Всяка клетка в тялото ви играе роля в енергийния метаболизъм - процесът на превръщане на храната, която ядете, в енергия, която поддържа сърцето ви да бие, белите дробове да изпомпват и мускулите да се движат. Колкото по-бърз е вашият основен метаболизъм, толкова повече калории изгаряте. И точно както има начини да го ускорите - чрез увеличаване на мускулната маса и упражнения - някои навици могат да натиснат спирачките на вашия естествен двигател за изхвърляне на калории. Ето 13 неща, които със сигурност ще ви забавят.

които

1. Хранене непоследователно в странно време от ден на ден
В проучване на Еврейския университет от 2012 г. мишките, хранени с храни с високо съдържание на мазнини, спорадично напълняват повече от мишките, които ядат подобна диета по редовен график. Изследователите подозират, че храненето по едно и също време всеки ден тренира тялото да изгаря повече калории между храненията. Яжте чести, последователно големи ястия, за да избегнете запои и да се чувствате по-щастливи. Изследване от университета „Джон Мурс“ в Ливърпул установи, че жените, които се колебаят между ниско- и висококалоричните ястия, са по-малко доволни от тялото си, отколкото тези, чиито чинии съдържат подобен брой калории от хранене до хранене.

2. Пестициди
Органохлорините (химикали в пестицидите) могат да попречат на процеса на изгаряне на енергия на тялото ви и да затруднят отслабването, според канадско проучване. Изследователите установиха, че диетите, които ядат най-много токсини, изпитват по-голямо от нормалното потапяне в метаболизма и по-трудно отслабват. Проблемите с щитовидната жлеза са по-чести сред жените, отколкото при мъжете, каза д-р Уитни С. Голднер от Медицинския център на Университета в Небраска. Има все повече доказателства за връзка между излагането на пестициди и проблемите с щитовидната жлеза, отбеляза той. Изберете биологични плодове и зеленчуци толкова често, колкото можете.

3. Диетични токсини в Преработени храни
MSG, вредните мастни киселини и токсичните консерванти и емулгатори отслабват щитовидната жлеза, намалявайки метаболизма до 70% в дългосрочен план. Мишките с продължителна експозиция на химичните консерванти развиват значително наддаване на тегло в корема, ранна инсулинова резистентност и диабет тип 2. Намаляването на излагането на хранителни токсини, захари, рафинирани въглехидрати и преработени храни ще поддържа метаболизма ви остър.

4. Питейна вода, съдържаща флуор и хлор
И двата химикала в пречистените водопроводи също пречат на нормалната функция на щитовидната жлеза. Ако щитовидната жлеза е мудна, метаболизмът ви се забавя и дори става дисфункционален. Пиенето на флуорирана и хлорирана вода ще гарантира поне известна дисфункция в метаболитните процеси. Пийте филтрирана вода, когато е възможно.

5. Не получавате вашите Zzzz
Проучване от 2012 г. установи, че хората, които спят по-малко, се движат по-малко на следващия ден, което означава, че изгарят по-малко калории. Но се влошава: Лишаването от сън всъщност намалява количеството енергия, което тялото ви използва в покой, според германските и шведските изследователи. Стойте далеч от алкохола, мазните храни, кафето и шоколада поне 2 часа преди лягане.

6. Фармацевтични продукти
Най-популярните лекарства в света, включително антиациди и лекарства за диабет, холестероли и високо кръвно налягане, всички пречат на критичните метаболитни процеси, които драстично намаляват енергийните разходи.

7. Хранене твърде малко
Когато спестите от калории, тялото ви преминава в режим на глад, забавяйки метаболизма си, за да спести горивото, което има. Никога няма да увеличите метаболизма си, драстично ограничавайки приема на калории. Винаги яжте често и разумно, за да отговаряте на вашите енергийни нужди.

9. Липсва ви този изключително важен витамин
Витамин D е от съществено значение за запазване на мускулната тъкан, подсилваща метаболизма. За съжаление изследователите изчисляват, че 96% от американците на възраст над 50 години не приемат достатъчно чрез диетата си. Можете да получите 90% от препоръчителната дневна стойност (400 IU) в порция сьомга от 3,5 унции. Още по-добре, излагане вашата пълна торс към слънце за поне 30 минути се равнява на приблизително 10 000 IU.

10. Седейки твърде дълго
Отнема само 20 минути във всяка фиксирана позиция, за да инхибира метаболизма ви, според Кари Шмиц, ръководител на ергономични изследвания на Ergotron. Ново проучване, ръководено от Университета в Лестър, съвместно с колеги от университета в Лафборо, открива, че продължителното седене увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания и смърт, независимо от физическата активност.

11. Нарушаване на циркадните ритми
Вътрешният ви часовник контролира директно частта от клетките, която поддържа метаболизма ви. Но когато нарушите така наречения си циркаден ритъм - например чрез пресичане на часови зони - вашите клетки не функционират по начина, по който трябва и вашият метаболизъм страда, според изследователи от Центъра за епигенетика и метаболизъм в Калифорнийския университет - Ървайн. Учени от Института за биологични изследвания Salk показаха, че два клетъчни превключвателя, открити в ядрото на миши клетки, са от съществено значение за поддържането на нормалния цикъл на сън и хранене и за метаболизма на хранителните вещества от храната.

12. Дехидратация
Всички клетъчни процеси на тялото ви, включително метаболизма, зависят от водата. Ако сте дехидратирани, можете да изгорите до 2 процента по-малко калории, според изследователи от университета в Юта.

13. Пропускане на закуска
Когато пропуснете закуската, не просто се настройвате да преяждате на обяд. Всъщност казвате на тялото си да пести енергия - което означава, че изгаря калориите по-бавно. Това е една от причините проучване от Американския вестник за епидемиология да установи, че хората, които пропускат сутрешно хранене, са 4,5 пъти по-склонни да затлъстяват.

Април Маккарти е журналист от общността, който играе активна роля, докладвайки и анализирайки световни събития, за да насърчи нашите здравни и екологични инициативи.