, че сте се върнали на квадрат вечерта?

Това са проблеми, които много хора на диета за отслабване често изпитват, когато се опитват да отслабнат. Това може да бъде много демотивиращо, защото последното, което искате е, че стомахът ви расте.

В тази статия ще ви дадем няколко съвета, които могат да ви помогнат да избегнете подут корем, докато сте на диета за отслабване.

Препоръчваме ви да следвате поне няколко от тези съвети, не само че ще ви помогнат да облекчите подуването на корема и запека, но и ще получите голям тласък, когато става въпрос за вашето здраве и загуба на тегло.

1. Намалете диетичните храни, за да избегнете подутия стомах

Може да звучи контраинтуитивно, но ако си имате работа с подут корем, е добре да избягвате диетични храни, които обикновено ще използвате, за да отслабнете.

Проблемът с тези видове храни е, че съдържат много изкуствени подсладители, които причиняват подуване на корема. Те са трудни за смилане на стомаха ви и не носят нищо добро за тялото ви.

Вместо това се отървете от тях и яжте изцяло натурални храни. Това ще направи огромна разлика и ще отслабнете по-бързо.

2. Пийте повече вода

Най-доброто, което можете да направите, е да продължавате да отпивате вода през целия ден. Добра идея е да имате голяма чаша вода до себе си, докато работите.

Той ще осигури постоянен приток на течности, който ще ви помогне да избегнете дехидратация в дебелото черво. Трябва да се стремите да получавате до 4 литра вода на ден, в зависимост от нивата на активност.

Пийте вода, за да избегнете задържането на вода

Задържането на вода често се случва сред диетите и може да ви създаде усещане за подуване. За да се отървете от това чувство, ще трябва да отпиете вода, за да възстановите нивата на водата в тялото си.

Задържането на вода може да възникне, когато започнете да се дехидратирате, защото тялото ви ще се опита да задържи водата, която е останала в тялото ви.

Придържайте се към водата

Може да се изкушите да пиете лимонада или газирани напитки, защото искате вкус, но най-добре е да се придържате към чиста вода. Можете да добавите малко вар, ако искате аромат, това само ще ви помогне.

3. Непоносимост към лактоза и алергия към мляко

Ако пиете много мляко и имате подут корем, това може да се дължи на непоносимост към лактоза. Опитен лекар може бързо да определи дали имате непоносимост или не. Понякога Вашият лекар може да направи тест за дишане с водород или тест за кръвна захар, за да е сигурен.

Няма директно лечение за непоносимост към лактоза; понякога е достатъчно да стоите настрана от млякото няколко седмици. Друг път е достатъчно само да намалите количеството мляко, което имате. В по-екстремни случаи трябва да избягвате да пиете напълно.

Друго решение е да замените млечните си продукти със соево или бадемово мляко.

Непоносимостта към лактоза може да бъде сложна, когато се стигне до подут стомах

Може да е трудна сделка да имате непоносимост към лактоза, тъй като често можете да имате сирене или кисело мляко без проблеми. Когато започнете да пиете мляко, вие получавате симптомите.

Уверете се, че получавате калций от нещо друго

Ако сте пили много мляко, но трябва да спрете поради непоносимост и подуване на стомаха, от съществено значение е нивата на калций да бъдат покрити от нещо друго.

Тук се препоръчва да увеличите приема на броколи, кейл, сьомга и риба тон.

Можете да намерите повече източници на храна, богата на калций, на тази връзка.

4. Избягвайте рафинираните въглехидрати

Трябва да се избягва бял хляб, захари и други празни калории под формата на рафинирани въглехидрати. Хранителната стойност е много ниска, което означава, че ще напълните стомаха си с нещо, от което не се нуждаете. Тъй като няма фибри, присъстващи, които ще принудят стомаха ви, е по-лесно да се подуете и да се запек.

Тъй като няма фибри, присъстващи, които ще изтласкат стомаха ви, е по-лесно да се подуете и запек.

Но какво ще кажете за влакната тогава?

Няма съмнение; фибрите са подходящи за вас, храносмилането и загубата на тегло. Но ако увеличите приема на фибри твърде бързо, ще се подуете. Важно е това да не ви попречи да ядете фибри, защото имате нужда от тях.

Когато започнете да ядете фибри или искате да увеличите приема си, уверете се, че го правите бавно и постепенно, по този начин няма да се подуете.

5. Направете цялостна оценка на храната си за отслабване

Какво точно ядете, когато искате да отслабнете и колко здравословно е за вас? Възможно е да отслабнете с нездравословни храни, но те могат да причинят нежелани странични ефекти като подуване на корема и запек.

Така че, когато започнете с диетата си за отслабване, е добре да разгледате набързо здравния фактор на храната, която планирате да ядете.

Извършването на няколко търсения онлайн ще ви помогне да определите това.

6. Никога не яжте набързо и не ви насищайте

Смилайте храната си бавно и се уверете, че я дъвчете правилно. Също така, не забравяйте да отделяте време, когато се храните.

Храненето прекалено бързо и пренасищането ви ще доведе до много газове в стомаха, които ще ви накарат да се почувствате подути.

7. Намалете употребата на дъвки

Дъвките са отличен транквилизатор, който може да ви поддържа спокойни дори през най-предизвикателните периоди от диетата ви. Дъвките могат да ви създадат усещане за пълнота, докато стомахът ви крещи за храна.

Но използването на дъвки може да доведе до проблеми с подуването на корема, защото докато ядете, изтласквате въздух в стомаха, което ще ви надуе.

Колкото сте по-стресирани, толкова по-трудно ще дъвчете и колкото повече въздух ще изтласкате върху корема си.

Ако искате да използвате дъвка, не забравяйте да я дъвчете спокойно.

8. Премахване на стреса и безпокойството

Стресът и безпокойството могат да бъдат огромен фактор, поради който сте подути и е може би най-трудният за решаване. Това изисква да направите някои промени в начина на живот и да промените малко личността си, така че никой да не може да се забърква с вас.

Ако сте стресирани, това може да причини подуване на корема по една от трите причини по-долу.

  • Хипервентилация
  • Въздушно дишане
  • Храносмилане

Друга причина може да бъде

По някакъв начин има връзка между стреса и стомаха ви и има нещо общо с физиологичния и автоматичния отговор на режима на оцеляване.

Когато сте заплашени, имате на разположение две възможности, да се биете или да бягате. Той освобождава набор от хормони по същия начин, както когато сте стресирани, особено когато теглото започне да ни контролира твърде много и се превръща в

Ситуацията освобождава набор от хормони по същия начин, както когато сте стресирани, особено когато теглото започне да ни контролира твърде много и се превръща в мания, сякаш се чувстваме задължени да направим нещо, когато хората ни кажат да го направим, а ние не искам да.

Страничен ефект от този процес и хормоните е подут стомах.

Важно е да се подчертае, че подуването на корема може да бъде причинено от храносмилателни проблеми и други въпроси, които обсъдихме в тази статия. Не винаги тревожността причинява подут стомах.

9. Увеличете нивото на активност и упражненията

Дори и да се чувства малко болезнено, в началото това може да бъде удобен начин да повишите нивото на активност и да започнете да спортувате. Правете ежедневни разходки, джогинг или вземете членство във фитнес. Всичко това ще се събере и ще ви помогне да овладеете подуването и запека.

Можете да подобрите резултатите си, като увеличите и приема на вода.

10. Използвайте PhenQ Помощ за отслабване

Може да е отлична идея да използвате добавка, която да ви помогне да отслабнете. Но последното нещо, което искате, е да изберете добавка, която да ви надуе.

Phen Q е добавка за отслабване 5 в 1, която може да ви помогне да отслабнете, без да ви подуе. Извършва се чрез избор на съставки, които са 100% чисти и без сериозни странични ефекти. Съставки, които нямат репутация, че са ви надули и запек.

Лабораториите, осигуряващи Phen Q във Великобритания и САЩ, са одобрени от FDA и достигат стандарта GMP, два фактора, които гарантират, че вашата добавка е чиста и чиста.

>> Щракнете тук, за да научите повече или да закупите PhenQ

Изтеглете вашето копие сега!

1. Направете вашата диета за отслабване много по-лесна и забавна